Le deuil inhibé : Quels sont les dangers & comment l’arrêter ?

Cette semaine, nous parlons entièrement des dilemmes dialectiques &notre sujet est : le deuil inhibé.

Nous avons déjà abordé les dilemmes dialectiques, couvrant à la fois la passivité active et l’auto-invalidation. Mais si vous ne les connaissez pas, les dilemmes dialectiques sont des états émotionnels conflictuels extrêmes qu’une personne peut présenter en traitement. Dans le traitement DBT, l’objectif est de trouver une union saine des deux idées opposées dans n’importe quel dilemme qu’un patient présente.

Le deuil inhibé est exactement ce qu’il semble être : un deuil qui a été retenu, retenu ou autrement empêché d’être pleinement vécu.

Lorsqu’une personne vit un deuil inhibé, elle ne montre généralement aucun signe extérieur de deuil, quelle que soit la gravité de l’événement qui devrait normalement déclencher le processus de deuil. Bien qu’il ne se manifeste pas extérieurement, le chagrin a toujours besoin d’un endroit où aller, un exutoire pour l’émotion extrême. Ainsi, lorsque l’expression du chagrin est inhibée, la personne endeuillée constate souvent que son chagrin se manifeste physiquement à la place. Les maladies, les problèmes d’estomac, les nausées, les troubles du sommeil, les tensions ou les douleurs musculaires, l’épuisement de l’énergie, les maux de tête, le manque d’appétit, etc. sont autant de façons dont le chagrin inhibé peut se manifester physiquement s’il n’est pas reconnu émotionnellement.

Aujourd’hui, je veux que vous réfléchissiez à ce que vous ressentez lorsque vous ne vous donnez pas d’espace pour explorer &travailler sur de grandes émotions comme le chagrin. La tristesse disparaît-elle vraiment ? A-t-elle un impact sur votre santé physique ? Est-ce qu’elle revient plus tard et vous accable ?

Lorsque nous retenons les sentiments de chagrin, nous ne les dépassons pas vraiment. Au lieu de cela, nous les enfouissons en nous, et nous les transportons partout.

Tout ce que nous inhibons lorsque nous bloquons le chagrin est notre propre processus de guérison.

Sentez-vous un manque de contrôle lorsque le chagrin précédemment inhibé revient ? Ou lorsqu’il se manifeste dans votre corps, affectant négativement votre santé ? Au lieu de cela, imaginez que vous ayez un processus pour travailler sur votre chagrin sans honte. Comment vous sentiriez-vous ?

Le chagrin ne vient pas seulement de la mort (bien que la mort puisse, bien sûr, provoquer un chagrin sévère).

Le chagrin peut provenir de toute sorte de changement ou de perte : un divorce, la perte d’un animal de compagnie, un déménagement, un changement d’emploi, etc.

Il est important de s’autoriser à ressentir &le processus de deuil pour tout événement de la vie qui peut vous amener à ressentir du chagrin. Cependant, souvent ne se laissent pas ressentir ce chagrin, et au contraire le repoussent et s’occupent afin de continuer à l’ignorer. Ce que cela fait :

1. Il fait que le chagrin se manifeste physiquement (maladie, santé déclinante, manque de sommeil, etc.)
2. Il nous laisse sans contrôle sur nos émotions. Souvent, le chagrin refait surface et nous submerge.
3. Il inhibe notre processus de guérison.

Un deuil inhibé peut ressembler à :

1. Rester occupé
2. Repousser les émotions
3. Isoler le moi de tout ce qui vous rappelle le deuil

La guérison du deuil ne peut se produire que lorsque nous reconnaissons notre deuil. Si un changement de vie important ou une perte survient dans votre vie et que vous vous sentez en train d’essayer de restreindre votre processus de deuil, de repousser les émotions fortes, ou d’essayer de rester occupé, vous pouvez inhiber votre processus de deuil (& guérison).

Voici comment vous pouvez commencer à travailler intentionnellement à votre propre processus de deuil sans l’ignorer ou le restreindre :

Reconnaissez la perte :

Que ce soit une perte par la mort, la fin d’une relation, la perte d’un emploi, un déménagement, n’ignorez pas la perte ou n’essayez pas de prétendre que tout est normal. Réfléchissez plutôt à toutes les façons dont la personne, la relation, le travail, le lieu, etc. vous ont aidé à grandir. Exprimez votre gratitude pour l’expérience que vous avez vécue avec eux. Et ensuite, permettez-vous d’être triste à cause de la perte ! Bien sûr, si vous avez grandi ou changé avec l’aide de la personne, du lieu, etc. que vous venez de perdre, cette perte s’accompagnera de tristesse. Rappelez-vous que le chagrin est naturel et ne fait que renforcer à quel point cette personne/lieu/expérience était spéciale pour vous.

Donnez-vous l’espace pour exprimer votre chagrin sans honte :

Lorsque vous vous sentez extrêmement émotif, avez-vous un exutoire ? Garder les sentiments à l’intérieur de vous, même lorsque vous les avez reconnus, peut inhiber votre processus de guérison. Essayez de tenir un journal. Lorsque vous ressentez quelque chose de fort, ouvrez une page blanche ou un document vierge sur votre ordinateur. Qu’est-ce que vous ressentez ? Pourquoi le ressentez-vous ? Laissez-vous aller et ne retenez rien. Il n’y a pas de mauvaise façon de se sentir – et votre journal est pour vous et vous seul. Aucun jugement n’est nécessaire.

Appuyez-vous sur votre système de soutien :

Avez-vous des amis, de la famille ou des proches qui comprennent votre perte ? Tendez-leur la main. Faites-leur savoir quand vous avez besoin d’espace pour être triste, quand vous avez besoin d’une oreille attentive et quand vous avez besoin de quelque chose d’amusant pour vous sortir d’un mauvais pas. « 

Lorsque le chagrin est frais, toute tentative de le détourner ne fait que l’irriter. » -Samuel Johnson

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