La solitude est une expérience qui signifie que nos relations proches actuelles ne répondent pas à nos besoins. Malgré son nom, il n’est pas toujours nécessaire d’être seul pour se sentir seul. La solitude peut survenir chaque fois que nous nous sentons seuls, indésirables ou isolés. La solitude peut se manifester lorsque :
- Nous côtoyons beaucoup de gens mais avons l’impression de ne pas être à notre place
- Nous côtoyons beaucoup de gens mais ne recevons pas le soutien ou la connexion que nous recherchons
- Nous perdons une personne importante dans notre vie, comme un partenaire, un membre de la famille ou un ami proche
- Nous sommes seuls et voulons être avec d’autres
Un certain type de soutien social est important pour le bien-être. Il n’y a pas de bon ou de mauvais réseau social – les gens se sentent satisfaits de différents types de cercles sociaux, d’amis et de relations. Ce qui compte, c’est ce que vous ressentez. Si vous vous sentez soutenu et compris, vos relations sont probablement en bonne santé. Si vous vous sentez seul, il se peut qu’il vous manque des éléments importants dans vos relations.
Si vous vous sentez effectivement seul par manque d’amis, vous n’êtes pas seul. Environ 1 Canadien sur 4 se dit insatisfait du nombre d’amis qu’il a.
Comment puis-je faire face à la solitude?
La solitude peut créer davantage de solitude. Par exemple, la solitude peut vous donner l’impression de ne pas être à votre place, ce qui ne fait que rendre plus difficile le fait de tendre la main. Cela peut sembler confirmer que vous ne vous intégrez pas vraiment, ce qui peut vous faire vous sentir encore plus seul. La solitude peut être difficile, mais ce n’est qu’un sentiment. Il est possible de le changer. Lorsque vous défiez les sentiments de solitude ou que vous commencez à apporter des changements dans votre vie, le cycle de la « pensée de la solitude » commence à se briser.
Demandez-vous pourquoi vous vous sentez seul
Vous sentez-vous seul parce que vous n’avez pas d’autres personnes autour de vous ? Est-ce que vous vous isolez des autres ? Vous sentez-vous seul même lorsque vous êtes avec d’autres personnes ? Comprendre votre situation peut vous aider à agir là où cela compte le plus. Ce n’est pas toujours facile, alors envisagez de parler avec un conseiller si vous avez besoin d’aide.
Évitez de vous comparer aux autres
Il est facile de regarder les autres et de se sentir exclu, mais les apparences peuvent être trompeuses. Les gens veulent que les autres voient leur meilleur côté, mais ne vous laissez pas tromper par le message que les autres montrent au monde extérieur. Les médias sociaux en particulier peuvent donner l’impression que tout le monde est entouré d’amis, sauf eux, mais les médias sociaux ne sont qu’un instantané contrôlé. N’oubliez pas que vous pouvez être entouré de gens et vous sentir quand même seul. Le sentiment que vous n’êtes pas aussi bon que les autres n’est que cela – un sentiment, pas la vérité.
Donnez-vous du temps, surtout pendant les grands changements
Il est courant de se sentir seul pendant les transitions, comme commencer dans une nouvelle école, déménager dans une nouvelle ville, ou commencer ou quitter un emploi. Chaque fois que vous traversez une transition, il peut vous falloir un certain temps pour vous installer et trouver votre nouvelle place. La solitude peut n’être qu’un arrêt temporaire en cours de route.
Pensez à ce qui se passe d’autre
La façon dont vous vous sentez dans d’autres parties de votre vie peut ajouter au sentiment de solitude. Par exemple, les problèmes de santé mentale comme la dépression ou l’anxiété sociale peuvent faire remonter beaucoup de pensées difficiles qui font qu’il est plus facile d’éviter les situations sociales. D’autres problèmes de santé peuvent rendre plus difficile l’établissement de liens avec d’autres personnes et donner un sentiment d’isolement. Dans certaines situations, la gestion des défis dans d’autres parties de votre vie peut réduire certains sentiments de solitude.
