17 avril 2019
La douleur au bas du dos est une affection courante, qui touche jusqu’à 80 % des individus au cours de leur vie. Les douleurs lombaires peuvent avoir un effet négatif sur votre sommeil, entraînant une diminution de la qualité et de la quantité du sommeil. Ceci est préoccupant car un mauvais sommeil peut entraîner une variété d’effets physiologiques et psychologiques qui peuvent s’aggraver avec le temps et conduire à de graves problèmes de santé, notamment la dépression, le diabète de type II, l’obésité, l’hypertension artérielle et les maladies coronariennes. Si vous souffrez de douleurs lombaires, il y a de fortes chances que vous ayez des difficultés à dormir et que vous cherchiez des astuces pour améliorer votre sommeil.
Dans cet article, nous allons présenter certaines des meilleures positions de sommeil pour les douleurs lombaires et discuter de quelques autres conseils pour améliorer votre sommeil.
Dormir sur le dos
Dormir sur le dos avec un oreiller positionné sous les genoux pour maintenir la courbure naturelle du bas du dos, et un petit oreiller positionné dans le bas du dos, est la position idéale si vous souffrez de douleurs lombaires. Cette position répartit le poids de votre corps de manière uniforme sur une grande surface corporelle, ce qui impose le moins de stress à votre dos,et permet également un alignement vertébral neutre.
Cependant, bien que dormir dans cette position soit idéal, de nombreuses personnes trouvent qu’elles ne peuvent pas dormir sur le dos confortablement, vous devrez donc peut-être essayer l’une des autres positions abordées ci-dessous.
Coucher sur le côté
Coucher sur le côté, avec un oreiller placé entre vos genoux, est une autre bonne position si vous souffrez de douleurs lombaires car elle aide à maintenir un alignement neutre de la colonne vertébrale. Cependant, il est important d’alterner le sommeil sur le côté gauche et le côté droit pour éviter de développer un déséquilibre musculaire.
Si vos douleurs lombaires sont causées par une hernie discale, le sommeil latéral en position fœtale est idéal car cette position permet d’ouvrir les espaces discaux entre les vertèbres et de soulager la pression sur le nerf affecté. Encore une fois,il est important d’alterner le sommeil sur le côté gauche et le côté droit pour éviter de développer un déséquilibre musculaire.
Dormir sur le ventre
Dormir sur le ventreest à éviter si vous souffrez de douleurs lombaires, car cette position augmente la pression sur le bas du dos. Cependant, si c’est la seule position dans laquelle vous pouvez dormir, placez un petit oreiller sous votre estomac et votre abdomen pour aider à maintenir la courbe naturelle de votre bas du dos.De plus, utilisez un oreiller très fin sous votre tête ou évitez complètement l’oreiller pour éviter une tension excessive sur votre colonne vertébrale.
Assurer un bon alignement de la colonne vertébrale
Quoi que vous choisissiez comme position de sommeil, il est important de maintenir un alignement neutre de la colonne vertébrale pendant votre sommeil. Cela signifie que vous devez garder vos oreilles, vos épaules et vos hanches alignées tout au long de la nuit.
Choisir un matelas et un oreiller appropriés
Investir dans un matelas et un oreiller de qualité est une autre façon d’aider à améliorer votre sommeil si vous souffrez de douleurs lombaires. Un matelas moyennement ferme peut aider à soulager les douleurs lombaires. En outre, vous devriez remplacer votre matelas tous les 8 à 10 ans, car le matériau du matelas se décompose avec le temps et devient moins favorable.
Lorsque vous choisissez un oreiller, choisissez-en un qui est conçu pour la façon dont vous dormez la majorité du temps (c’est-à-dire dormeur dorsal, dormeur latéral, etc.). L’utilisation d’un oreiller approprié à votre position de sommeil aidera à maintenir un alignement neutre de la colonne vertébrale.
Autres conseils et astuces
Dormir dans une position optimale et investir dans un matelas et un oreiller de qualité peut aider à améliorer votre sommeil si vous souffrez de douleurs lombaires, cependant, il y a d’autres choses que vous pouvez faire pour améliorer votre sommeil, notamment :
- Se lever et se coucher lentement et éviter les mouvements saccadés
- Faire régulièrement de l’exercice (éviter les exercices vigoureux 2 à 3 heures avant le coucher)
- Fortifier votre noyau
- Tester des étirements doux avant le coucher
- Améliorer votre hygiène de sommeil
Conclusion
Dormir avec des douleurs lombaires peut être difficile, mais trouver la meilleure position ainsi que choisir un matelas et un oreiller appropriés, et suivre les conseils supplémentaires mentionnés dans cet article peut grandement contribuer à améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil, ce qui contribuera à améliorer votre qualité de vie.
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