by Troy Vander Molen, PT, DPT
En tant que kinésithérapeute, il m’arrive souvent de travailler avec une personne souffrant de douleur au cou. En fait, des études ont montré qu’en un an, entre 10 et 20% de la population connaîtra des problèmes de cou. La recherche nous apprend également que seulement 7 % des personnes souffrant de problèmes musculo-squelettiques consultent un kinésithérapeute chaque année. Je peux donc facilement déduire qu’il y a beaucoup de personnes qui lisent ceci qui ont ressenti des douleurs au cou mais qui n’ont jamais cherché à consulter un kinésithérapeute.
Je sais que c’est un peu intimidant de prendre la décision de consulter un kinésithérapeute, alors laissez-moi partager quelques principes clés qui vous aideront à comprendre votre cou et à en prendre soin.
Le cou – officiellement connu sous le nom de colonne cervicale – est composé de sept segments vertébraux. L’alignement et l’orientation des articulations qui relient chaque segment (connues sous le nom d’articulations facettaires) permettent un grand nombre de mouvements de rotation, ce qui est très important si vous vous insérez dans la circulation, par exemple. Dans l’ensemble cependant, le cou est assez mobile dans les trois dimensions de mouvement – rotation, flexion latérale et flexion/extension.
Parfois, notre cou connaît une zone localisée de douleur et de courbature. La plupart d’entre nous savent ce que l’on ressent lorsqu’on a un » nœud » dans le cou – une douleur localisée d’un côté qui rend difficile le fait de tourner la tête. Pourquoi cela se produit-il ? Le plus souvent, c’est parce qu’une des articulations entre les segments cervicaux qui guident et contrôlent le mouvement est devenue irritée.
Soulager les douleurs du cou
Si cela vous arrive, voici trois bonnes idées pour vous débarrasser de cette douleur :
- Pousser à travers la pression
Avec ce type de problème, il y a souvent des problèmes de resserrement musculaire associés, parfois même des points de déclenchement. Utilisez votre pouce ou les doigts de la main opposée au côté de la douleur et poussez directement au milieu du muscle tendu (figure 1). Maintenez cette pression pendant environ 45 secondes, puis effectuez un étirement dans la direction opposée. Répétez cela 2 à 3 fois pour réduire la tension musculaire et la douleur.
- Surveillez votre posture
Les plis dans le cou sont généralement une indication que votre posture est sous-optimale. Une posture avachie entraîne une flexion du haut du dos, et le cou compense en tombant vers l’avant et en s’étendant au niveau des segments cervicaux supérieurs (figure 2A). Répétez la posture correcte en vous asseyant bien droit et en effectuant un pliage du menton (figure 2B), qui inverse la posture défectueuse.
Figure 2. Menton rentré
- Utiliser la bénédiction du mouvement
Une stratégie souvent oubliée consiste à utiliser le mouvement pour réduire la douleur et la tension musculaire. C’est une réaction naturelle de mettre une attelle au cou lorsqu’un coude se produit. Malheureusement, le manque de mouvement réduit la nutrition des articulations du cou, et le problème est généralement prolongé. Au lieu de cela, vous devez bouger le cou, mais veillez à privilégier les mouvements qui s’éloignent de la douleur aiguë. Par exemple, si la rotation vers la droite vous fait mal, vous devez faire des rotations répétées du cou vers la gauche pour l’aider à se détendre. Vous pouvez utiliser la même stratégie pour la flexion latérale et la flexion/extension. Le mouvement aide à conduire la nutrition vers l’articulation, ce qui aide à résoudre le problème.
La racine du problème
Si vous avez lu un de mes articles dans le passé, vous savez que je parle toujours des voisins de la zone de douleur. Le cou n’est pas différent. Traiter votre douleur au cou est différent de traiter le problème du cou. Donc, si vous obtenez un certain bénéfice des exercices susmentionnés, c’est parce que vous avez utilisé des stratégies pour réduire la douleur, mais vous n’avez pas nécessairement éliminé le problème.
Si vous allez chez un praticien de santé et que vous prenez des médicaments, des injections, un chiropraticien, des procédures de taping, des ultrasons, une chirurgie ou un autre traitement qui se concentrent sur la zone de douleur, vous vous sentirez probablement mieux… au moins pendant un certain temps. Vous êtes également susceptible de voir le problème revenir parce que vous n’avez pas trouvé et fixé le problème de base.
Le mois dernier, je vous ai dit qu’une majorité des personnes que j’ai aidées avec des problèmes d’épaule avaient une mobilité limitée de la colonne thoracique et de la hanche. (Consultez cet article ici.) Vous pourriez être surpris de constater que presque toutes les personnes que j’ai traitées au fil des ans pour des douleurs au cou avaient un problème de racine au niveau de la colonne thoracique.
Si vous avez des douleurs récurrentes au cou, je vous encourage à agir maintenant. Ce mois-ci, nous offrons des examens gratuits du cou, mais cette offre est limitée à seulement 5 clients dans chacun de nos cinq sites. Envoyez-nous un courriel ou appelez-nous dès aujourd’hui au 866-588-0230 pour obtenir une évaluation gratuite, brève (15 minutes) et sans engagement avec l’un de nos physiothérapeutes afin de vous aider à comprendre si votre cou a besoin d’un peu d’aide de la part de son ami, le rachis thoracique.