Devriez-vous faire des pompes et des redressements assis tous les jours ?

A :

Mon espoir ici est de vous émanciper de votre incertitude, aussi infondée (mais raisonnable) soit-elle. Vous voyez, le racket de l’enseignement du fitness peut être chargé de formules complexes et parfois trop précises pour programmer l’exercice, à tel point que les gens peuvent se sentir incapables de faire ne serait-ce qu’une pompe sans en discuter d’abord avec les autorités.

Mais pour répondre à votre question sur le fait de faire des pompes et des abdominaux chaque jour : Allez-y. La seule fois où vous devez sauter un jour avant de pouvoir faire le même exercice, c’est lorsque le poids est si important que vous avez créé les conditions de surcharge et d’hypertrophie musculaire. Le corps a besoin de 36 heures pour récupérer de ce type d’effort. Soulever le poids plus tôt ne vous ferait pas de mal, mais cela ne vous aiderait pas non plus – cela ne ferait probablement que retarder le bénéfice de l’entraînement antérieur.

Si vous possédez un niveau de force de base, cependant, un push-up n’entre pas vraiment dans cette catégorie. Jusqu’à 20 ou répétitions, un push-up est plus un exercice de tonification musculaire que de construction musculaire. Et après 20 répétitions, il devient principalement un test d’endurance musculaire locale (ce qui peut être l’une des raisons pour lesquelles les résultats des tests de push-up de la vieille école utilisés par l’armée et le gouvernement ont tendance à ne pas être en corrélation avec les statistiques globales sur la condition physique).

De même, la pensée générale sur les crunchs et les sit-ups est que l’on peut les faire tous les jours de la semaine, non seulement parce que les prisonniers le font avec de si bons résultats, mais parce que le renforcement du tronc par le poids du corps est plus dans la lignée de l’entraînement de la flexibilité que de l’entraînement de la force-il nécessite simplement moins de récupération. Si vous sentez que vous avez besoin de temps pour récupérer, prenez un jour de congé. Suivez votre … euh … instinct sur ce point.