Le meilleur équipement d’entraînement à domicile, selon les experts

Avec les gyms et les studios de fitness fermés à travers le pays au cours des derniers mois – et dans un avenir prévisible – de nombreuses personnes, moi y compris, ont pris l’habitude de courir, de faire du vélo ou de s’entraîner à la maison pour dépenser un peu d’énergie et rester en forme.

Le problème avec les entraînements à domicile, cependant, est que de nombreux ménages ne disposent pas de l’équipement d’exercice adapté à des types d’entraînement spécifiques. Vous avez peut-être un vieux banc et une haltère dans le garage, par exemple, mais cette configuration ne sera pas très utile pour le yoga ou le Pilates. Et votre tapis de course, si vous avez la chance d’avoir l’espace pour en avoir un, pourrait certainement jouer un rôle majeur pour maintenir l’entraînement par intervalles à haute intensité, mais un tapis de course seul ne suffit pas pour le HIIT.

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Si vous voulez recréer le même type d’entraînement que celui que vous faisiez dans votre salle de sport préférée, dans un cours de boot camp ou dans un studio spécialisé, vous devrez investir dans l’équipement d’entraînement qui vous permettra d’exécuter correctement des exercices spécifiques. (Vous pouvez aussi sûrement intégrer certains des équipements que vous avez déjà dans votre routine de gym à domicile, alors ne négligez pas ces vieux poids ou ce vélo d’exercice qui sert de porte-bagages depuis trois ans.)

Pour vous aider à choisir le meilleur équipement d’entraînement à domicile pour votre type d’entraînement préféré, nous avons parlé à plusieurs entraîneurs physiques certifiés, à un instructeur de fitness célèbre, à un couple de triathlètes et à d’autres experts en exercice de bonne foi. Voici quelques-uns des meilleurs équipements d’entraînement à domicile pour vous maintenir au mieux de votre forme.

Meilleurs équipements d’entraînement pour l’entraînement du corps entier : Les sangles TRX

TRX ALL-IN-ONE Suspension Training System

Dès lors que vous avez une porte intérieure solide, un crochet vissé dans un montant, ou une branche d’arbre robuste, vous pouvez exécuter des dizaines d’exercices différents à l’aide des sangles TRX, chacun d’entre eux étant adapté à vos capacités en termes de force et de mobilité.

Danielle Hirt, entraîneur personnel certifié NASM et entraîneur de course à pied certifié RRCA de Formula Running Center, déclare : « Les sangles TRX offrent un entraînement complet du corps pour tous les niveaux. Elles constituent un excellent équipement de base, car toutes les séances d’entraînement peuvent être modifiées. Elles sont instables de haut en bas et permettent aux athlètes de créer différents angles avec leur corps pour intensifier chaque exercice. Les sangles TRX sont également excellentes pour la récupération et l’entraînement à la mobilité, car elles vous permettent d’utiliser le poids de votre corps pour étirer vos muscles plus que vous ne le pouvez sur le sol seul. » Jess Glazer, ancien entraîneur personnel de célébrités et professeur d’éducation physique ajoute qu’elle « est également une grande fan du système de suspension à domicile TRX car il permet de se concentrer sur toutes les parties du corps et sur une variété d’entraînements allant du cardio et de la plyométrie à la force et à la stabilité. »

Meilleur équipement d’entraînement pour la force : Haltères réglables

Haltères Bowflex SelectTech 552

Glazer qualifie ces haltères réglables de  » super équipement à domicile car ils ne prennent pas beaucoup de place et peuvent être utilisés pour presque tous les types d’entraînement de force. » Chaque haltère peut être réglé pour peser aussi peu que cinq livres ou jusqu’à 52,5 livres, avec une myriade d’options incrémentielles entre le minimum et le maximum. Les 552s éliminent effectivement le besoin de 15 ensembles d’haltères, ce qui vous permet de gagner de l’espace et de réellement économiser de l’argent dans l’ensemble.

Meilleur équipement d’entraînement pour la natation en eau libre : Combinaison sans manches

Orca RS1 Combinaison sans manches en eau libre

Avec de nombreuses piscines fermées dans le pays et des personnes pratiquant la distanciation sociale, la natation en eau libre a connu une croissance importante en 2020. Dan Cox, triathlète (et ancien concurrent de The Bachelorette), décrit les avantages de l’entraînement total du corps que permet la natation en eau libre ainsi que les avantages mentaux et émotionnels en disant : « L’exemple le plus proche que je puisse donner est celui des coureurs : courir sur un tapis roulant ou courir en plein air, il n’y a aucune comparaison possible. Je recommande vivement à tous ceux qui nagent, qui cherchent à se sentir plus à l’aise en eau libre, qui sont fatigués de faire des longueurs ou qui n’ont pas de piscine à disposition, de trouver un océan, une baie ou un lac et de s’y jeter. » Andrew Starykowicz, qui a remporté plusieurs fois la compétition IronMan, appuie ces notions, en disant : « Nager en eau libre libère l’esprit et le corps. Une combinaison sans manches Orca apporte un petit coup de pouce thermique et une protection contre la vie marine. Cela, accompagné d’une petite flottabilité supplémentaire et d’un néoprène durable, fait de cette combinaison mon choix quotidien pour l’eau libre. »

