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Dès que vous êtes enceinte, vous êtes amadouée pour manger plus de nourriture. Cependant, le dicton « manger pour deux » ne s’applique pas à une future maman. Être enceinte ne signifie pas que vous devez trop manger, mais plutôt que vous devez adopter une alimentation équilibrée pour répondre aux besoins supplémentaires en nutriments pour vous et le bébé en pleine croissance. Votre tableau de régime est incomplet sans les légumes et les fruits. Si vous ne consommez pas la quantité requise de légumes et de fruits, votre corps ne sera pas en mesure de répondre aux besoins nutritionnels du bébé. Examinons l’importance des fruits pendant la grossesse, et pourquoi vous devriez faire un effort conscient pour les inclure dans votre alimentation quotidienne.

Vidéo : 10 meilleurs fruits à manger pendant la grossesse

Importance des fruits pendant la grossesse

Intéressant, des experts en développement de l’enfant au Canada ont récemment constaté que les femmes qui consommaient plus de fruits pendant la grossesse donnaient naissance à des enfants qui avaient de meilleurs résultats aux tests de développement une fois qu’ils avaient touché l’âge de 12 mois.

Les fruits constituent la partie la plus importante de votre régime alimentaire, et la consommation de fruits riches en vitamines, en fibres et en minéraux assure la nutrition de la mère et du bébé en croissance. Certains des nutriments clés sont obtenus à partir des fruits, et ils peuvent vous aider, vous et le bébé, de la manière suivante :

• Les fruits fournissent des nutriments essentiels comme le bêta-carotène au bébé qui aide au développement des tissus et des cellules, en plus de construire un système immunitaire plus fort
• La vitamine C dans les fruits est vitale pour le développement des os et des dents du bébé. Il est également important pour le corps d’obtenir cette vitamine en quantité suffisante, car elle aide le corps à absorber le fer, qui est un minéral clé requis pendant la grossesse
• L’acide folique, qui est une vitamine B hydrosoluble, est également très important pendant la grossesse. Il prévient les anomalies de croissance fœtale liées au cerveau et à la moelle épinière.
• Les fruits riches en fibres vous aident à faire face à la constipation et aux hémorroïdes, tandis que les fruits riches en fer préviennent l’anémie
• Le potassium est essentiel pour maintenir l’équilibre des fluides et des électrolytes dans les cellules de votre corps. Les crampes aux jambes sont fréquentes pendant la grossesse, et elles peuvent être soulagées en consommant suffisamment de potassium

16 fruits sains à manger pendant la grossesse

Il est prudent de consommer les fruits suivants dans le cadre de votre alimentation quotidienne pendant la grossesse :

Banane

La banane est en tête de liste des fruits car elle contient des nutriments clés tels que le folate, la vitamine C, B6, le potassium et le magnésium. Alors que le folate remplit la fonction de protection du fœtus contre les anomalies du tube neural, la vitamine B6 aide à réguler vos niveaux de sodium. Un déséquilibre des niveaux de liquide peut provoquer des nausées et des vomissements chez les femmes enceintes, mais la richesse en magnésium de la banane assure un équilibre sain des liquides. Généralement, une banane est recommandée chaque jour pendant votre premier trimestre.

Kiwi

Le kiwi est le deuxième de la liste car il est chargé de nutriments tels que la vitamine C, E, A, le potassium, le phosphore, le magnésium, l’acide folique et les fibres alimentaires. Les kiwis ont un effet curatif sur le système respiratoire. Les kiwis contribuent également à vous protéger contre le rhume et la toux. Ils réduisent le risque de coagulation du sang, car ils ont une teneur élevée en phosphore et aident à absorber le fer.

Goyave

Les nutriments disponibles dans la goyave en font un incontournable de la grossesse. Elle est riche en vitamine C, E, iso-flavonoïdes, caroténoïdes et polyphénols. La goyave facilite également la digestion et apporte de la force au système nerveux du bébé.

Pomme

C’est l’un des fruits les plus importants à consommer pendant la grossesse car sa consommation peut renforcer l’immunité et la force de votre bébé. Elle permet de réduire le risque de respiration sifflante, d’asthme et d’eczéma chez votre enfant lorsqu’il grandit. Les pommes sont riches en nutriments et contiennent des vitamines A, E et D et du zinc.

Poire

Les poires sont des cousines proches des pommes et contiennent des quantités élevées d’acide folique. Elles sont également une riche source de vitamine C.

Pomme moutarde

La pomme moutarde est riche en vitamine A et C, nécessaires aux yeux, aux cheveux, à la peau et aux tissus corporels du bébé en pleine croissance. Ce fruit de saison est également recommandé car il améliore le développement cognitif de votre bébé.

Grenade

Les grenades contiennent du calcium, des folates, du fer, des protéines et de la vitamine C. Ainsi, elles sont fortement recommandées pendant la grossesse.

Avocados

Les avocats sont connus pour avoir plus de folates que les autres fruits. Ils sont également une excellente source de vitamine C, B et K, et contiennent des fibres, de la choline, du magnésium et du potassium. Les avocats contiennent également du fer. La choline est importante pour le développement du cerveau et des nerfs de votre bébé car la carence en choline peut avoir un impact sur la mémoire du bébé.

Mangue

Les mangues contiennent une grande quantité de vitamine C, qui facilite la digestion, prévient la constipation et vous protège des infections mineures. Cependant, les mangues sont des fruits saisonniers et peuvent ne pas être disponibles en toutes saisons.

