Devriez-vous prendre des probiotiques quotidiennement ?

Les probiotiques sont des levures et des bactéries vivantes qui sont bonnes pour vous, en particulier dans votre système digestif. Votre corps est rempli de bactéries ; certaines sont bonnes, d’autres mauvaises. Il n’est pas surprenant que les probiotiques appartiennent à la catégorie des « bonnes ». Ils contribuent à la bonne santé de votre intestin et vous procurent de nombreux avantages, que nous allons évoquer ci-dessous. Beaucoup de gens se demandent s’ils doivent prendre des suppléments probiotiques quotidiens ou si c’est trop. Vous êtes au bon endroit – nous allons répondre à toutes les questions que vous vous posez sur le moment de prendre votre complément probiotique afin que vous puissiez mieux comprendre. Alors, allons-y…

À quelle fréquence faut-il prendre un complément probiotique ?

Il n’y a en fait pas de réponse globale à cette question, car nous sommes tous différents. Cependant, il est généralement recommandé de prendre des probiotiques sur une base quotidienne. Plusieurs études ont été menées qui ont montré que la prise quotidienne de probiotiques est avantageuse.

Combien de fois dans la journée est-il recommandé de prendre un probiotique ?

Comme mentionné, il n’y a pas d’approche unique pour les probiotiques, il est donc crucial de déterminer ce qui fonctionne pour vous. Heureusement, il existe de nombreuses recherches sur lesquelles vous pouvez vous appuyer pour prendre une décision plus éclairée lorsque vous prenez des probiotiques. L’efficacité de vos probiotiques dépend fortement de leur dosage.

Par exemple, une étude publiée dans le numéro d’août 2017 de l’American Family Physician indiquait qu’un dosage d’un minimum de cinq milliards d’unités formatrices de colonies (UFC) par jour était plus efficace par rapport à des dosages plus faibles (c’est-à-dire que si vos probiotiques sont inférieurs à 5B UFC, vous vous vendez mal). La recherche de Harvard Health Publishing encourage les gens à prendre cela en une seule dose par jour, plutôt que de prendre plusieurs petites doses.

Quel est le meilleur moment de la journée pour consommer des probiotiques ?

Pour optimiser l’efficacité de vos probiotiques, nous vous suggérons de prendre un probiotique peu avant votre premier repas de la journée. Si vous oubliez de prendre vos probiotiques à jeun, prenez-les lorsque vous vous en souviendrez (nous laisserons passer cette fois). Et si vous oubliez complètement (tout d’abord, cela arrive, mais n’en faites pas une habitude), ne prenez pas la peine de doubler la dose le lendemain. Prenez plutôt une seule capsule, comme d’habitude.

Est-il prudent de consommer des probiotiques quotidiennement ?

Non seulement il est sécuritaire de prendre des probiotiques sur une base quotidienne, mais il est recommandé de le faire. La création d’une routine cohérente augmente les avantages des probiotiques, sur lesquels nous allons nous plonger. Les probiotiques étant naturels (ce sont les bactéries dont votre corps a littéralement besoin pour être le plus sain possible), ils peuvent être consommés sans danger tous les jours. Aucune recherche n’indique que le corps peut devenir dépendant des probiotiques.

Quels sont les avantages pour la santé de prendre des probiotiques quotidiennement ?

La prise quotidienne de probiotiques vous permettra de tirer le maximum de bénéfices de toutes les bonnes bactéries qui entrent dans l’intestin. Tout d’abord, ils contribuent à soutenir votre système immunitaire. Saviez-vous qu’environ 70 % de votre système immunitaire se trouve dans votre intestin ? Par conséquent, une réponse immunitaire équilibrée et saine dépend beaucoup de communautés solides de bactéries utiles dans l’intestin.