Le meilleur équipement d’entraînement pour l’équilibre : Disques de glissement

Disques de glissement Synergee Sliders

Des disques de glissement comme ceux-ci peuvent être utilisés sur des tapis ou des surfaces dures et peuvent aider à l’entraînement du tronc, Les disques de glissement comme ceux-ci peuvent être utilisés sur de la moquette ou des surfaces dures et peuvent aider à l’entraînement du tronc, à l’entraînement de la force et à l’entraînement de l’équilibre, ce qui améliore la force du tronc et des muscles en soi. Danielle Hirt conseille aux utilisateurs de disques de glisse « d’activer votre noyau en incorporant ces disques légers dans votre routine. En ajoutant un défi d’équilibre, vous pouvez augmenter l’intensité de votre entraînement sans ajouter d’impact ». Peu coûteux et compacts, les disques de glisse valent la peine d’être considérés même pour une utilisation occasionnelle, et ils peuvent être rangés à peu près n’importe où.

Meilleur équipement d’entraînement pour le yoga, la gymnastique suédoise et l’aérobic : Tapis de yoga

Le tapis réversible 5mm

Avec rien de plus que votre corps et un tapis de yoga, vous pouvez exécuter des centaines d’exercices en toute sécurité et confortablement, des planches aux pompes, en passant par les abdominaux, les fentes et, bien sûr, les poses de yoga. Jess Glazer encourage l’exercice en utilisant son propre corps comme équipement, en disant : « Je crois personnellement que vous pouvez avoir des séances d’entraînement incroyablement efficaces à la maison avec votre propre poids corporel. Ayant été gymnaste de compétition toute ma vie, je connais l’importance, la puissance et la fonction que nos corps ont par eux-mêmes. » Ces tapis sont durables et seront un ajout bienvenu même après la réouverture des studios.

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Meilleur équipement d’entraînement pour l’entraînement du bas du corps : Bandes de résistance

Fit Simplify Resistance Loop Bands

Les bandes de résistance vous permettent de vous mettre au défi autant (ou aussi peu) que vous le souhaitez. Pour une séance d’entraînement plus facile, allez-y avec moins de résistance. Pour un entraînement plus difficile, passez à une bande plus résistante. Et pour aller encore plus loin, doublez les bandes. « Les bandes de résistance, parfois appelées « booty bands », sont parfaites pour cibler les muscles des fessiers et des hanches qui sont sous-développés à force d’être assis à un bureau toute la journée », explique Danielle Hirt, ajoutant qu' »elles peuvent également être utilisées pour renforcer le haut du corps lorsqu’elles sont ancrées à un autre point de contact, comme une porte ou sous votre pied. »

Meilleur équipement d’entraînement pour l’endurance : Vélo stationnaire

Vélo d’exercice Peloton

Vous pouvez obtenir des vélos beaucoup moins chers que le Peloton, mais vous ne pourrez pas bénéficier de la même expérience de motivation personnalisée que si vous vous abonnez à des séances d’entraînement à distance dirigées par un instructeur via l’écran géant du vélo. Danielle Hirt recommande le Peloton parce qu’il constitue « un excellent complément pour changer vos exercices cardio. Le vélo offre une option à faible impact tout en renforçant votre cœur, vos poumons et vos muscles ». Avec ce vélo, un coach « peut vous guider à travers une course de récupération, une séance d’entraînement HIIT de style Tabata ou une course en côte ; vous ne vous ennuierez jamais. »

Meilleur équipement d’entraînement pour l’entraînement du tronc : Sacs de sable

PELLOR Fitness Sandbag

« Une pièce d’équipement que j’aime et que peu de gens utilisent sont les sacs de sable », dit R.J. Cincotta, directeur du fitness chez Orange Theory Fitness Long Island et vétéran depuis 15 ans du monde de l’entraînement professionnel et du fitness. « Ils peuvent être remplis de plusieurs sacs de sable, ce qui vous permet de personnaliser votre poids, et ils peuvent être utilisés pour accentuer de nombreux mouvements. Vous pouvez faire des squats, vous pouvez faire beaucoup de travail de base, vous pouvez même vous allonger sur un banc et faire un développé couché avec un sac de sable. »

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