Entraînements avec cerceaux pour la forme et la perte de poids – fonctionnent-ils ?

La meilleure façon de rester engagé dans votre pratique du cerceau est de vous déhancher sur votre musique préférée. Faites une liste de lecture et faites disparaître ces calories avec le cerceau !
IMPORTANT – le cerceau, en tant que solution à une seule étape, ne vous  » fera  » pas perdre du poids. Il y a de nombreux facteurs essentiels à prendre en compte dans l’approche de la perte de poids. Ma propre expérience avec la perte de poids et le cerceau a inclus des ajustements alimentaires et une routine d’exercice complémentaire développée par une physiothérapie régulière et un yoga doux.

ESSENTIEL – consultez votre médecin si vous avez des questions ou des préoccupations spécifiques à votre état individuel.

Est-ce qu’un hula hoop est bon pour les abdos ?

On pourrait vraiment le penser – comment le hooping ne pourrait-il pas être bon pour les abdos ? Alors que le hooping permet effectivement de tailler votre taille, de réduire la graisse corporelle, d’augmenter votre rythme cardiaque, de stimuler votre endurance, d’améliorer l’alignement de votre corps et de vous faire sentir incroyable, selon cette étude récente – le hooping n’a montré « aucune amélioration de l’endurance musculaire du torse telle que mesurée par des tests isométriques » (tests de planche). Zut!

Qu’en est-il de ce pack de six et de toute la force centrale pour laquelle vous avez fait du cerceau ?

Pour cibler vos abdominaux, ou la force centrale dans toutes les modalités de mouvement, vous devez prendre en compte l’alignement, le soutien fondamental et le mouvement correct. La clé d’un noyau fort comprend des exercices tels que les curl ups, les crunches, les levées de jambes, les jambes de bicyclette et, vous l’avez deviné, les planches ! Avec un tronc solide et stable, votre cerceau deviendra plus facile et plus sûr. N’oubliez pas de respirer !

Vous devez « inclure le conditionnement du tronc dans votre entraînement de danse pour améliorer le placement du corps et réduire le risque de blessure. »
Jacqui Haas, Dance Anatomy

Alors que faire tourner un cerceau ne vous donnera pas nécessairement des abdominaux d’acier, cela vous aidera à aligner votre corps pour la stabilité du tronc, l’endurance et la concentration dont vous avez besoin pour développer la force du tronc et développer un entraînement complet du corps par la danse du cerceau.
Le Conseil américain de l’exercice reconnaît le cerceau comme un entraînement complet du corps :

Vu la variété des mouvements du cerceau, il devrait être considéré comme un entraînement complet du corps qui a le potentiel d’améliorer votre flexibilité et votre équilibre tout en renforçant et en tonifiant les muscles du dos, de l’abdomen, des bras et des jambes. La nature rythmique du cerceau peut également être relaxante et presque méditative pour certains.

La physiothérapie, le yoga et les pilates sont tous d’excellentes options comme compléments d’entraînement de base à votre cerceau. Avec ces routines d’exercices supplémentaires, non seulement vous vous mettrez en place pour une pratique durable du hula hoop – avec des abdominaux de tueur – mais vous ajouterez également à votre boîte à outils de compétences pour une vie plus durable.

Peut-on utiliser le même cerceau lesté pour les jambes/bras, etc…

Question intéressante – techniquement, oui. Idéalement, non. Au cours des 10+ années de développement de ma gamme de produits hula hoop et d’enseignement des adultes et des enfants sur le hula hoop, j’ai remarqué ce qui fonctionne le mieux et ce qui ne fonctionne pas. Bien qu’un seul hula hoop puisse donner l’impression d’être le meilleur, comme pour toute routine d’exercice, différents accessoires sont nécessaires pour différents exercices. Les hula hoops lestés peuvent être inconfortables sur les parties sensibles et osseuses du corps comme les mains, les bras et les jambes – si vous souhaitez éviter les bleus et l’inconfort dans ces zones, consacrez votre hula hoop lesté à votre waist hooping. Ajoutez un cerceau léger à votre collection – ce que nous appelons le polypro léger comme une plume – et ressentez le doux soulagement des options !

Quelles parties du corps le hula hooping fait-il travailler ?

Cela dépend vraiment de la façon dont vous faites le hoop. Si vous restez immobile avec le cerceau qui tourne autour de votre taille, sans activer et détendre le reste de votre corps, vous travaillez la taille de manière isolée, sans soutien ni aisance. Faites attention à faire du cerceau de cette façon – en n’activant pas le soutien fondateur, ou en vous détendant dans votre entraînement avec votre respiration, vous risquez de solliciter votre corps à de nombreux endroits différents.
En engageant vos jambes, vos muscles centraux et la base de votre colonne vertébrale tout en respirant pleinement – tout ce que je recommande fortement pour un cerceau sûr – vous vous êtes instantanément donné une base pour vous déplacer librement et en toute sécurité avec votre hula hoop. Détendez votre cou et vos épaules tout en étendant les bras, engagez les biceps et les triceps et regardez vos canons se développer ! Lorsque vous commencez à danser avec le cerceau de manière engagée et soutenue, le cerceau devient un entraînement complet du corps.

