La douleur à l’épaule, un cauchemar pour les coureurs

La douleur à l’épaule définie

La douleur à l’épaule est l’un des maux les plus courants que les coureurs rencontrent lors de leur entraînement ainsi que lorsqu’ils participent activement à des compétitions. Elle peut amener le coureur à abandonner des compétitions importantes ainsi qu’à ne pas s’entraîner de manière adéquate, ce qui pourrait finir par avoir des conséquences désastreuses sur sa carrière. La douleur peut provenir de différentes zones de l’épaule. Dans la plupart des cas, elle est ressentie lors de la course et disparaît lorsque la personne cesse de courir. Les athlètes déclarent que la douleur provient du cou en direction du crâne. La douleur s’intensifie lorsque le coureur accélère le rythme. La douleur est le résultat d’une blessure ou le signe de certains types de maladies dans votre corps.

Symptômes

Il existe différents symptômes qui caractérisent une blessure à l’épaule chez un joueur. Ils comprennent :

Douleur dans les articulations- la douleur est plus fréquente dans les zones des mains, des genoux et des hanches. Lorsque cette douleur est ressentie dans d’autres parties du corps, cela peut être une indication qu’il y a un problème quelque part.

Douleur dans les muscles- lorsque vous ressentez une certaine douleur dans les muscles, il est préférable de consulter votre médecin dès que possible car ce sont des signes avant-coureurs de problèmes.

Gonflement dans les articulations- il est normalement douloureux et il est le résultat de la pression dans les articulations. Les articulations deviennent également raides et un craquement est observé lorsque les os se déplacent dans l’articulation.

Faiblesse de la main- elle est dans la plupart des cas graduelle et vous vous retrouvez incapable de saisir des objets à l’aide de votre main comme vous l’auriez normalement fait.

Réduction de la mobilité de la main- bouger votre main devient une tâche ardue et est douloureux lorsque vous vous poussez à faire tourner votre main. Le mouvement est occasionné par un craquement.

Types de douleur à l’épaule

1. Douleur à l’épaule gauche- ressentir une douleur de ce côté de l’épaule doit être une source d’inquiétude majeure car elle donne des indications sur de graves problèmes de santé. Elle provoque des ecchymoses, un inconfort même lorsqu’on vous touche un peu et forme des éruptions ou des ecchymoses sur votre peau
2. Nerf pincé- un nerf pincé peut être décrit comme l’expérience d’un engourdissement qui est causé par une pression qui s’est accumulée dans le nerf. Il peut être causé par de graves problèmes de santé ou simplement par le fait de rester assis dans la même position pendant une longue période. Elle provoque des douleurs, des gonflements, des engourdissements et des faiblesses, ce qui rend difficile de bouger l’épaule aussi doucement que vous l’auriez voulu.
3. Douleur du haut du dos – elle est principalement causée par le fait d’adopter une mauvaise posture, ce qui provoque beaucoup de pression sur le dos et la colonne vertébrale. Une blessure au dos est également une cause de ce type de douleur.
4. Douleurs à l’épaule après avoir mangé- la plupart des douleurs à l’épaule sont communes et normales. Cependant, vous devriez consulter un personnel qualifié lorsque la douleur persiste.
5. Douleur à l’épaule la nuit-cette douleur peut être causée par le fait de dormir sur votre épaule de la mauvaise façon de manière répétitive. Elle peut être ressentie dans la région de l’épaule ou du biceps. Vous devriez envisager de changer votre position de sommeil.

