La douleur associée à l’ostéoporose survient à cause des fractures (os brisés). Lorsqu’elles se produisent dans la colonne vertébrale, elles sont appelées fractures vertébrales ou de compression. Bien que ces fractures puissent être indolores, elles provoquent chez certaines personnes une douleur intense lorsqu’elles se produisent pour la première fois.
La douleur s’atténue généralement au fur et à mesure de la guérison de la fracture sur une période de six à douze semaines.
La pratique de certains exercices doux permet d’améliorer le tonus musculaire, de soulager les tensions et de réduire les spasmes musculaires dans le dos.
Pour pratiquer ces exercices, vous pouvez suivre la vidéo ci-dessus, ou télécharger la fiche d’accompagnement.
Ces exercices peuvent vous aider si :
- vous avez des douleurs suite à des fractures récentes de la colonne vertébrale
- vous avez des douleurs continues dues à la perte de taille et aux changements de la forme de votre colonne vertébrale.
Ce dont vous avez besoin :
Un tapis d’exercice et une chaise sans bras. Si vous voulez ajouter un peu de rembourrage sous vos genoux ou votre tête pour plus de confort, vous aurez besoin de quelque chose de doux comme un coussin ou un oreiller aussi.
Quand et comment :
Essayez de faire ces exercices au moins une fois par jour.
Déplacez-vous lentement dans les positions souhaitées, aussi loin que votre douleur le permet, en utilisant la bonne technique. Maintenez chaque exercice pendant trois à cinq secondes et n’oubliez pas de respirer !
Relâchez-vous entre chaque mouvement et prenez votre temps. Si la douleur est très forte, vous devrez peut-être alterner le repos avec des mouvements doux au début.
Ces exercices peuvent aider à soulager la douleur à tout moment après la survenue d’une fracture, alors commencez à les introduire dès que vous vous sentez prêt. Vous n’avez pas besoin d’attendre que vos os soient complètement guéris. Cependant, si vous avez des difficultés à les réaliser, demandez à votre médecin si vous pouvez être orienté vers un kinésithérapeute pour obtenir des conseils.
Avant de commencer
Pour une introduction aux différentes façons dont l’exercice et l’activité physique contribuent à la santé des os et à l’ostéoporose, lisez la fiche d’information À propos de l’exercice. Elle peut vous aider à réfléchir à la façon dont les avantages s’appliquent à vous, et à savoir si vous devez donner la priorité à un seul type d’exercice.
S’échauffer correctement avant de faire de l’exercice pour que vos articulations et vos muscles soient prêts et pour éviter les blessures.
Si vous n’avez jamais fait d’exercice et si vous êtes préoccupé par d’autres problèmes de santé, parlez-en à votre médecin, à un professionnel de la santé ou à un instructeur d’exercice.
Après l’exercice
Faites d’autres mouvements de refroidissement pour augmenter votre souplesse et ramener votre respiration et votre rythme cardiaque à des niveaux de repos.