Ci-après, découvrez d’autres moyens d’avoir un sommeil durable et de qualité.
Pratiques de l’esprit et du corps
Ces pratiques, également appelées techniques de relaxation, peuvent aider les personnes souffrant d’insomnie.
Les techniques utiles peuvent inclure :
- méditation
- yoga
- massothérapie
- acupuncture
Aussi, évitez la caféine, l’alcool et les écrans avant de vous coucher.
Il convient de noter qu’actuellement aucune recherche n’indique que l’acupuncture aide à traiter l’insomnie.
Autres compléments alimentaires
La Food and Drug Administration (FDA) classe la mélatonine comme un complément alimentaire.
Les autres compléments que certaines personnes prennent pour aider à dormir comprennent le L-tryptophane et le 5-hydroxytryptophane, plus connu sous le nom de 5-HTP. Cependant, les chercheurs qui en étudient les effets sont arrivés à des conclusions contradictoires. Dans l’ensemble, il n’y a pas suffisamment de preuves de leur efficacité.
En outre, le L-tryptophane peut contribuer au syndrome d’éosinophilie-myalgie, une affection qui provoque de graves douleurs musculaires et peut entraîner la mort. Parlez-en à un médecin avant de prendre ce supplément.
Herbes
Un remède traditionnel à base de plantes contre l’insomnie est la camomille. Bien que les gens l’utilisent, notamment dans le thé, depuis des générations, il n’y a actuellement aucune preuve qu’elle aide à dormir.
Toute personne allergique à l’herbe à poux ou à d’autres plantes de la même famille devrait éviter la camomille pour prévenir une réaction allergique.
En attendant, certaines personnes utilisent la valériane, une herbe qui peut avoir des propriétés sédatives, pour améliorer leur sommeil. Cependant, les recherches sur ses effets ont abouti à des résultats contradictoires. On ne sait pas non plus s’il est sûr de prendre de la valériane sur de longues périodes.
Une autre herbe qui pourrait être un sédatif est le kava kava. Cependant, les chercheurs l’ont lié à un risque accru de dommages graves au foie.
Notez qu’il n’est pas conseillé de prendre des produits à base de plantes pendant la grossesse sans consulter d’abord un médecin. Ceux-ci peuvent être particulièrement dangereux pour les personnes nouvellement enceintes.
Autres aides complémentaires au sommeil
Une personne peut trouver que l’aromathérapie, l’inhalation d’huiles essentielles diffusées, comme la lavande, aide à dormir. De même, certains produits homéopathiques pourraient améliorer le sommeil.
Il convient de noter, cependant, qu’il n’existe aucune preuve scientifique que ces techniques aident les troubles du sommeil.
En outre, consultez un médecin avant d’utiliser des huiles essentielles pendant la grossesse.
Médicaments sur ordonnance
Les médicaments contre l’insomnie comprennent les benzodiazépines, les agonistes des récepteurs de la mélatonine et les antagonistes des récepteurs de l’orexine. Toute personne qui prend des benzodiazépines doit le faire au maximum pendant quelques semaines, car il existe un risque de dépendance.
La plupart de ces médicaments provoquent des effets secondaires, et il est important de peser soigneusement les avantages et les inconvénients de chaque option avec le médecin.
Bonne hygiène du sommeil
Pour maximiser les chances de s’endormir rapidement et d’obtenir un sommeil durable et de qualité :
- Gardez la chambre à coucher fraîche, calme et exempte de lumière artificielle et d’appareils électroniques.
- Dormez et réveillez-vous aux mêmes heures chaque jour, même le week-end.
- Faites de l’activité physique pendant la journée.
- Évitez les siestes l’après-midi.
- Prenez vos repas à des heures régulières chaque jour.
- Évitez la caféine et les autres stimulants.
- Utilisez des techniques de relaxation avant d’aller vous coucher.