personne tenant un verre transparent
Photo de Drew Beamer sur Unsplash
Où vous voyez-vous dans cinq ans ? Comment imaginez-vous votre futur partenaire ? Combien d’argent allez-vous gagner ? Pouvez-vous répondre avec assurance à toutes ces questions ? Comment réagiriez-vous si quelqu’un vous posait ces questions ? En d’autres termes, avez-vous déjà tout compris ? Félicitations ! Alors il n’est pas nécessaire que vous lisiez la suite.
Si vous ne savez toujours pas comment répondre à toutes ces questions, rassurez-vous, vous n’êtes pas seul, et la bonne nouvelle, c’est qu’il existe un outil qui peut vous y aider : la visualisation.
Selon le dictionnaire de Cambridge, la visualisation est » l’acte de visualiser quelque chose ou quelqu’un » ou » d’en former une image dans votre esprit « . C’est presque comme regarder à travers une lentille particulière, votre inconscient, votre imagination, vos désirs les plus profonds, et voir votre vie se dérouler dans votre œil intérieur.
Visualisation dans le sport
La visualisation est utilisée depuis très longtemps dans le sport. La célèbre citation de Muhammad Ali « Si mon esprit peut le concevoir et mon cœur peut y croire – alors je peux l’atteindre » montre déjà qu’il croyait vraiment au pouvoir de la visualisation. Mais il n’est pas le seul à avoir utilisé la visualisation pour réussir sa carrière sportive. Arnold Schwarzenegger croyait lui aussi fermement à la visualisation de l’apparence qu’il voulait avoir et continuait à l’imaginer. Plus tard, il a utilisé la même technique en politique et en tant qu’acteur. Une étude publiée dans Neuropsychologia a révélé que le fait d’imaginer de bouger certaines parties de son corps entraîne presque autant les muscles que le mouvement réel. Notre esprit est littéralement très puissant !
Visualisation au travail
« Tout ce que vous pouvez imaginer, vous pouvez le créer. »
On ne peut pas vraiment discuter avec Oprah, n’est-ce pas ? Et elle n’est pas la seule à croire au pouvoir des affirmations et des visualisations. Jim Carrey s’est apparemment fait un chèque de plus de 10 millions de dollars tous les soirs, à l’époque où il n’était pas encore célèbre. Il se trouve que trois ans plus tard, il a reçu exactement cette somme pour avoir joué dans Dumb and Dumber.
La visualisation, également appelée imagerie, ne vous aide pas seulement à atteindre des objectifs financiers, mais vous aide aussi à réduire le stress. Elle est utilisée parmi les professionnels de la santé comme un outil efficace de gestion du stress. Des études ont montré que les chirurgiens novices qui ont reçu une formation en imagerie ont démontré une réduction du stress autodéclaré et une diminution du stress objectif. Il en va de même pour les officiers de police. Vous voyez clairement que la visualisation fonctionne pour tous les groupes de personnes et dans toutes sortes de situations : elle vous aide à atteindre vos objectifs, à imaginer votre avenir, à gérer le stress et bien plus encore.
La visualisation en pratique
Enfin, comment faire dans la vraie vie ? Comment pouvez-vous exploiter le pouvoir de la visualisation et profiter de tous ses avantages ? De manière générale, vous devez imaginer la situation spécifique dans le plus grand nombre de détails possible en utilisant tous vos sens – vous pouvez la voir, la sentir, l’entendre, la ressentir et la goûter. Pour beaucoup de gens, cela aide quand ils ferment les yeux, et puis il y a d’autres qui préfèrent écrire tout cela au lieu de le faire purement dans leur esprit.
Comme il n’y a pas (encore) de bouton de visualisation sur notre tête, il existe différentes techniques et façons de se mettre plus facilement dans « l’humeur de la visualisation ». La méditation est l’une d’entre elles et si vous êtes novice en la matière et que vous recherchez une méditation guidée, essayez la méditation en six phases de Vishen Lakhiani. Elle est extrêmement puissante et vous guidera à travers différentes phases où vous allez, entre autres, imaginer votre futur moi dans tous les détails.
Écrire des affirmations (quotidiennes) aide également votre esprit à se mettre en mode futur. Lorsque vous écrivez des affirmations, écrivez au présent, et faites attention à ne pas en écrire trop. Commencez par « je » suivi de quelque chose que vous aimeriez avoir déjà accompli ou de ce que vous voulez être dans le futur, par exemple : « Je suis fort et je fais face à toutes les adversités avec grâce », « Je possède un empire de l’édition avec 100 employés et 5 bureaux dans le monde entier ». Comme pour la méditation, essayez d’être aussi précis que possible. Le truc derrière cela est que notre cerveau ne peut pas faire la différence entre ce qui est déjà vrai et ce qui est de la fiction. Par conséquent, votre cerveau pensera que vous possédez déjà cet empire de l’édition et vous commencerez à agir en conséquence, inconsciemment. Si vous y ajoutez un peu d’incarnation et pensez à une posture qui incorpore très bien une affirmation spécifique, votre corps la « sauvera » également et plus vous le ferez souvent, plus vite vous serez capable de vous mettre dans l’état d’esprit de votre futur moi.
Une autre façon de visualiser votre avenir est de créer un tableau de vision. Dans « Laissez-moi vous présenter à une personne remarquable », vous trouverez plus de détails à ce sujet. En bref, vous prenez une affiche vierge et vous la remplissez de bribes et de photos de magazines qui représentent ce à quoi vous voulez que votre vie ressemble dans un certain laps de temps ; cela peut être 6 mois, 3 ans ou plus. Il est important de placer le tableau de vision terminé dans un endroit bien visible de votre bureau ou de votre appartement afin de vous le rappeler régulièrement.
Comme vous pouvez le voir, il s’agit de visualiser dans votre esprit, sur du papier ou une toile blanche. Abordez-le avec un esprit curieux et ouvert, et essayez différentes options afin de trouver ce qui vous convient le mieux. L’un de ses principaux avantages est que vous pouvez littéralement le faire partout – dans le train, à la maison, au travail. Votre esprit est vraiment puissant, alors continuez à explorer et créez la vie que vous voulez avec l’aide de la visualisation.
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