1. Douleur à l’épaule pendant le soulèvement – si vous ressentez ce type de douleur aux épaules, c’est un signe d’avertissement que vous surchargez votre bras et vous devriez donc envisager de soulever des charges plus légères ou de vous reposer de ce type de travail.
2. Douleur soudaine- elle est normalement si vive et peut être accompagnée de transpiration, de faiblesse avec :

• Cessation au point de la douleur.
• Douleur lorsqu’une pression est appliquée.
• Éruptions cutanées qui ne disparaissent pas.
• Sentiment de picotements, une sensation ou des aiguilles
• Rigidité des muscles.
• Douleur irradiant vers d’autres parties du corps.
• Diminution du mouvement des mains au niveau des articulations.
• Flexion du trapèze- caractérisée par une raideur dans la région du cou rendant le mouvement douloureux ou complètement impossible.
• Douleur dans les yeux.
• Maux de tête ou maux de tête qui ne disparaissent pas.
• Vomissements continus.
• Perte de poids rapide.
• Nombre des muscles.

Causes de la douleur à l’épaule

1. Les blessures de la coiffe des rotateurs – c’est l’un des types de blessures les plus courantes à vos épaules. La tendinite de la coiffe des rotateurs est un type de douleur qui provoque une raideur de l’épaule telle que lever les mains devient si douloureux.
2. Mauvaise posture- rester assis dans la même position pendant une longue période peut causer des douleurs aux épaules. Lorsque votre dos ne repose pas correctement sur votre surface, vous avez de fortes chances de ressentir une certaine douleur. Changer de position assise permet de remédier à ce problème. Certaines personnes positionnent leur corps de manière incorrecte pendant leur sommeil, ce qui peut également provoquer des douleurs aux épaules le lendemain matin.
3. Rhume ou grippe- ces deux types de maladies provoquent normalement chez le patient des douleurs à l’épaule et à d’autres parties du corps. Cependant, cette douleur disparaît après un certain temps. La douleur disparaîtra après le traitement de la grippe.
4. Compression du nerf- cela peut être dû à un excès de fluides ou à d’autres conditions médicales qui affectent le fonctionnement normal des nerfs. La construction de la pression du nerf provoque la douleur.
5. Gel de l’épaule- l’épaule contient un type spécial de fluide qui est connu comme le liquide synovial. Il est responsable de la réduction de la friction et de l’aide à la rotation fluide du bras. Lorsque le liquide synovial n’est pas présent, cela entraîne une douleur lorsque vous bougez votre main. La douleur disparaît après la prise de médicaments spéciaux qui aident le corps à régénérer le liquide. Elle peut être causée par une chirurgie, le diabète ou des maladies de la thyroïde.
6. Fractures – la colonne vertébrale est constituée d’os, de ligaments et de muscles. Certains de ces constituants sont si délicats qu’il est possible que l’un d’entre eux soit fracturé sans que la personne s’en aperçoive. Le type de douleur que vous ressentirez sera ressenti dans tout votre corps.
7. Problèmes de la vésicule biliaire – il existe deux types de conditions dans la vésicule biliaire qui peuvent causer à quelqu’un des douleurs aux épaules. Les calculs de la vésicule biliaire et l’inflammation de la vésicule biliaire. Le degré de la douleur dans la plupart des cas est une indication de l’étendue de la maladie.
8. Crise cardiaque- une crise cardiaque peut causer des douleurs aux épaules et au dos. Lorsque vous ressentez une douleur vive et récurrente, il est conseillé de consulter un médecin spécialiste.
9. Rétrécissement du canal rachidien- cela peut se produire en raison de l’âge ou d’autres conditions médicales graves. La condition doit être traitée immédiatement pour des résultats efficaces.
10. Problème avec vos poumons- la douleur proviendra de vos poumons et atteindra vos omoplates.
11. Herpès zoster-ils sont un type d’éruption cutanée qui apparaissent en bande ou en cercle. Ils sont apparus à la suite du virus de la varicelle.
12. Arthrite

C’est le type d’arthrite qui affecte la colonne vertébrale. Lorsqu’il y a une douleur dans la colonne vertébrale, cela entraîne une douleur dans les omoplates.

13. La douleur provenant des neurones – Lorsque vos neurones sont détruits ou usés, cela peut également provoquer une douleur vive dans les épaules.

