Donnez un coup de pouce à votre appétit

Vous avez du mal à manger suffisamment ? Vous craignez que cela n’affecte votre santé ? Essayez ces astuces pour retrouver votre appétit

Se sentir moins affamé par temps chaud, ou parce que vous avez trop mangé la veille, est parfaitement normal. Mais perdre l’appétit à long terme pourrait affecter votre bien-être.

Qu’est-ce qui provoque une perte d’appétit ?

Certaines maladies peuvent nous empêcher de manger, comme une thyroïde hyperactive ou une affection inflammatoire comme la polyarthrite rhumatoïde. De nombreuses personnes perdent l’envie de manger lorsqu’elles sont stressées, anxieuses ou déprimées.1Nous nous intéressons également moins à la nourriture en vieillissant – nous sommes moins actifs et perdons du muscle, ce qui fait que nous n’avons pas besoin d’autant de calories2.

Comment augmenter votre appétit

Si votre perte d’appétit est soudaine et inexpliquée, et que vous perdez du poids, consultez votre médecin généraliste.3 De même, si elle est continue et qu’aucune des idées suivantes ne semble aider…

Mangez plus de repas

Optez pour six petits repas par jour, et non trois gros. Manger moins de nourriture, plus fréquemment, peut vous aider à consommer plus globalement.4

Choisissez d’abord des aliments riches en nutriments

Oui, les aliments vides comme les chips, les gâteaux ou les pâtisseries sont riches en calories, mais ils sont aussi pauvres en nutriments. Recherchez plutôt des graisses saines, des protéines et des glucides à libération plus lente :5

• Yogourt nature ou grec entier avec des baies au lieu de la crème glacée
• Noisettes et graines pas de chips
• Pain de fruits confits plutôt que gâteau

Fortifiez avec des graisses saines

Les graisses contiennent le plus de calories de toutes les sources alimentaires, mais augmentez votre consommation avec des graisses saines6 plutôt que trop de graisses animales ou trans :

• répartir les beurres de noix sur les fruits
• ajouter du yaourt complet aux fruits, au porridge ou au muesli
• disperser de l’huile d’olive sur les salades et les légumes
• ajouter des avocats, des noix et des graines aux salades et aux sandwichs
• cuisiner avec de l’huile de coco

Contenu cueilli à la main : Tout est question de graisses saines maintenant?

Ne buvez pas pendant les repas

Boire un verre d’eau avant ou pendant un repas est une astuce de perte de poids bien connue, vous donnant l’impression d’être plus rassasié – tout le contraire de ce dont vous avez besoin !7.

Débutez tôt

Des études montrent que prendre un petit-déjeuner peut donner un coup de fouet au métabolisme, augmentant ainsi votre appétit tout au long de la journée.8 De nombreuses personnes ont plus faim au début du repas, c’est donc le bon moment pour consommer des aliments plus caloriques.9

Utilisez des herbes et des épices

Les herbes aromatiques réduisent la production de gaz et les ballonnements qui peuvent vous empêcher de manger. Incluez le fenouil, la menthe poivrée, le poivre noir, la coriandre, la menthe, le gingembre et la cannelle dans votre cuisine ou buvez-les en tisane.10Les toniques amers, comme la gentiane, peuvent également stimuler l’appétit et la production d’enzymes digestives11.

Tester les boissons de substitution de repas

Si vous avez vraiment du mal à manger, vous trouverez peut-être plus facile de siroter un shake spécialement formulé, ou vous pouvez en faire un vous-même.

Mélangez des fruits et des légumes, puis ajoutez des poudres de protéines, de l’avoine, des graines, des beurres de noix, du yaourt ou du tofu pour obtenir des calories, des vitamines et des minéraux supplémentaires.12

Move more

L’exercice est connu pour stimuler la faim – plus vous brûlez d’énergie, plus votre corps aura envie de manger. Il a été démontré que l’exercice régulier augmente le métabolisme et la masse musculaire, et influence les hormones qui augmentent l’appétit.13

Contenu trié sur le volet : 19 façons d’intégrer l’exercice dans votre routine quotidienne

Augmentez votre apport en nutriments

Si vous ne mangez pas assez, vous pourriez avoir des niveaux plus faibles de certaines vitamines et minéraux, ce qui pourrait affecter votre appétit. Envisagez de vous supplémenter en zinc14, en vitamine B115 et en huiles de poisson16, qui se sont tous révélés capables de stimuler l’appétit.

Traiter le stress

Pour aider à réduire votre niveau de stress, essayez ces conseils :17

• prenez une activité régulière et douce
• pratiquez quelques exercices de respiration
• priorisez votre sommeil
• inscrivez-vous au yoga ou à la méditation de pleine conscience

Contenu sélectionné à la main : A propos du stress et comment gérer le vôtre

Les conseils sont donnés à titre indicatif et ne doivent pas remplacer les soins médicaux. Veuillez vérifier auprès de votre médecin traitant avant d’essayer tout remède.

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