Trouver un moyen de profiter du temps où vous serez seul
Le temps passé seul peut être une occasion de poursuivre un passe-temps, d’apprendre une nouvelle compétence, de se plonger dans un bon livre, d’écouter de la musique ou de se connecter avec la nature. Si être seul est un moment où les pensées inutiles prennent le dessus, envisagez de parler avec un professionnel de la santé mentale.
Travaillez sur vos propres connexions sociales
Voici des conseils pour vous aider à établir les relations dont vous avez besoin.
- Soyez stratégique. Réfléchissez aux types de relations que vous souhaitez. Par exemple, si vous préférez discuter avec d’autres personnes en petits groupes, cherchez des occasions de rencontrer des gens en petits groupes. Si vous recherchez le soutien et la compréhension autour de quelque chose de spécifique, recherchez des groupes ou des organisations connexes. Utilisez vos intérêts ou vos compétences à votre avantage : rejoignez une équipe sportive, suivez un cours ou inscrivez-vous à un club pour rencontrer des personnes qui partagent déjà vos intérêts.
- Allez-y doucement. Le développement de la confiance en soi est un processus continu. Donnez-vous des défis gérables. Si vous vous sentez très isolé, le simple fait d’apprendre à vous sentir à l’aise dans des espaces publics comme un café animé pourrait être une bonne première étape.
- Soyez actif-et patient. Il faut du temps pour établir des relations. Cela peut être un peu effrayant au début, mais essayez d’initier des conversations ou de suggérer des occasions de passer du temps avec d’autres personnes. Acceptez qu’il faille du temps pour vous sentir connecté et avoir l’impression de faire partie du groupe.
- Acceptez que vous ne serez pas l’ami de tout le monde – et ce n’est pas grave. Vous ne vous entendrez probablement pas avec toutes les personnes que vous rencontrez (et certaines personnes ne s’entendront peut-être pas avec vous). Cela n’a rien à voir avec votre valeur. Cela signifie simplement que vous n’avez pas encore rencontré le bon groupe ou les bonnes personnes.
- Visez des relations saines. Si vous trouvez que vous êtes celui qui n’est pas entendu dans vos relations, le renforcement des compétences d’affirmation de soi peut vous aider à articuler vos besoins de manière respectueuse. L’autre personne est un partenaire égal et ses besoins comptent aussi. Si vous faites en sorte que tout tourne autour de vous et de vos besoins, votre relation peut en souffrir.
- Identifiez et contournez les obstacles. Y a-t-il quelque chose qui se dresse entre vous et les relations ou les activités que vous aimeriez poursuivre ? Par exemple, la garde d’enfants peut être un obstacle pour les nouveaux parents et les problèmes de transport ou de mobilité peuvent être un obstacle pour les personnes âgées. Si vous ne trouvez pas facilement une solution, demandez de l’aide. Un membre de la famille pourrait être prêt à vous aider pour la garde d’enfants, et un organisme communautaire pourrait vous aider pour le transport.
- Renforcez les relations familiales. Si vous avez une relation d’aide et de soutien avec les membres de votre famille, pensez à des moyens d’accroître les liens. La géographie et d’autres facteurs peuvent faire que vous ne vous voyez pas souvent en personne, mais les appels téléphoniques, les appels vidéo, les courriels et d’autres formes de communication peuvent vous aider à rester en contact.
Avez-vous besoin de plus d’aide ?
La solitude qui persiste peut être liée à la dépression, à l’anxiété et à un risque accru d’autres problèmes de santé. Si les sentiments de solitude affectent votre vie, envisagez de vous adresser à un professionnel de la santé mentale.
Vous pouvez également contacter un organisme communautaire comme l’Association canadienne pour la santé mentale pour en savoir plus sur le soutien et les ressources dans votre région.
Fondée en 1918, l’Association canadienne pour la santé mentale (ACSM) est l’organisme communautaire de santé mentale le plus établi et le plus étendu au Canada. Grâce à sa présence dans des centaines de quartiers de toutes les provinces, l’ACSM offre des services de défense des droits et des ressources qui contribuent à prévenir les problèmes de santé mentale et les maladies mentales, à soutenir le rétablissement et la résilience, et à permettre à tous les Canadiens de s’épanouir et de prospérer.
Visitez le site Web de l’ACSM à www.cmha.ca.