14. La douleur résultant des muscles- L’expansion des muscles peut provoquer une douleur. Une blessure aux muscles est également très douloureuse. Cette douleur peut disparaître lorsque la condition est traitée

15. Douleur articulaire- Peut être causée par la friction lorsque les structures osseuses se déplacent les unes sur les autres ou lorsque le liquide osseux est absent.

16. Douleurs discales – les épaules sont reliées au corps par une paire de disques. Lorsqu’il n’y a pas assez de fluide ou de pression dans les disques, cela provoque une douleur

17. Blessure de la coiffe des rotateurs – les types de blessures les plus courants sont la déchirure, l’usure et la tension. Elle provoque une immense douleur à l’épaule.

18. L’arthrose- cela se produit lorsque le rembourrage des os s’use, ce qui entraîne une augmentation .

Facteurs de risque

• Il existe certaines conditions ou maladies qui laissent quelqu’un un plus prédisposé à souffrir de souffrir de maux de dos. Il s’agit notamment de l’exécution de tâches répétitives – les personnes qui effectuent des tâches qui sollicitent trop leur corps ne sont pas saines pour leur mal de dos. Les chargeurs, les haltérophiles sont quelques-unes des professions où le risque de se faire mal au dos est trop élevé. En outre, une mauvaise posture joue un rôle majeur dans la douleur et l’inconfort. Asseyez-vous confortablement lorsque vous travaillez, notamment lorsque vous utilisez votre ordinateur, car c’est une cause fréquente de mal de dos. Les mauvaises postures de sommeil provoquent également des maux de dos.
• Le stress- la dépression et le stress post-traumatique peuvent provoquer des douleurs dans le corps d’une personne.
• Les personnes qui souffrent d’arthrite ont un risque plus élevé de souffrir de maux de dos que les personnes qui n’en souffrent pas.
• Le manque de sommeil, le fait de dormir trop et de fumer.
• Le manque de vitamines. La vitamine B est importante pour la croissance d’os sains, lorsqu’une personne est déficiente en cette vitamine, elle peut finir par ressentir des douleurs.
• Maladies du tissu conjonctif.
• Les athlètes qui pratiquent des sports extrêmes comme le rugby sont plus enclins à souffrir de douleurs à l’épaule.
• Certains types de professions comme les secrétaires, les employés de banque, les caissiers sont plus enclins à souffrir de douleurs aux épaules en raison de la position qu’ils adoptent en travaillant.
• Les personnes qui ont récemment été impliquées dans un accident.
• La douleur à l’épaule est prévalente chez les femmes à forte poitrine.

Diagnostic

Il y a deux options principales qu’une personne peut poursuivre ici. Ils peuvent décider de s’auto-diagnostiquer ou ils peuvent consulter du personnel qualifié qui désherbera le problème.

