Si vous luttez contre des douleurs dorsales, vous n’êtes pas seul. Aux États-Unis, plus de 80 % des adultes ont eu des douleurs au bas du dos à un moment donné de leur vie. C’est un nombre stupéfiant de personnes qui ont dû lutter contre cette affection. Bien que de nombreuses personnes prennent des analgésiques en vente libre pour faire face à ce symptôme douloureux, ce n’est pas la seule solution. Beaucoup se tournent vers des activités comme la natation pour soulager le mal de dos. Mais est-ce que cela fonctionne ?
Des études montrent que les exercices aquatiques, dont la natation, font effectivement partie des activités les plus utiles pour soulager les douleurs lombaires.
Comment la natation soulage-t-elle les douleurs dorsales
Lorsqu’un patient lutte contre des douleurs lombaires, la tentation peut être de se reposer et d’éviter complètement l’exercice. Cependant, c’est l’une des pires choses à faire. Trop de repos peut entraîner l’atrophie des muscles qui soutiennent le bas du dos. Lorsque ces muscles s’affaiblissent, ils ne peuvent pas stabiliser correctement la colonne vertébrale, ce qui entraîne une aggravation de l’état du patient. C’est pourquoi les experts s’accordent à dire que la réalisation d’exercices de renforcement de ces muscles est essentielle pour la santé de la colonne vertébrale.
Les exercices réalisés sur terre exercent une forte pression sur la colonne vertébrale. Les activités dans l’eau, comme la natation, permettent cependant aux patients souffrant de douleurs lombaires de renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale sans la contrainte. La flottabilité de l’eau soulage la colonne vertébrale et les articulations.
Les bienfaits de la natation pour le mal de dos
Dès la petite enfance, la plupart des gens aiment l’idée de passer du temps dans la piscine. Il s’avère que la natation est une forme d’exercice incroyablement bénéfique, surtout si vous luttez contre les douleurs lombaires. Voici quelques-uns des avantages que vous ressentirez en nageant :
- Détend votre système nerveux : Les muscles tendus sont parfois ce qui provoque l’apparition de maux de dos, ou ils peuvent aggraver les conditions de la colonne vertébrale, ce qui peut provoquer une douleur accrue. La natation libère des endorphines, les hormones du bien-être, qui détendent votre système nerveux ainsi que les muscles tendus.
- Soulage la pression sur les articulations : Lorsque vous nagez, une grande partie de votre corps est flottante, donc l’eau le soutient. Cela exerce beaucoup moins de pression sur vos articulations que d’autres formes d’exercice.
- Constitue des muscles pour soutenir la colonne vertébrale : L’exercice dans l’eau soutient vos articulations et votre colonne vertébrale, et il augmente également la résistance. La natation engage des muscles que vous n’utilisez pas toujours, en particulier ceux nécessaires pour améliorer la stabilité de votre colonne vertébrale.
Exercices de natation pour soulager les maux de dos
C’est toujours une bonne idée de vérifier avec votre médecin avant de vous engager dans un exercice, surtout si vous n’êtes pas familier avec eux. Lorsque vous rencontrez l’équipe de l’International Spine Institute, nous pouvons déterminer si vous êtes un excellent candidat pour participer à des exercices de natation. Si c’est le cas, voici quelques exercices de natation qui pourraient vous apporter un soulagement du mal de dos :
- La marche : Bien que techniquement ce ne soit pas de la natation, marcher autour de la piscine vous permet tout de même de récolter des bénéfices pour votre mal de dos. La résistance développe vos muscles, surtout si vous balancez vos bras en marchant.
- Aérobic aquatique : L’aérobic dans l’eau est parfaite pour travailler l’aspect cardio nécessaire au développement de la force musculaire. Elle fait travailler une variété de muscles tout en renforçant votre souplesse.
- Tours de natation : Si vous n’êtes pas un nageur, il est essentiel de commencer lentement à nager des longueurs, peut-être seulement deux fois par semaine au début. Tous les différents types de nages font travailler une variété de muscles dans vos hanches, votre poitrine et votre dos. Et vous pouvez toujours commencer par faire du sur-place si vous n’êtes pas à l’aise avec une nage en particulier. Les entraîneurs de natation peuvent vous donner des conseils sur la bonne technique, afin que vous ne vous blessiez pas le dos par une forme inadaptée.
Contactez l’International Spine Institute pour plus d’informations
À l’International Spine Institute, notre objectif principal est de vous obtenir le traitement dont vous avez besoin pour aider à gérer et à soulager votre mal de dos. Si la natation et les autres traitements à domicile ne soulagent pas vos douleurs lombaires, alors contactez-nous dès aujourd’hui pour obtenir plus d’informations sur nos procédures de colonne vertébrale les moins invasives, notamment la chirurgie endoscopique de la colonne vertébrale &les injections de cellules souches régénératrices.