Les principes importants du Pilates sont cohérents avec un programme d’exercice qui favorise la santé du dos. En particulier, l’apprentissage de la conscience de l’alignement neutre de la colonne vertébrale et le renforcement des muscles posturaux profonds qui soutiennent cet alignement sont des compétences importantes pour le patient souffrant de maux de dos.
Les patients souffrant de douleurs provenant de mouvements excessifs et de la dégénérescence des disques intervertébraux et des articulations sont particulièrement susceptibles de bénéficier d’un programme d’exercices Pilates. En outre, les asymétries posturales peuvent être améliorées, diminuant ainsi l’usure résultant de contraintes inégales sur les articulations et les disques intervertébraux.
Le Pilates améliore la force, la flexibilité et la souplesse des muscles de la ceinture de la hanche et de l’épaule. Des mouvements fluides et soutenus par ces articulations aident à prévenir les couples inutiles sur la colonne vertébrale.
Le programme Pilates enseigne également la conscience des habitudes de mouvement qui peuvent stresser la colonne vertébrale, et aide le patient à changer ces habitudes pour celles qui préservent un alignement neutre. La prise de conscience des tensions excessives et l’utilisation d’une concentration appropriée aident le patient à utiliser son corps de manière efficace.
Pilates Considérations pour les patients souffrant de maux de dos
Avant de commencer un nouveau système d’exercice, il est toujours conseillé de vérifier avec un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé. Avant de commencer un programme d’exercices Pilates, il est important de vérifier que l’instructeur potentiel a reçu une formation sur le système d’exercices Pilates, et qu’il comprend les problèmes de dos spécifiques. Si un patient commence le Pilates après une thérapie physique, le kinésithérapeute devrait souligner les principes d’exercice identifiés comme particulièrement importants pour sa rééducation.
Les personnes ayant des problèmes de dos importants peuvent bénéficier de plusieurs séances individuelles de Pilates avec un instructeur de Pilates qualifié. Bien que plus coûteux qu’un cours collectif ou qu’un cours sur tapis, le temps, l’argent et les efforts consacrés à l’apprentissage correct des exercices peuvent valoir la peine d’être investis, car les exercices effectués de manière incorrecte peuvent aggraver un problème de dos. Au début, des séances deux fois par semaine sont généralement utiles pour apprendre le programme plus rapidement. Après cela, des séances hebdomadaires d’exercices Pilates peuvent suffire si la personne s’entraîne entre les séances.
Les principes de mouvement importants pour la santé du dos sont enseignés dans certains des exercices les plus simples du système Pilates. On ne peut pas sous-estimer le bénéfice d’exercices simples qui soutiennent les muscles posturaux profonds du tronc, la conscience de l’alignement neutre et l’utilisation souple des épaules et des hanches. Il est préférable d’apprendre des exercices qui peuvent être pratiqués à la maison entre les séances de Pilates programmées.
Etant donné ses racines dans le ballet et la danse, certains des mouvements du système Pilates sont très difficiles et stimulants. De nombreux exercices doivent être évités pour les personnes souffrant de douleurs dorsales importantes ou de maladies discales dégénératives. N’oubliez pas qu’il est toujours conseillé de consulter d’abord un médecin avant de commencer tout programme d’exercices.
En règle générale, les patients souffrant du dos doivent éviter les exercices qui poussent la colonne vertébrale dans des extrêmes de flexion ou d’extension, ou qui combinent la flexion avec la flexion latérale ou la torsion de la colonne vertébrale. Ces mouvements exercent un stress excessif sur les disques intervertébraux. De plus, il est important d’éviter la fatigue – mentale ou physique – qui est le moment où la forme correcte est perdue et où les blessures sont plus susceptibles de se produire.
Les exercices du système Pilates doivent être stimulants (à la fois mentalement et physiquement) mais pas au point de faire lutter quiconque. Si un exercice provoque une douleur – il est préférable d’arrêter et de le dire à l’instructeur. Il se peut que l’exercice soit trop difficile, ou que la personne ait besoin d’une aide supplémentaire pour le faire correctement.
Enfin, il peut s’écouler un certain temps avant que les avantages d’un programme d’exercices Pilates ne se réalisent pleinement. Tout comme les problèmes qui créent la plupart des maux de dos se produisent progressivement avec le temps, apprendre à utiliser ses muscles de manière à soutenir – plutôt que de stresser – la colonne vertébrale demande du temps et de l’engagement.