‘J’ai couru 5k tous les jours pendant un mois et voici ce qui s’est passé’

Je ne me suis jamais classé comme un coureur – en tant qu’entraîneur personnel, je préfère les séances en salle de gym. Cependant, lorsque j’ai couru 5 km tous les jours pendant un mois, j’ai rapidement compris pourquoi les gens choisissent la course à pied comme exercice de prédilection.

En dehors du cross country et de l’athlétisme à l’école, je n’ai jamais vraiment eu l’habitude de courir à la salle de sport – optant pour des sprints, des montées de collines et l’impair d’une course rapide de 2 km sur tapis roulant. J’enseigne également dans un studio du centre de Londres qui intègre des courses courtes. Mais, lorsque le verrouillage a frappé et que les gymnases ont fermé ici au Royaume-Uni, la course à pied est rapidement devenue mon échappatoire.

J’ai couru jusqu’à ce que mes genoux craquent et que mes pieds soient douloureux. Je ne m’arrêtais pas. Puis, lorsque les salles de sport ont rouvert, à côté de mon régime habituel d’entraînement de résistance, d’entraînements CrossFit-esque et de boxe, j’ai juré de continuer à courir. C’est ainsi qu’est née l’idée de courir 5 km par jour pendant 30 jours. Révolutionnaire, non ?

Quoi qu’il en soit, chaque jour, j’ai scotché mes genoux, enfilé mes meilleures chaussures de course et réglé mon Apple Watch Series 6 en mode chronomètre de 5 km. Voici ce qui m’est arrivé au 30e jour de 5k-a-day…

J’ai perdu du poids

Oui, c’est vrai. Quelques kilos en fait, sans changer aucune partie de mon régime alimentaire. En fait, j’avais l’impression de manger plus. Mais la balance disait le contraire.

La course à pied est peut-être l’un des meilleurs exercices pour perdre du poids, mais ce n’était certainement pas mon objectif lorsque j’ai entrepris de courir 5k par jour. Cependant, comme je brûlais 300 à 400 calories supplémentaires par jour grâce à cette course (selon mon fidèle tracker de fitness) et que je suivais toujours ma routine habituelle en plus de cela, une certaine perte de poids était inévitable.

J’ai remarqué que mes articulations me faisaient mal

Gah, les pièges du vieillissement. Cependant, à seulement 29 ans, je pensais que mes articulations étaient assez résistantes. Pourtant, lorsque je plie mon genou droit, il émet maintenant un craquement bizarre. Ça ne fait pas vraiment mal, mais le bruit que ça fait ressemble à une agonie totale. Il est temps pour moi de commencer à prendre les meilleurs compléments alimentaires pour les articulations ? Peut-être.

L’impact de la course sur les articulations est l’une des raisons pour lesquelles chaque coureur devrait faire une analyse de la démarche et s’assurer qu’il porte des chaussures avec un soutien adapté. Plus à ce sujet plus tard…

Je suis devenu plus rapide et plus en forme

Vous connaissez le dicton « ça ne devient pas plus facile, vous vous améliorez » ? Eh bien, cela s’est avéré vrai. En plein air, je courais 5 km en un peu plus de 21 minutes, tandis que mon meilleur temps sur tapis roulant était de 18 minutes – deux records absolus avec une certaine marge. J’étais donc une Sally assez Smug après ça.

Mes envies ont diminué

Je pensais que courir plus – et donc brûler plus de calories – augmenterait mes envies d’aliments sucrés et carbohydriques. En fait, c’est le contraire qui s’est produit. Je n’ai pas eu envie de chocolat à 15 heures et je n’ai pas fouillé dans mon placard à snacks après le dîner pour trouver un dessert approprié. Non, j’étais tout à fait contente de manger mes repas et de ne pas en avoir d’autres.

J’ai réalisé l’importance d’un bon kit de course

En tant que PT, j’ai vu ma part de chaussures d’entraînement douteuses (Converse sur un tapis roulant était une intéressante…) mais mon mot, les chaussures sont importantes.

Honnêtement, n’essayez même pas de courir avec les meilleures chaussures de cross training – ou toute autre chaussure qui a une semelle plate et dure, d’ailleurs. Pensez-y ; vous tapez continuellement sur un sol solide, et vos articulations sont essentiellement écrasées. Donc, faites-vous une faveur et investissez dans de bonnes chaussures de course (l’équipe Fit&Well a choisi les meilleures chaussures de course pour les hommes et les meilleures chaussures de course pour les femmes parce qu’ils sont utiles comme ça).

Je suis devenu un Podcast nerd

Vous vous rendez vite compte que la musique de danse martelée jouant dans vos oreilles peut commencer à devenir un peu, eh bien… répétitive. J’ai donc mis mes meilleurs écouteurs d’entraînement et je me suis tourné vers les podcasts.

Mes favoris en cours d’exécution particuliers comprenaient le podcast James Smith par le PT devenu auteur à succès de Not A Life Coach, Couples Quarantine avec le duo mari et femme super-fit James Haskell et Chloe Madeley, et The Model Health Show, qui voit le gourou de la santé Shawn Stevenson interviewer des experts de renommée mondiale sur le fitness, la nutrition, le développement personnel et plus encore.

Je suis devenu plus en phase que jamais avec mes intestins

Alerte TMI ! Les choses sont sur le point de devenir intimes, car je sens qu’il est nécessaire de vous raconter mes incidents incroyablement proches en rapport avec mes selles lorsque je cours.

À quelques reprises, nulle part près de ma maison ou d’une commodité publique, je me suis retrouvé à regarder autour de moi désespérément en me demandant où je pourrais, euh, me soulager. Honnêtement, c’est à ce point que ça devient mauvais. Vous vous imaginez en train de vous accroupir derrière un buisson pour faire un numéro deux. C’est horrible et ça fait mal.

FYI, je n’ai jamais été aussi désespéré au point de me soulager en public – ouf. Mais peut-être que cela a joué un rôle dans le fait que je devenais plus rapide !

Mon esprit était plus clair

Certains jours, je partais courir avec un million de pensées qui tournaient dans ma tête. Qu’il s’agisse d’une liste de choses à faire qui me stressait, d’un récent reportage négatif (un scénario assez courant dans le climat actuel) ou d’un drame lié à un garçon, aller courir permettait de tout régler. Ce qui m’amène à…

Des décisions ont été prises

A côté de l’heure de la douche et du coucher, courir est maintenant devenu un moment où je prends des décisions clés. Devrais-je lui envoyer un message en retour ? Quel genre de réponse ce courriel de travail mérite-t-il ? Est-ce que j’opte pour des rideaux noirs ou bleu œuf de canard ? De quelle couleur dois-je peindre mes ongles ? Toutes des décisions vraiment importantes, comme vous pouvez le dire – et toutes décidées lors de mes courses quotidiennes.

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