Cerises

Chargées de vitamine C, les cerises aident à combattre les infections telles que le rhume. Les cerises assurent également un apport sanguin efficace au placenta.

Les fraises

Les fraises sont riches en vitamines, en fibres et en folates. Elles contiennent également du manganèse et du potassium qui favorisent la croissance des os solides de votre bébé.

Melon d’eau

Les melons d’eau contiennent des vitamines A, C et B6, du magnésium et du potassium. Remplis de minéraux, ils sont également riches en fibres. Incluez la pastèque dans votre alimentation, surtout au cours du dernier trimestre, car elle aide à soulager les brûlures d’estomac et le gonflement des mains et des pieds (œdème) et atténue les crampes musculaires.

Chikoo (Sapodilla)

Les chikoos sont pleins d’électrolytes, de vitamine A, de glucides et d’énergie. Ils vous aident à contrôler les étourdissements et les nausées, en plus de garder le syndrome du côlon irritable en échec.

Les myrtilles

Les myrtilles sont riches en vitamine C, en folate, en calcium et en fibres. Lorsque vous les achetez, veillez à acheter des variétés biologiques, qui ne contiennent pas de pesticides

Oranges

Ce fruit juteux est une bonne source de potassium et aide à réduire l’hypertension artérielle. L’orange est la meilleure source de vitamine C.

Raisins

Les raisins sont pleins de nutriments tels que le glucose, le fructose, le phlobaphène, l’acide gallique, l’acide silicique, l’acide oxalique, la pectine, le magnésium, le calcium, le fer, l’acide folique et différents types de vitamines telles que B1, B2 et B6

Fruits à éviter pendant la grossesse

Bien que la plupart des fruits soient riches en nutriments, certains d’entre eux, comme le raisin noir, la papaye et l’ananas, sont à éviter pendant la grossesse pour les raisons suivantes :

1. Papaye : La teneur en latex des papayes non mûres ou semi-mûres peut entraîner des contractions utérines et un travail précoce. Évitez-les pendant la grossesse

2. Raisins noirs : Évitez les raisins noirs au cours du premier trimestre car ils produisent une chaleur corporelle qui pourrait être nocive pour le bébé. Cependant, les raisins noirs secs sont bons pour la constipation, qui se produit pendant les premiers jours de la grossesse, mais consommez-les avec modération.

3. Ananas : Les ananas contiennent de la bromélaïne, qui pourrait ramollir le col de l’utérus et provoquer un travail précoce.

4. Dattes : Les dattes excitent les muscles de l’utérus et génèrent de la chaleur corporelle. Evitez-les en quantité excessive.

Quelle quantité de fruits une femme enceinte doit-elle consommer

Il vous est conseillé d’inclure deux à quatre portions de fruits dans votre alimentation chaque jour. Vous pouvez les consommer frais, en conserve, en jus ou séchés, mais essayez de consommer autant de fruits frais que possible. Certains fruits, qui sont équivalents à une portion individuelle, comprennent :

• Un morceau moyen de fruit, comme une pomme, une banane ou une poire sera équivalent à une portion individuelle, tandis que deux petits morceaux de kiwi, d’abricots ou de prunes sont égaux à une portion individuelle.
• Une tasse de fruits frais en dés, comme la pastèque.
• Si vous aimez les jus, alors une demi-tasse de jus de fruits est considérée comme égale à une portion individuelle.

Des conseils simples pour ajouter des fruits dans votre régime de grossesse

• Vous pouvez mélanger des fruits en tranches ou des baies congelées avec du yaourt ou des céréales dans votre petit-déjeuner
• Vous pouvez également ajouter des morceaux de pomme, raisins ou raisins secs à des salades pour une collation avant le déjeuner
• Si vous n’avez pas le temps de couper des fruits, faites des smoothies ou des shakes en mélangeant des fruits avec du yaourt ou du lait
• Vous pouvez ajouter des fruits secs ou frais dans les flocons d’avoine, les crêpes et les gaufres
• La meilleure option est de garder un bol de fruits à portée de main et de vue afin de ne pas oublier d’attraper un fruit dès que vous avez faim
• Gardez des fruits secs ou des fruits comme les raisins et les fraises à portée de main, et grignotez-les au lieu de manger de la malbouffe
• Vous pouvez également vous préparer un gâteau aux fruits et inclure beaucoup de fruits comme des kiwis et des baies. C’est une façon délicieuse d’ajouter des fruits à votre alimentation
• Ces super fruits pendant la grossesse peuvent vous aider à naviguer en douceur pendant les neuf mois de votre grossesse. Alors, croquez-les à pleines dents et ayez une grossesse saine.

Conseils de sécurité pour consommer des fruits pendant la grossesse

1. Tentez d’acheter des fruits biologiques sans pesticides.
2. Lavez soigneusement les fruits.
3. Rangez les fruits frais dans le réfrigérateur, loin de la viande crue.
4. Eliminez les zones meurtries où peuvent se cacher des bactéries.
5. Évitez de consommer des fruits prédécoupés ou mangez-les immédiatement après les avoir coupés.

Les fruits regorgent de nutriments et constituent une excellente collation pendant la grossesse. Ils vous nourrissent ainsi que l’enfant et contribuent à vous garder tous deux en bonne santé et heureux.

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