Saviez-vous que lorsque vous commencez à faire de l’exercice régulièrement, vous ne commencez pas seulement à remarquer des changements dans votre physique, mais aussi des améliorations significatives de votre santé qui vont au-delà de votre apparence physique ? L’exercice contribue grandement à améliorer votre humeur générale, la qualité de votre sommeil ainsi qu’à soutenir votre système immunitaire.
Comment l’exercice vous rend-il heureux ?
En ce qui concerne l’exercice et la dépression, des études montrent que le maintien d’une routine d’exercice régulière peut compléter un conseil ou une thérapie appropriée dans le traitement de la dépression légère à modérée et, dans certains cas, est aussi efficace que les médicaments antidépresseurs.
Maintenant pour la science. Que se passe-t-il donc dans notre cerveau lorsque nous faisons de l’exercice ? Faire de l’exercice entraîne des changements dans votre cerveau, comme l’augmentation du flux sanguin et la création de nouvelles voies neuronales. Des hormones telles que les endorphines, la sérotonine, la dopamine et la testostérone sont également libérées en réponse à l’augmentation de l’activité physique.
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Les endorphines vous donnent cette sensation de haut-le-cœur après l’exercice. En tant qu’analgésiques naturels de votre corps, elles réduisent l’inconfort, augmentent le plaisir et améliorent l’estime de soi.
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La sérotonine contrôle votre appétit, vous aide à mieux dormir et régule votre humeur. Ces facteurs vont de pair pour nous faire sentir plus heureux, plus calmes et plus stables.
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La dopamine est cette hormone de l’habitude agréable qui vous fait revenir pour en avoir plus. Elle signale les centres de récompense et de plaisir dans notre cerveau, ce qui aide à nous motiver à agir et à travailler vers des choses qui nous font du bien.
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La testostérone, cruciale pour les hommes et les femmes, est importante pour votre métabolisme, la croissance musculaire et la libido. Des niveaux bas peuvent conduire à la dépression et à l’obésité. L’exercice régulier, en particulier l’entraînement d’endurance/résistance, augmente les niveaux de testostérone.
Exercice et réduction du stress
Le stress chronique est un facteur majeur dans de nombreux troubles mentaux modernes tels que la dépression et l’anxiété. La pression exercée pour répondre aux exigences de la vie peut entraîner une suractivation des hormones de « combat ou de fuite », le cortisol et l’adrénaline. La surproduction de ces hormones sur une période prolongée est à l’origine de la plupart des maladies liées au stress. Qu’est-ce que cela a à voir avec l’exercice régulier, me direz-vous ? Eh bien, l’exercice régulier libère les hormones « heureuses » énumérées précédemment et contrebalance la surproduction de cortisol et d’adrénaline.
Prenez maintenant un moment et pensez à ce que vous ressentez lorsque vous êtes stressé. Remarquez-vous une forte tension musculaire ? Avez-vous mal au dos, à l’estomac ou des maux de tête ? Outre l’équilibre hormonal, l’exercice physique permet de pomper plus de sang et d’oxygène dans votre corps, ce qui soulage les muscles tendus. Une fois que votre corps se détend, votre esprit suit le mouvement.
État de jeu
Traitez l’exercice comme un » temps de jeu » et donnez à votre cerveau une pause nécessaire aux pensées négatives ou aux ruminations. L’exercice exige que vous soyez pleinement présent dans l’ici et maintenant, de sorte que vous n’aurez pas le temps de réfléchir aux événements les plus sombres de votre vie. Si vous recadrez les mouvements répétitifs de l’exercice comme une forme de méditation en mouvement, vous serez en mesure de favoriser un sentiment de calme et de clarté.
Révoluer votre métabolisme
Vous voulez réactiver votre métabolisme et le faire ronronner comme un moteur bien huilé ? Alors maintenez une routine d’entraînement régulière et aidez votre corps à convertir plus efficacement le carburant (nourriture) en énergie. Les cellules musculaires brûlent plus d’énergie que les cellules graisseuses, donc faire de l’exercice et développer plus de masse maigre amplifient votre métabolisme.
L’exercice pour une bonne nuit de sommeil
Demandez à n’importe quel nouveau parent, un manque de sommeil a un effet profond sur l’humeur, la concentration et peut même contribuer à la difficulté à perdre du poids. Si vous trouvez qu’il est difficile de s’endormir ou de rester endormi et que compter les moutons ne suffit pas, vous devriez peut-être envisager d’augmenter votre activité physique. Il a été démontré que l’exercice régulier améliore la qualité du sommeil. Même de courtes séances d’exercice le matin ou l’après-midi peuvent aider à réguler vos habitudes de sommeil. Gardez à l’esprit que les séances d’entraînement le soir peuvent vous donner trop d’énergie avant le coucher. Essayez plutôt des exercices plus relaxants comme le yoga ou des étirements doux.
Stimulez votre système immunitaire
Comme si cela ne suffisait pas, non seulement l’exercice renforce votre résilience mentale et neutralise la libération d’hormones de stress, mais la baisse du niveau de stress qui en résulte peut améliorer votre immunité. L’exercice renforce votre système immunitaire en faisant circuler plus rapidement les globules blancs dans tout votre système et en combattant plus rapidement les maladies.