1. Tests physiques où le praticien médical cherche des sources de déchirures, de gonflement, toute marque anormale et des ecchymoses.
2. Vérification de vos antécédents médicaux- cela sert à identifier si vous avez déjà souffert de ce type de douleur auparavant. Si c’est le cas, le médecin peut demander que d’autres examens soient effectués.
3. Les radiographies sont utilisées pour vérifier s’il y a des fractures ou un rétrécissement des espaces de l’épaule.
4. Le scanner – combine l’utilisation de rayons X et de la technologie informatique pour donner un aperçu détaillé des os.
5. L’utilisation de la technologie Arthrogram – utilisée lors d’une radiographie où un colorant est injecté dans l’os de l’épaule, ce qui permet de voir facilement les parties entourant les articulations.
6. Athroscopie- c’est une procédure intrusive qui implique une opération où le médecin fait une incision pour l’aider à voir toutes les parties qui entourent l’articulation et à diagnostiquer quel est le problème.
7. IRM- elle est plus efficace que les rayons X et peut être utilisée pour donner plus de détails sur une partie spécifique du corps.
8. Impegement- c’est une méthode utilisée pour l’auto-diagnostic. Elle est facile à réaliser donc tout le monde peut la faire. Il est recommandé de demander l’aide d’une autre personne. Prenez une position assise, levez votre bras vers le haut aussi loin que possible. Votre partenaire doit vous aider à lever un de vos bras et utiliser l’autre bras pour maintenir votre corps en position. Le test est positif lorsque vous ressentez une douleur dans l’épaule.
9. Test de la tendinite du biceps – en position assise, levez votre bras de manière à ce qu’il soit devant vous. Vos paumes doivent être tournées vers le haut. Laissez votre partenaire pousser vos paumes vers le bas pendant que vous résistez. Un test positif est obtenu lorsque vous ressentez une douleur dans l’épaule. Cela indique que ce sont vos biceps qui causent le problème.
10. Test de relocalisation – lorsque vous faites tourner votre main dans une position extrême et que vous sentez qu’elle veut sortir de sa place, c’est un test positif de relocalisation de l’épaule.
11. Test de séparation de l’articulation AC – demandez à une autre personne de placer une de vos mains à l’arrière tandis que l’autre main est placée sur l’épaule. Il/elle doit ensuite appuyer sur les deux mains pour appliquer. pression sur l’articulation AC. La présence d’une douleur entre les mains est une indication que l’articulation AC s’est séparée.
12. Test pour la déchirure de la coiffe des rotateurs- vous devez utiliser un partenaire pour vous aider à réaliser l’exercice. Avec votre bras levé sur le côté, parallèle au sol, laissez votre partenaire vous aider à maintenir votre main en position. Détendez votre bras et laissez votre partenaire relâcher votre bras. Si vous êtes incapable de contrôler le mouvement de votre main, il s’agit d’un test positif pour une déchirure de la coiffe des rotateurs.
13. Test pour une épaule gelée- vous pouvez ne pas l’éprouver d’un seul coup mais cela se produit normalement avec le temps. Tenez-vous devant le miroir et votre partenaire doit vous aider à observer la façon dont vous bougez vos bras. Levez vos bras vers le haut. Si vos bras ne dépassent pas le degré auquel ils sont parallèles au sol et que vous ressentez une douleur, il s’agit d’un test positif pour une épaule gelée. Un autre test pour une épaule gelée consiste à se tenir debout, les bras le long du corps et les coudes à un angle de 90 degrés. Faites tourner les bras en cercle. Si vous ressentez une douleur ou que les bras ne bougent pas, vous souffrez d’une épaule gelée.

Traitement

Il est conseillé autant que possible de ne pas s’automédicamenter en utilisant des médicaments en vente libre. Vous devez consulter un médecin qualifié qui vous indiquera la meilleure façon de traiter votre maladie. Il pourra décider de vous prescrire des médicaments ou de vous opérer en fonction de votre blessure. Il existe plusieurs façons de traiter la douleur à l’épaule;

Utiliser des médicaments anti-inflammatoires (AINS)

Ils sont efficaces pour traiter la douleur ainsi que pour se débarrasser des ecchymoses et du gonflement de votre épaule. Les médicaments sont choisis et dépendent de l’endroit où l’athlète ressent la douleur ou a été blessé. Des médicaments tels que la prednisolone, la méthylprednisolone et l’hydrocortisone. Cependant, la plupart des stéroïdes s’accompagnent d’effets secondaires tels que l’indigestion, le manque de sommeil, la faiblesse des os, l’hypertension artérielle, les troubles de la santé mentale. Il existe d’autres analgésiques puissants comme le phosphate de codéine. Les antidépresseurs sont également utilisés pour faire face à une douleur extrême.

Lier l’épaule blessée

en cas de luxation, attacher fermement la main pour empêcher tout mouvement excessif de la main aide à faire face à la douleur ainsi qu’à favoriser un rétablissement rapide. Mettre un plâtre sur une main cassée puis la fixer en toute sécurité permet d’éviter une autre blessure à cette main.