Un supplément probiotique de première qualité peut aider à soutenir les fondements de votre santé à sa base. Les probiotiques peuvent également favoriser un microbiome équilibré. L’équilibre délicat des bactéries de l’organisme peut être attaqué par des choix de vie malsains et des facteurs environnementaux – dont certains sont incontrôlables, comme les médicaments et le vieillissement. Ces facteurs peuvent avoir des répercussions importantes sur l’équilibre de votre microflore. C’est pourquoi il est essentiel de prendre des suppléments probiotiques tous les jours, car ils contribueront à faire en sorte que les niveaux de bactéries saines dans votre corps soient reconstitués afin que votre corps puisse maintenir un état sain.

Les probiotiques peuvent également vous aider en termes d’humeur au quotidien. Saviez-vous que le fait d’avoir une  » intuition  » est bien plus qu’une simple intuition ? Un environnement intestinal sain joue un rôle important dans votre équilibre émotionnel et mental. Les bonnes bactéries présentes dans votre tractus intestinal favorisent la production de centaines de substances chimiques du système nerveux, qui régulent votre humeur.

En fait, environ 90 % de la sérotonine présente dans votre corps est fabriquée dans votre intestin. La sérotonine est connue comme la « substance chimique du bonheur » de votre cerveau. Par conséquent, s’assurer que vos niveaux de sérotonine sont équilibrés est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous assurer de vivre une vie heureuse. Vous pensez que nous avons terminé ? Loin de là, les bonnes nouvelles ne s’arrêtent pas là. Des probiotiques quotidiens peuvent contribuer à améliorer l’apparence de votre peau, à maintenir votre taux de glycémie, à réduire la fatigue, à augmenter votre niveau d’énergie, à rafraîchir votre haleine, à favoriser une gestion saine du poids et à favoriser l’absorption des nutriments. Non, ce n’est pas trop beau pour être vrai… c’est tout simplement la façon dont votre corps est censé fonctionner.

Quelle quantité de probiotique faut-il prendre par jour ?

D’accord, il n’y a pas de « dose recommandée » de probiotiques que vous devriez prendre quotidiennement. Les chercheurs mènent encore des études pour découvrir la souche et la quantité optimales de probiotiques. Il est essentiel de reconnaître que la dose quotidienne peut varier car tous les probiotiques ne sont pas identiques. Beaucoup de probiotiques sont délivrés dans une fourchette de 1 à 10 milliards d’UFC/dose. Pourtant, certains produits se sont avérés efficaces à des niveaux inférieurs, alors que d’autres en demandent beaucoup plus.

Quels sont les meilleurs suppléments probiotiques que vous pouvez prendre quotidiennement ?

Ce qui est le plus important ici, c’est que vous choisissez des souches probiotiques qui sont cliniquement validées – vous pouvez choisir un probiotique avec une infinité d’UFC, et si les souches sont génériques, leur efficacité n’est pas prouvée. Et c’est ce que nous appelons un gros gaspillage d’argent. Nous vous conseillons également de rechercher des probiotiques qui contiennent du Lactobacillus, du Saccharomyces boulardii ou du Bifidobacterium, car ce sont trois des probiotiques les plus étudiés.

Est-il sûr de faire une pause avec les probiotiques si vous en consommez tous les jours ?

Oui, il est sûr de faire une petite pause ici et là. Nous vous recommandons toujours de faire le point avec votre corps. Après tout, vous connaissez votre corps mieux que quiconque. Une fois que vous avez pris des probiotiques pendant un certain temps, considérez comment vous vous sentez. Certaines personnes s’accordent quelques jours d’arrêt des probiotiques tous les mois pour évaluer la façon dont elles sentent leur corps changer. Tout cela est une expérience d’apprentissage ; apprendre à connaître votre corps et ce qui fonctionne pour vous.

Voilà donc : un petit aperçu des probiotiques et de la fréquence à laquelle vous devriez les prendre. Bien sûr, les probiotiques peuvent ressembler à un manège « choisissez votre propre aventure », mais il est important de se rappeler que la cohérence est la clé – espérons que maintenant vous comprenez les avantages de prendre des probiotiques quotidiennement.