L’anxiété répond très bien au traitement. Pourtant, il est souvent difficile pour les gens d’éliminer l’anxiété par eux-mêmes. C’est parce que l’anxiété est souvent auto-entretenue – où les symptômes de l’anxiété conduisent à plus d’anxiété. Il existe de nombreux symptômes d’anxiété qui provoquent une peur considérable et peuvent déclencher des crises graves. Il s’agit notamment de :
- Douleurs à la poitrine
- Tête légère
- Faiblesse et picotements
- Sentiment d’évanouissement
- Rythme cardiaque
Ces symptômes peuvent être assez effrayants – si effrayants, en fait, que certaines personnes sont hospitalisées car elles craignent d’avoir une crise cardiaque. Mais ce qui est fascinant, c’est que beaucoup de ces symptômes peuvent, dans certains cas, être ramenés à un symptôme d’anxiété spécifique : la respiration superficielle.
La respiration superficielle affecte de nombreuses personnes souffrant d’anxiété
La respiration superficielle se définit comme des respirations petites et courtes. Lorsqu’elles sont causées par l’anxiété, elles sont peu susceptibles d’être dangereuses et indiquent rarement un problème de santé sous-jacent (bien que l’obésité puisse augmenter le risque de respiration superficielle). Cependant, ce petit symptôme d’anxiété peut provoquer une cascade de réactions qui ont fait des ravages chez des millions de personnes anxieuses.
Il est le plus souvent associé aux attaques de panique, mais il peut être présent dans d’autres types de troubles anxieux.
Le problème n’est pas le manque d’air – c’est trop
Lorsque les gens parlent de respiration superficielle, leur principale préoccupation est de savoir s’ils reçoivent suffisamment d’oxygène. Les respirations courtes et rapides donnent aux gens l’impression qu’ils doivent respirer plus profondément, et ils essaient donc de bâiller ou d’inspirer profondément pour compenser.
Malheureusement, cela aggrave tout.
Mais il vaut mieux commencer par le début. La raison pour laquelle l’anxiété provoque une respiration superficielle est que l’anxiété est l’activation de votre système de combat ou de fuite. Il s’agit d’une adaptation évolutive conçue pour vous garder à l’abri du danger. Face à un danger, votre rythme cardiaque s’accélère et vous respirez plus vite afin d’obtenir plus d’oxygène pour combattre ou fuir.
Les personnes anxieuses ne sont pas confrontées à des peurs, mais leur corps réagit comme si elles l’étaient. C’est ce qui crée un trouble anxieux. Le corps libère constamment de l’adrénaline et réagit comme si la personne était dans une situation de peur, même si elle ne l’est pas.
Les complications de la respiration superficielle
Comme votre système de combat ou de fuite s’active et que votre respiration s’accélère, vous commencez à respirer superficiellement tout au long de la journée. Cela signifie que les personnes anxieuses respirent superficiellement pendant des minutes à des heures, ce qui crée un autre problème : l’hyperventilation.
La respiration superficielle ne signifie pas que vous avez besoin de plus d’oxygène. En fait, cela signifie que vous respirez trop – vous expulsez le dioxyde de carbone trop rapidement avant que votre corps ait la possibilité d’en produire davantage. L’oxygène remplit vos poumons dès que vous respirez, mais le dioxyde de carbone prend du temps à se développer, et lorsque vous respirez superficiellement, chaque expulsion de souffle retire plus de Co2 que votre corps n’en a créé.
Si vous faites cela pendant trop longtemps, vous hyperventilez. Le problème est que l’hyperventilation donne à votre corps l’impression que vous ne recevez pas assez d’oxygène. Essentiellement, elle vous donne l’impression que vous devez prendre des respirations plus profondes et aspirer autant d’air que possible. Cela aggrave tous les symptômes de l’hyperventilation.
Il ne faut donc pas s’étonner que l’hyperventilation soit ce qui provoque une foule d’autres effets secondaires de l’anxiété, notamment :
- Douleurs à la poitrine
- Étourdissement
- Faiblesse et picotements
- Sentiment d’évanouissement
- Rapidité du rythme cardiaque
Elle peut même provoquer des étourdissements, des troubles de la concentration/de la pensée, et de nombreux autres maux, douleurs et sensations étranges dans tout le corps. D’une certaine manière, la respiration superficielle provoque presque tous les symptômes les plus troublants de l’anxiété.
Respiration rapide pendant une attaque de panique
Les attaques de panique sont souvent déclenchées par cette hyperventilation et pendant une attaque de panique – lorsque votre anxiété est à son comble – vous respirez souvent encore plus rapidement. Cela aggrave les symptômes de l’anxiété et donne au corps l’impression que quelque chose de terrible est en train de se passer.
Comment arrêter la respiration superficielle
Pour toutes ces raisons, la respiration superficielle est l’une des choses les plus importantes à contrôler lorsque vous êtes anxieux. Souvent, cela est plus facile à dire qu’à faire. Considérez les conseils importants suivants pour comprendre la respiration superficielle et votre anxiété :
- La pleine conscience Votre première étape est d’en apprendre davantage à la fois sur la respiration superficielle et l’hyperventilation afin d’acquérir une plus grande conscience de soi envers la façon dont vous réagissez à votre anxiété. C’est ce qu’est la pleine conscience. Essayez de remarquer quand vous respirez superficiellement, quand vous faites de l’hyperventilation et ce que vous faites pour y contribuer. Une fois que vous comprendrez mieux ces points, il deviendra plus facile de contrôler.
- Respiration lente Vous voudrez également ralentir votre respiration et combattre l’envie de prendre des respirations plus profondes. Un excès d’oxygène aggravera les symptômes. Essayez de prendre des respirations très lentes et très délibérées. Prenez au moins 5 secondes pour inspirer. Retenez votre souffle pendant 2 secondes. Puis expirez pendant 6 à 7 secondes. Cela vous aidera à récupérer une partie du dioxyde de carbone tout en vous permettant de respirer confortablement.
- Réentraînement respiratoire Votre corps peut finir par oublier comment respirer de manière saine. C’est pourquoi vous devriez également envisager de vous inscrire à un cours de yoga ou de méditation. De nombreuses personnes pensent que le yoga et la méditation sont tous deux très utiles pour contrôler l’anxiété. Mais au-delà de cela, tous deux impliquent un réentraînement à la respiration. Vous devrez rappeler à votre corps comment respirer de manière plus saine, afin de ne pas continuer à respirer superficiellement même lorsque vous n’êtes pas anxieux.
La respiration superficielle peut également vous amener à penser à votre respiration plus que par le passé. Malheureusement, ceux qui pensent à leur respiration ont tendance à penser que leur corps a besoin de plus d’air qu’il n’en a besoin, et cela augmente également le risque d’hyperventilation.
C’est pourquoi une grande partie de votre capacité à contrôler la respiration superficielle va venir du fait que vous pouvez ou non arrêter votre anxiété. Vous ne pouvez pas toujours contrôler ce que vous ressentez pendant une crise d’angoisse, mais vous pouvez contrôler si vous avez ces crises en premier lieu en apprenant à stopper votre anxiété dans son élan.