La thérapie par la glace et la chaleur – où vous appliquez de la glace sur la zone où vous ressentez de la douleur et la laissez là pendant 15 à 30 minutes. Répétez cette procédure par roulement tout au long de la journée. Cela aide à traiter la douleur et l’engourdissement de l’épaule. Appliquez une pression sur la glace pour aider à réduire l’inflammation. La glace ne doit pas être utilisée directement mais plutôt utiliser une serviette.

Compression chaude- au lieu d’utiliser uniquement la glace pour traiter votre état, il peut être utile d’essayer différentes méthodes. L’utilisation de compresses chaudes et l’application d’une pression sur la zone affectée constituent également une bonne méthode éprouvée pour traiter la douleur et la pression qui se sont accumulées sur un nerf. Alternez le chaud et le froid et voyez lequel fonctionne le mieux. Si vous utilisez la chaleur, faites bouillir de l’eau et trempez une serviette dans l’eau, rincez-la un peu, puis appliquez une pression sur la partie où vous avez mal. Continuez à tremper la serviette dans l’eau chaude et à appliquer une pression sur la surface affectée.

Relaxation- reposez-vous en utilisant votre ordinateur car cela peut être une des causes de votre douleur due à une mauvaise posture. Assurez-vous de prendre un repos au lit et de faire attention à ne pas obtenir une mauvaise posture lorsque vous dormez sur votre lit. Assurez-vous que votre corps est aligné dans la bonne position.

Acupuncture- c’est une technique qui a commencé avec le peuple chinois. C’est une méthode pour traiter la douleur en utilisant des aiguilles. Les aiguilles sont délicatement insérées dans la peau à des endroits stratégiques. Cela permet de réduire la pression ainsi que d’éliminer la douleur.

Utiliser des injections- l’injection de médicaments dans la zone affectée est l’un des moyens les plus efficaces pour traiter l’inflammation, la douleur, la pression et le gonflement des articulations et d’autres zones du corps. Le médicament le plus utilisé ici est la cortisone. Il traite la douleur et réduit la pression.

Chirurgie

Lorsque la blessure est trop douloureuse ou trop avancée dans son stade, le médecin peut opter pour une intervention chirurgicale. La blessure est efficace pour traiter un nerf pincé. Cependant, avant la chirurgie, vous devriez avoir exploré d’autres méthodes de traitement et ce n’est qu’après l’échec de celles-ci que vous devriez opter pour la chirurgie. Les patients opérés prennent beaucoup de temps avant de récupérer et le temps est essentiel dans la vie d’un athlète.

Yoga

En plus d’aider à soulager la douleur, le yoga est important pour se débarrasser du stress qui est l’une des causes de la douleur à l’épaule. Il aide également à soulager la pression qui provoque la douleur et l’engourdissement.

Il existe des poses de yoga recommandées pour les personnes qui souffrent de douleurs dorsales

1. Étirement debout- Tenez-vous debout près d’un mur, le bout de vos doigts touchant légèrement le mur. Vos pieds doivent être parallèles l’un à l’autre.Avec un doigt sur votre hanche, faites pivoter votre bras de manière à ce qu’il soit tourné vers le haut. Assurez-vous que votre poitrine est alignée avec vos mains et commencez à soulever lentement votre poitrine aussi loin que possible. Répétez ces étapes en veillant à ajouter quelques variations aux étirements. Répétez ces étapes en vous assurant d’aller plus en profondeur et de changer les variations pour un meilleur résultat.
2. Étirement assis – en position assise, tenez-vous debout en vous soutenant avec vos bras pointant vers l’avant et vos genoux pliés. Sur l’expiration, baissez légèrement vos coudes et détendez votre poitrine. Sur l’inspiration, gardez les coudes pliés et veillez à relever la poitrine en même temps que vous inspirez. Vous pouvez faire ces poses de yoga avec quelques variations, en veillant à aller plus en profondeur au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise. Répétez ces étapes jusqu’à ce que vous ne puissiez plus vous pousser plus loin.

