La définition des Mantras
Les Mantras deviennent de plus en plus populaires dans les cultures occidentales, où ils ont été introduits dans notre vocabulaire et notre vie quotidienne principalement en raison de leurs associations avec le Yoga et la Méditation.
Mais qu’est-ce que les Mantras exactement, un Mantra est une énonciation sacrée d’un mot, d’un son ou d’une courte phrase qui a une influence psychologique et spirituelle. Répété continuellement à haute voix ou en silence pendant la méditation, un Mantra pénètre les profondeurs de l’inconscient et aide à atteindre une connexion spirituelle et peut également aider le corps à se guérir. L’un des mantras qui a suscité une grande attention récemment est un kriya fondamental de la kundalini kırtan, qui est un type de méditation, du nom de Sa ta na ma. C’est l’une des méditations les plus importantes du kundalini yoga et elle a été popularisée en Occident par Yogi Bhajan. Parfois appelée simplement kirtan kriya, sa ta na ma est censée aider à réorienter l’esprit et à le préparer à un changement transformationnel. L’utilisation de cette méditation est également censée apporter de profonds bénéfices physiques, mentaux et spirituels.Kirtan Kriya est en sanskrit, une langue classique de l’Inde. Kirtan signifie « chant » ou « louange » et Kriya signifie « faire » ou « action. »
Les étonnantes découvertes de la pratique du mantra en Occident
La méditation Sa Ta Na Ma devient scientifiquement reconnue comme un outil puissant pour prévenir ou arrêter la maladie d’Alzheimer, augmenter tous les aspects de la fonction cognitive, (Amélioration de la perception, de la pensée, du raisonnement et de la mémoire) et réduire les niveaux de stress tout en améliorant la mémoire à court terme.
Voyez si vous pouvez repérer les différences dans les images ci-dessous
Il y a trois études distinctes qui ont été publiées qui prouvent les avantages de la méditation Sa Ta Na Ma. Deux de ces études ont été faites à l’Université de Pennsylvanie et une étude continue est faite à l’Université UCLA de Californie. L’étude de l’université de Pennsylvanie a été publiée en 2010 dans le Journal of Alzheimer’s Disease. Leur deuxième étude a été publiée dans le Journal of Nuclear Medicine en 2010. La Fondation canadienne pour la prévention de la recherche sur la maladie d’Alzheimer &recommande la méditation comme pratique quotidienne pour ralentir les effets de la maladie d’Alzheimer.
La méditation consiste à chanter un mantra tout en déplaçant les mains à travers des mudras. Mantra et mudra sont également des mots sanskrits. Mantra signifie « un mot ou une phrase souvent répété » et mudra signifie « un mouvement des mains » ou « une danse des mains ». Pour profiter pleinement des bienfaits de la méditation, on utilise une combinaison de chants, de chuchotements et de répétitions silencieuses du mantra. Une visualisation clé de la concentration est utilisée pour couronner la méditation.
Commençons d’abord par comprendre le mantra Sa Ta Na Ma. Les sons proviennent de l’un des plus anciens mantras Sat Nam qui signifie « ma véritable essence » ou « véritable identité » et sont conçus pour être édifiants. Il existe de nombreuses interprétations pour chacun des sons, l’une d’entre elles étant qu’il n’y a aucune signification aux sons du tout, mais simplement une vibration, et une stimulation de 84 points d’acupression dans le palais de la bouche qui se produit en chantant et en murmurant les mots.
Les définitions du Sa Ta Na Ma Mantra
SA est la naissance, le commencement, l’infini, la totalité de tout ce qui a été, est ou sera jamais.
TA est la vie, l’existence et la créativité qui se manifeste à partir de l’infini.
NA est la mort, le changement, et la transformation de la conscience.
MA est la renaissance, la régénération, et la résurrection qui nous permet d’expérimenter consciemment la joie de l’infini.
Les trois voix du chant Sa Ta Na Ma
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La voix chantante -
La voix chuchotée. Voice -
The Silence Voice
Lorsque l’on utilise le mantra dans la méditation, il y a trois « voix ». La voix chantée, qui représente la voix de l’action. La voix chuchotée, qui représente la voix de l’esprit intérieur ou la voix de votre nature romantique. Enfin, le silence où vous vous répétez mentalement le mantra, qui représente votre voix spirituelle. Lorsque vous chantez, les notes recommandées pour le mantra sont A, G, F, G.
