La grossesse et les exercices de fitness peuvent aider à améliorer l’endurance, la flexibilité et la force. Qu’une femme fasse ou non de l’exercice avant de devenir enceinte, la grossesse est susceptible de modifier ses capacités physiques. En plus de garder la forme, l’exercice peut aider à soulager ou à prévenir les maux de dos, les crampes dans les jambes et la constipation, ainsi qu’à améliorer la posture et peut-être même à favoriser une récupération précoce après l’accouchement.
Les exercices de grossesse pour contrôler la prise de poids
La grossesse entraîne souvent l’anxiété liée à la prise de poids, de sorte que de nombreuses femmes enceintes veulent savoir combien d’exercices sont sains et quels types d’activités sont les meilleurs. De nombreuses formes d’exercice sont sans danger lorsqu’elles sont pratiquées avec prudence et modération. Bien sûr, la plupart des médecins déconseillent des activités comme le ski et d’autres sports qui pourraient causer des blessures à la mère ou au bébé.
Les exercices qu’une femme peut faire pendant la grossesse dépendent de son niveau d’activité et de son état de santé avant la grossesse. Votre médecin vous encouragera probablement à tenir compte de votre condition physique d’avant la grossesse et à développer un programme d’exercices raisonnable à partir de là. Même si votre grossesse se déroule normalement, vous devrez réévaluer vos activités. Par exemple, si vous couriez 8 km par jour avant la grossesse, vous devrez peut-être réduire la fréquence ou même commencer à marcher. Voici d’autres activités que vous pourriez envisager :
- Natation : C’est une excellente activité pour le corps car elle permet de tonifier différents muscles tandis que l’eau supporte votre poids (sans impact). Les bains chauds et les saunas sont à éviter.
- Le vélo stationnaire : il est préférable au vélo de route en raison des changements de poids et d’équilibre pendant la grossesse. Veillez à faire attention à votre posture pour éviter les maux de dos.
- Cours d’exercices conçus pour les femmes enceintes : de nombreux clubs de santé et salles de sport proposent des programmes d’exercices spécifiques pour les femmes enceintes. Vous pouvez également essayer le yoga pour vous mettre en forme sans forcer votre corps.
Exercice raisonnable pendant la grossesse
Voici quelques conseils à garder à l’esprit pour un exercice raisonnable pendant la grossesse :
- Essayez d’avoir 30 minutes ou plus d’activité physique d’intensité modérée chaque jour.
- Après le troisième mois de grossesse, évitez les exercices qui nécessitent de s’allonger sur le dos.
- Ne faites pas d’exercices intenses par temps chaud et humide ou lorsque vous avez de la fièvre.
- Soyez intelligent : si quelque chose vous semble inconfortable, ne le faites pas.
- Les exercices à faible impact sont préférables pour éviter les secousses ou les impacts importants sur les articulations.
- La plupart des femmes connaissent une augmentation du volume de leurs seins pendant la grossesse. Veillez à porter un soutien-gorge offrant un maintien adéquat afin de protéger vos seins. Il se peut que vous deviez acheter des soutiens-gorge à plus gros bonnets tout au long de votre grossesse.
- Portez des chaussures bien amorties et offrant un bon soutien à votre corps.
- Votre centre de gravité changera au fur et à mesure de votre grossesse. Tenez compte de ces changements lorsque vous choisissez des exercices.
- Évitez les grandes flexions de genoux, les crunchs complets, les doubles levées de jambes et le fait de toucher vos orteils sans plier les genoux.
- Commencez toujours par un échauffement de cinq minutes, comme une marche lente ou un vélo stationnaire à faible résistance.
- Après un exercice intense, rafraîchissez-vous. Faites suivre d’étirements doux.
- Mesurez votre fréquence cardiaque au moment du pic d’activité.
- Décollez du sol lentement et progressivement pour éviter de vous sentir étourdi ou faible. Une fois que vous êtes debout, continuez à bouger.
- Boyez de l’eau fréquemment, avant, pendant et après l’exercice, pour vous assurer que votre corps reçoit suffisamment de liquide.
- Augmentez votre apport calorique pour répondre aux besoins de votre grossesse et de votre programme d’exercice. Consultez votre médecin pour savoir combien de calories supplémentaires vous pourriez avoir besoin.
- Cessez de faire de l’exercice et consultez votre médecin si vous ressentez des douleurs, des saignements vaginaux, des vertiges ou des évanouissements, un essoufflement, des battements de cœur irréguliers ou rapides, des difficultés à marcher, des douleurs dorsales dans la région pubienne ou des contractions utérines.
- Parlez à votre médecin si vous vous sentez anxieuse à propos de la prise de poids.
Même avec ses avantages physiques et émotionnels, le maintien d’un régime d’exercice pendant la grossesse doit se faire sous la supervision d’un médecin. Vous devez toujours consulter votre médecin avant de commencer ou de poursuivre un programme d’exercices afin d’en évaluer les risques et les avantages. Et soyez toujours attentif aux signes d’alerte qui peuvent vous indiquer que vous devez arrêter de faire du sport.