Bien que la perte et le chagrin puissent survenir à tout âge, au milieu de la vie et au-delà, vous pouvez vous retrouver confronté à plus de changements avec plus de finalité – de la cessation d’emploi à l’assistance aux funérailles, de l’existence d’un nid vide à la simple nostalgie de votre jeunesse. Mais certaines mesures peuvent vous aider à y faire face sainement, selon Carlstrom.
Ne simulez pas un sourire.
Si vous avez du mal à faire face à un grand changement dans votre vie, ne vous isolez pas et ne prétendez pas que tout va bien. Repousser ces sentiments n’est pas seulement inefficace, c’est aussi s’exposer à beaucoup de chagrin. « Les changements majeurs dans la vie, même s’ils sont pour le mieux, peuvent laisser un vide dans votre cœur », prévient Carlstrom. « Vous pouvez avoir l’impression que vous pourriez faire du shopping ou boire pour chasser la douleur, mais au bout du compte, cela ne remplit pas ce trou. »
Déplorer ce que vous avez perdu.
« Bien que les gens dans notre culture soient mal à l’aise avec les conversations sur le deuil, vous devez reconnaître et faire le deuil de vos pertes », dit Carlstrom.Repensez à votre toute première rencontre avec la perte – comment avez-vous réagi ? Avez-vous étouffé vos larmes et mis la douleur de côté ? À l’âge adulte, nous avons tendance à toujours nous fier aux stratégies d’adaptation qui se sont développées au cours de nos années de formation, mais il se peut que nous devions maintenant réapprendre à faire face d’une manière qui corresponde à ce que nous sommes devenus.
Explorez votre chagrin.
Alors, que pouvez-vous faire pour soulager la douleur des pertes laissées par le changement ? Accueillez la douleur et explorez le chagrin. Si vos amis vous demandent comment vous allez, ne vous contentez pas de répondre « Tout va bien ». Admettez que vous avez du mal. Cherchez un groupe de soutien. Parlez à un conseiller en matière de deuil. Méditez sur ce que vous ressentez à propos de ce que vous avez perdu. Réalisez que la perte d’un objet n’est pas forcément synonyme de fin. « Le chagrin et la perte vous permettent de comprendre votre vie d’une nouvelle façon, et cela change la façon dont vous vous percevez dans le monde », dit Carlstrom. « Les fins sont aussi des transitions vers de nouvelles expériences. »
Une partie du problème est que nous avons tendance à associer les mots perte et chagrin à la mort uniquement. Le chagrin vécu se dissout, tandis que le chagrin non exprimé dure indéfiniment », dit Carlstrom.