En cas de déplacement de l’épaule, il peut être utile de réinitialiser l’épaule.

Les fractures doivent être traitées et un plâtre posé sur la partie cassée. L’utilisation d’une écharpe permet également de réguler le mouvement de la main, ce qui aide à une récupération rapide.

L’échographie – l’échographie est une méthode très efficace et indolore pour traiter la douleur de l’épaule. Le traitement par ultrasons est concentré sur les zones où le patient ressent de la douleur.

Induction électrique- cette méthode est efficace pour ouvrir les muscles et les tendons contractés et réduire la pression sur la zone affectée.

Les tests sanguins sont efficaces pour vérifier des conditions telles que l’arthrite, ce qui aide à traiter efficacement la maladie.

Massage

En plus de détendre la zone affectée, le massage est efficace pour soulager la pression de cette zone particulière ainsi que pour soulager la douleur des épaules. Le massage doit être effectué par une personne formée afin d’appliquer la bonne quantité de pression pour obtenir les meilleurs résultats. Il faut appliquer une pression sur les muscles tendus ou douloureux et les masser soigneusement jusqu’à ce que la pression disparaisse. L’entraînement musculaire par une personne qualifiée afin que les muscles retrouvent leur force.

Prévention

La prévention est le meilleur remède et il est donc important qu’un athlète prenne des mesures importantes pour se prévenir de toute blessure ou exposition à des choses qui peuvent lui causer du tort. Voici quelques-unes des méthodes utilisées pour prévenir la maladie;

Exercice – vous devez veiller à ne pas exercer trop de pression sur vos muscles, car cela entraînera des douleurs ou l’usure de vos muscles. Il est également important que vous fassiez les exercices avec modération pour éviter de vous blesser. Il est conseillé d’effectuer les exercices avec les conseils de votre entraîneur.

Prendre une alimentation saine- le rôle qu’une alimentation saine a sur la vie d’un athlète ne peut pas être minimisé. Il est important de prendre des aliments riches en protéines qui aident à réparer les tissus usés, de réduire votre consommation de graisse, de manger beaucoup de vitamines qui aident à renforcer les os et de prendre beaucoup d’eau après l’exercice. Prendre des aliments riches en antioxydants est également utile à votre corps.

Acupuncture- c’est une méthode utile non seulement pour traiter la douleur après qu’elle se soit produite ou pour traiter un nerf pincé mais aussi pour garder votre corps en bonne santé ce qui aide à prévenir les maladies avant qu’elles ne se produisent.

Maintenir une posture saine- que vous travailliez ou que vous vous détendiez, assurez-vous que votre corps est bien aligné. Lorsque vous êtes assis, votre dos doit être placé correctement sur votre chaise.

La thérapie physique- elle doit être faite par un thérapeute qualifié et certifié pour obtenir les meilleurs résultats et prévenir d’autres blessures pendant la thérapie. Le nombre de séances que vous prenez sera déterminé par la gravité de votre état. Vous devriez vous assurer d’assister à toutes vos séances sans faute pour de meilleurs résultats.

Exercices

Ils y a tellement d’exercices pour le mal de dos mais les plus efficaces sont;

1.Pose de l’enfant

• En position à genoux, étirez vos mains vers l’avant.
• Dans la même position, étirez vos mains vers l’arrière.
• Poussez votre tête vers le sol entre vos genoux sans modifier la position que vous aviez adoptée. Maintenez la position pendant environ 30 secondes et répétez plusieurs fois.

1. Rotation assise

• Choisissez votre chaise avec des accoudoirs. Placez votre main droite sur l’accoudoir droit.
• Placez également votre main gauche sur l’accoudoir droit.
• Tournez votre côté droit du corps vers la droite sans tourner le cou
• Répétez ces étapes plusieurs fois en passant du côté gauche au côté droit.