Il existe différentes longueurs pour la méditation Sa Ta Na Ma. La Fondation de prévention de la recherche sur l’Alzheimer & recommande la version de 12 minutes, mais il y a aussi l’option d’une version de 6 minutes ou de 30 minutes. Le timing des voix Sa Ta Na Ma est indiqué ci-dessous.
La pratique de 6 minutes
1 minute à voix haute
1 minute de chuchotement
2 minutes en silence
1 minute de chuchotement
1 minute à voix haute
La pratique de 12 minutes
2 minutes à voix haute
2 minutes de chuchotement
4 minutes en silence
2 minutes de chuchotement
2 minutes à voix haute
La pratique de 30-.minutes
5 minutes à voix haute
5 minutes de chuchotement
10 minutes en silence
5 minutes de chuchotement
5 minutes à voix haute
Comprendre le but des quatre Mudras de la main répétés séquentiellement.
Guyan Mudra – (Vaayu Vardhak)
SA Mudra
La connexion du bout du pouce et du bout de l’index (le doigt de Jupiter), maintenue en chantant SA. On croit que la connexion du pouce et de l’index nous apporte la connaissance, élargit notre champ de possibilités et nous libère des limitations. On dit que la connexion des deux augmente l’élément air dans le corps, créant des effets positifs sur les émotions, renforçant le système nerveux, stimulant la glande pituitaire et tout le système des glandes endocrines.
Shuni Mudra – (Akaash Vardhak)
TA Mudra
La connexion du bout du pouce et du bout du majeur (le doigt de Saturne), maintenue en chantant TA. On croit que la connexion du pouce et du majeur nous donne la patience, la sagesse et la pureté. La connexion des deux doigts est censée augmenter l’élément éther ou espace dans le corps, ce qui a des effets positifs sur nos pensées et notre intuition. On croit également qu’elle désintoxique le corps par l’élimination et soulage une variété de congestions.
Surya Mudra – (Ravi Mudra & Prithvi Vardahk)
NA Mudra
La connexion du bout du pouce et du bout de l’annulaire (le doigt d’Uranus ou du Soleil), maintenue en chantant NA. On croit que la connexion entre le pouce et l’annulaire nous apporte vitalité et animation. On dit que la connexion entre les deux augmente l’élément terre dans le corps tout en diminuant l’élément feu. Cela crée des effets positifs sur nos tissus corporels tels que les os, les muscles, les tendons et les organes internes. On dit qu’il augmente l’endurance, la force et la vitalité.
Buddhi Mudra – (Jal Vardhak)
MA Mudra
La connexion du bout du pouce et du bout du petit doigt (le doigt de Mercure), maintenue en chantant MA. On pense que la connexion entre le pouce et l’auriculaire favorise une communication claire. La connexion entre les deux est censée réduire l’élément eau dans le corps. Cela aide à réduire les problèmes d’excès d’hormones et de rétention d’eau. Elle réduit les larmoiements, les écoulements nasaux et les selles molles. La recherche montre également qu’en utilisant les mudras de la main en conjonction avec les sons améliore le flux sanguin vers les zones du cerveau qui contrôlent la motricité sensorielle et la mémoire.
Puis, nous en venons à l’aspect de la visualisation. Une partie importante de la méditation est avec chaque son de visualisations en forme de L de visualiser l’énergie venant dans la couronne de la tête, et sortant du centre du front (la région souvent appelée le troisième œil). Cela aide à purifier les pensées et à réduire les maux de tête. Tout en chantant sur les différents tons et en alternant les mudras, imaginez que la vibration de chaque syllabe tombe dans le chakra sahasrara (chakra de la couronne situé au sommet de la tête) et sentez l’énergie sortir par le chakra ajna (point du troisième œil situé au-dessus et entre les sourcils). Il est utile de visualiser cette énergie se déplaçant en forme de L. Les glandes pinéale et pituitaire sont directement associées au chakra couronne et au point du troisième œil, qui sont nos centres d’intuition, de connexion spirituelle et d’illumination.