Suivez ces repères pour soutenir votre corps :

• Connectez-vous au sol de manière égale avec vos pieds et ne les laissez pas basculer.
• Sentez l’alignement de vos pieds jusqu’à la base de votre colonne vertébrale en passant par vos jambes et jusqu’au sommet de votre tête.
• Repérez votre colonne vertébrale neutre – pas cambrée, ni repliée – soulevez, allongez et détendez.

• Sentez vos jambes s’engager en appuyant sur le sol avec vos orteils.
• Relaxez le ventre et laissez-le respirer.
• Sentez la connexion de la base de votre colonne vertébrale à votre bassin.
• Détendez vos épaules et votre cou.
• Laissez votre tronc se détendre avec le soutien de vos jambes, de vos pieds et d’une posture alignée.
• Gardez votre corps haut et droit pendant que vous faites du cerceau – ne pliez pas votre corps – et respirez !

Les meilleurs exercices pour les hula hoops lestés + les exercices à éviter.

Un cerceau de fitness lesté est un cerceau idéal à utiliser sur la taille et sur les hanches. Ces cerceaux sont le cerceau de démarrage parfait, surtout si vous avez un poids supplémentaire. Le cerclage sur la taille et les hanches sont deux excellentes zones sur lesquelles se concentrer lorsque vous commencez.

J’éviterais d’utiliser des hula hoops lestés sur vos bras et dans vos mains – ils sont lourds !

Une fois que vous avez réussi à maîtriser le cerclage sur votre taille et vos hanches, passez à un cerceau de danse lesté ou à un cerceau polypro lesté pour essayer d’amusantes figures de hula hoop de débutant dans les mains et sur les bras. Assez léger bien que toujours lesté, donc parfait pour ralentir le cerceau afin d’apprendre des tours de débutant tout en restant assez lourd pour que vous ayez envie d’avancer avec facilité et un cerceau plus léger !

Je recommande d’ajouter un cerceau léger en polypro à votre collection afin que vous puissiez apprendre le cerclage des mains et des bras sans vous faire des bleus inutiles ou ressentir l’inconfort d’un cerceau lesté sur vos mains et vos bras.

Quel est votre meilleur conseil aux cerclistes pour prévenir les blessures ou les douleurs ?

Ajoutez un programme de conditionnement de base à votre pratique du cerclage, comme le yoga ou les pilates. Parfois, améliorer la santé et la longévité de votre corps est aussi simple (et complexe) que de comprendre et de corriger votre posture. Consultez un physiothérapeute si vous avez des inquiétudes sur l’état postural de votre corps.

Après m’être récemment réhabilité après un grave accident et avoir vu ma pratique du cerceau anéantie, j’ai fait appel au soutien expert de mon médecin, d’un physiothérapeute, d’un professeur de pilates et de plusieurs professeurs de yoga pour me remettre dans mon cerceau. Je suis soulagée d’annoncer que mon rétablissement a été très lent et très régulier. J’y suis presque après 4 ans de rééducation ! La route a été longue.

Veuillez consulter vos praticiens médicaux avant de faire du cerceau si vous avez un poids supplémentaire ou si vous avez déjà subi une blessure ou une douleur.

Quels sont les faits et les mythes sur les bienfaits du hula hooping ?

Faits du cerclage	Mythes du cerclage
Fait : Le cerclage taille la taille	Mythe : Le cerceau vous donne un 6 pack
Fact : Le cerceau brûle des calories ce qui aide à maintenir le poids (210 calories par heure)	Mythe : Le cerceau vous « fait » perdre du poids (tenez compte de votre nombre de calories quotidiennes)
Fait : Le cerceau vous alerte sur la stabilité de votre tronc	Mythe : Le cerceau augmente la force de votre tronc (étude)
Fait : Le cerceau vous aide à perdre la graisse du ventre	Mythe : Le cerceau renforce les muscles abdominaux (étude)
Fait : Le cerceau augmente votre concentration, votre coordination, votre résistance et votre endurance	Mythe : Le cerceau est un jouet pour enfants et une mode
Fait : Le cerceau est la meilleure thérapie de relaxation	Myth : Les jeux de hula hoop sont seulement pour les enfants
Fact : Les hula hoops lestés sont plus faciles à utiliser	Mythe : Les hula hoops lestés font perdre du poids
Fait : Le hooping est AMUSANT !	Mythe : Le cerceau est plus facile pour les enfants que pour les adultes.

Le cerceau est un portail vers le fitness amusant et le jeu créatif. Il vous inspire à bouger votre corps d’une manière qui devient rapidement un entraînement complet du corps. Votre pratique inclura nécessairement, tôt ou tard, un programme de conditionnement de base qui soutient une pratique durable du cerceau et un corps sain pour une vie plus durable. Vous pouvez le faire ! Je vous promets que vous ne regarderez pas en arrière.