1. Étirement de la tête

• Asseyez-vous en position verticale
• Prenez vos mains et placez-les à l’arrière de votre tête
• Avec vos doigts, poussez votre tête à l’avant vers la zone de la poitrine jusqu’à ce que votre tête ne puisse plus bouger
• Maintenez cette position pendant environ 30 secondes et répétez ces étapes pendant plusieurs fois en faisant des pauses entre les sessions.

1. Exercice du bâton

• Assurez-vous d’avoir un bâton droit.
• Tenez-vous debout et tenez les extrémités du bâton sous votre cou.
• Maintenez cette position pendant environ 30 secondes et répétez-la un certain nombre de fois.

1. Étirement de la poitrine

• Standez vous avec les genoux légèrement pliés.
• Placez vos mains dans votre dos.
• Baissez votre tête vers le sol en prenant soin de ne pas blesser votre cou.
• Maintenez cette position pendant environ 30 secondes et répétez.

1. Étirement du chat

• Sortez à quatre pattes
• Veuillez vous assurer que votre dos est plat et que le poids est réparti uniformément dans tout votre corps.
• Veillez à ce que votre tête soit un peu relevée.
• Maintenez cette position pendant environ 30 secondes.

1. Étirement des jambes

• Couchez-vous sur le dos bien droit.
• Vos jambes doivent se toucher légèrement.
• Levez votre pied gauche à un degré de 90 degrés en vous assurant d’utiliser vos deux mains pour soulever le pied du sol et le déplacer en demi-cercle.
• Relâchez-vous et passez à votre pied droit.
• Répétez les étapes en changeant de pied.

1. Balancement de la jambe arrière

• Standez droit avec vos deux pieds au sol
• En utilisant quelque chose de fort pour supporter votre poids, soulevez votre pied gauche du sol et étirez-le vers votre dos jusqu’à ce qu’il ne puisse plus bouger
• Maintenez cette position pendant quelques secondes et laissez votre pied au sol
• Répétez en utilisant l’autre pied.

1. Serrage des coudes

• Assurez-vous d’être debout en position verticale.
• Placez vos bras à l’arrière de votre cou et tenez-les ensemble.
• Ramenez-les vers l’avant avec vos paumes face à face.
• Tenez cette position pendant quelques secondes et répétez-la plusieurs fois.
• Toucher les orteils en position assise

Veuillez vous assurer que vous êtes assis en position verticale sur une surface rembourrée et que vos deux jambes sont tendues droit vers le sol. Vos genoux ne doivent pas être pliés. À l’aide de vos doigts, atteignez l’extrémité de vos orteils tout en pliant votre dos. Veillez à ce que vos genoux restent au sol. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Prenez une pause et répétez l’exercice deux ou trois fois.

1. Serrement et soulèvement des fessiers-

• Couchez-vous sur le ventre et pliez un genou à angle droit.
• Serrement des muscles des fessiers.
• Soulevez le genou vers le haut.
• Assurez-vous de faire des pauses en répétant les étapes plusieurs fois.
• Assurez-vous que votre dos ne se soulève pas pendant cet exercice.

Conclusion

La douleur aux épaules peut causer beaucoup de détresse à un athlète. Lorsqu’elle est si grave, elle peut amener un athlète à abandonner une compétition, ce qui peut avoir des conséquences désastreuses sur sa carrière. Il est donc important que la douleur soit traitée le plus rapidement possible afin que l’athlète puisse disposer de suffisamment de temps pour s’entraîner et perfectionner son art. Il existe des remèdes maison facilement disponibles que l’on peut utiliser pour traiter la douleur. Si cela ne fonctionne pas, il est fortement conseillé de consulter un médecin qualifié qui effectuera des tests, examinera vos antécédents et vous conseillera sur la meilleure façon de procéder. Il est important d’identifier l’origine de votre mal de dos afin de le traiter une fois pour toutes.