Exercices de traitement des commotions cérébrales que vous pouvez faire à la maison

Posé le : 27 juillet 2020 par Kiryako Sharikas

Par : Paige Carroll, PT, DPT, CBIS

Vous ou une personne de votre entourage avez récemment reçu un diagnostic de commotion cérébrale ? Si oui, vous vous demandez peut-être quelles sont les meilleures thérapies pour gérer les symptômes de la commotion tout en restant à la maison ? Bonne nouvelle – il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire à la maison pour favoriser une récupération saine !

Voyez les vidéos ci-dessous pour apprendre cinq exercices de récupération des commotions cérébrales que vous pouvez faire à la maison

Une commotion cérébrale est une lésion cérébrale traumatique légère qui entraîne une perturbation temporaire de la fonction et de la communication du cerveau. Les symptômes courants sont les suivants : maux de tête, vertiges, fatigue, troubles visuels, anxiété, irritabilité, modification des habitudes de sommeil et difficultés de concentration. Dans les premiers stades suivant la blessure, un repos léger à modéré est préférable, suivi d’un retour progressif à l’activité.

6 stratégies d’auto-soins faciles pour les personnes ayant subi une commotion cérébrale

Suivez cette liste utile de thérapies de commotion cérébrale que vous pouvez faire presque partout. Comme tout nouveau programme thérapeutique, nous vous suggérons fortement de consulter d’abord un physiothérapeute certifié en matière de commotions cérébrales ou un médecin avant de les essayer à la maison.

Rester en contact et se tenir occupé

Pas toutes les activités ont été annulées ! Elles peuvent atténuer le sentiment d’isolement que vous pouvez ressentir.

• Livres audio
  • J’aime bien « Racing to the Finish : Mon histoire par Dale Earnhardt Jr. »
• Podcasts
  • @Concussion_Doc est une bonne ressource
• Coloriage et bricolage
• Jardinage

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• Pâtisserie et cuisine
• Casse-tête
• Jeux de société et jeux de cartes
• Chasses au trésor
• Groupes de soutien en ligne
  .
  • Pink Concussions
  • Brain Injury Association of Virginia
• Envoyer du courrier joyeux
• Appeler ou chatter par vidéo avec un ami ou un membre de la famille

Pace yourself Through the Day

Le travail à distance et l’école en ligne signifient plus de temps d’écran, ce qui augmente la demande cognitive.

• Prenez des pauses fréquentes
• Imprimez vos devoirs lorsque cela est possible
• Travaillez dans des endroits calmes pour réduire les distractions
• Portez des lentilles bloquant la lumière bleue
• Utilisez des filtres de lumière bleue. bleus sur les appareils
• Pratiquez une posture droite
• Utilisez un planificateur et des listes
• Travaillez sur une chose à la fois

Intégrez l’exercice quotidien dans votre style de vie

Sous-symptôme l’exercice aérobique peut aider à améliorer l’oxygénation du cerveau et à réduire le temps de récupération. Garder le cou doucement en mouvement peut aider avec les blessures potentielles du coup du lapin et les symptômes cervicogéniques.

• Marches quotidiennes
• Suivre les pas et fixer un objectif quotidien
• Vélo stationnaire
• Utiliser les applications de remise en forme et YouTube – beaucoup proposent des des réductions ou des codes de promotion
  • ChoosePT Home Exercise
  • Nike Training Club
  • FitOn
• Légers exercices posturaux
  • . posturaux
    • Pression de l’omoplate
    • Étirement du coin
  • Étirement cervical doux et amplitude active de mouvement
    • Plateau de côtes

    .

    • Étirement des trapèzes
    • Étirement des omoplates

  Trouver votre zen intérieur

  Ces temps incertains sont stressants, alors prenez le contrôle de votre santé mentale aussi !

  • Pratiquez la pleine conscience et la méditation
    • Body scan
    • Imagerie guidée

  .

  • Applications
    • Calm
    • Espace tête
    • Down Dog
    • Cosmic Yoga pour enfants

    .

  • Idées de journal
    • Buts
    • Gratitude
    • Résolution de problèmes

  Maintenir une bonne hygiène de sommeil

  Ces habitudes peuvent faciliter la récupération neurologique et stimuler l’énergie et l’humeur.

  • Pas d’appareils électroniques 1 heure avant le coucher
  • Pas de caféine 4 heures avant le coucher
  • Essayer d’utiliser une machine à sons ou des battements binauraux
  • Suivre une routine de sommeil cohérente
  • Limiter les siestes

  Maintenir une alimentation saine

  En raison de la connexion entre le cerveau et l’intestin, modifier votre régime alimentaire peut aider à améliorer la santé de votre cerveau et à réduire l’inflammation.

  • Une hydratation adéquate
  • Réduisez la consommation de viandes rouges, de sucres raffinés et d’aliments transformés
  • Profitez des bonnes graisses comme l’huile de coco, les avocats et les graines de lin et les acides gras oméga-3 comme le saumon et le hareng
  • Mangez une variété de fruits et de légumes

  Il est important de savoir que chaque commotion cérébrale est unique, mais que vous soyez étudiant, en télétravail ou parent/soignant, ces conseils d’auto-assistance devraient vous aider à gérer les symptômes pendant que vous êtes à la maison. Veillez à consulter un médecin si les symptômes persistent ou s’aggravent. Les soins de santé virtuels ou une évaluation en clinique peuvent être une excellente option pendant la distanciation sociale pour permettre une évaluation détaillée et un plan de soins individualisé.