Prenez-vous des suppléments alimentaires ? Si vous utilisez MyFitnessPal pour suivre votre alimentation, vous vous demandez peut-être si vous devez même prendre la peine de consigner les compléments alimentaires que vous prenez. La réponse dépend du type et du nombre de compléments que vous prenez, ainsi que de votre degré d’exigence.
QUELS SONT LES COMPLÉMENTS DIÉTÉTIQUES ?
La Food and Drug Administration définit un complément alimentaire comme quelque chose pris pour ajouter une valeur nutritionnelle en plus des aliments que vous consommez régulièrement. En plus des glucides, des protéines et des graisses, notre corps étonnant a besoin de dizaines de vitamines et de minéraux pour fonctionner correctement. Selon votre mode de vie, vous pouvez ou non obtenir tous ces nutriments à partir des aliments. (Cependant, comme la plupart des experts, je vous recommande d’améliorer vos habitudes alimentaires avant d’envisager des suppléments.)
Ce n’est pas toujours un choix clair. Certains d’entre nous recherchent volontairement des compléments pour améliorer leur santé actuelle, prévenir des problèmes futurs ou améliorer leur apparence physique. D’autres prennent des compléments par nécessité médicale, par exemple pour corriger une carence en nutriments. Si vous n’êtes pas sûr de savoir comment faire ce choix, veuillez consulter votre professionnel de la santé, afin qu’il puisse vous aider à naviguer dans votre cas particulier.
LIRE PLUS >Une calorie est-elle une calorie ?
La calorie compte dans les suppléments
En tant qu’utilisateur de MyFitnessPal, vous comprenez que les calories et les macronutriments (Pensez : glucides, lipides et protéines) sont essentiels à la réussite. En fonction des compléments alimentaires que vous prenez, le nombre de calories varie. Voici un bref résumé:
- Suppléments de micronutriments : Une fois isolés des aliments, les vitamines et les minéraux n’apportent pas de calories. Cependant, lorsqu’ils sont transformés en pilules, soft chews ou gummies, des additifs tels que du sucre ou des huiles peuvent être inclus. Les calories des suppléments de micronutriments sont assez faibles – la plupart se situent entre 5 et 30 calories si vous prenez la quantité recommandée.
- Compléments à base de graisses : Cette catégorie comprend les capsules d’acides gras oméga-3 ou -6, l’acide linoléique conjugué, les graines de lin et les huiles de poisson et de krill, pour n’en citer que quelques-uns. Les suppléments à base de graisses comptent entre 15 et 45 calories si vous prenez la quantité recommandée.
- Les suppléments à base de glucides : Les suppléments de fibres sont courants dans cette catégorie et vont de 15 à 80 calories si vous prenez la quantité recommandée.
- Suppléments à base de protéines : De toutes les catégories, seuls les suppléments à base de protéines confèrent une quantité appréciable de calories. Les barres et les poudres protéinées sont celles qui en contiennent le plus !
| Calories | Graisses (g) | Carbohydrates (g) | Protéines (g) | |
|---|---|---|---|---|
| Barres protéinées | 200-300 | 5-10 | 15-40 | 15-30 |
| Poudre de protéines* | 80 | 15-30 | ||
| Acides aminés à chaîne ramifiée (AACR)Chain Amino Acids (BCAA) | 25-50 | 0 | 1-2 | 5-10 |
*Avant de mélanger avec du lait.
LE VERDICT
À l’exception des poudres et barres protéinées, les compléments alimentaires n’apportent pas tant de calories que ça. Si vous prenez des compléments à base de protéines, en particulier plusieurs fois par jour, il est bon d’en tenir compte. Pour les autres types de compléments, c’est vous qui décidez ! Un avantage du suivi est qu’il vous aide à vous rappeler que vous avez déjà pris un supplément ce jour-là.
MyFitnessPal rend simple le suivi de vos compléments alimentaires. Voici ma suggestion : Créez un repas supplémentaire, et intitulez-le « Suppléments ». Vous pouvez y consigner tous vos compléments alimentaires. Le plus intéressant, c’est que l’application se souviendra des compléments que vous consignez régulièrement, ce qui vous permettra d’ajouter facilement vos compléments à votre journal alimentaire. Pour configurer cela, suivez deux étapes :
- Connectez-vous à MyFitnessPal. Pour commencer, vous devez accéder à votre compte MyFitnessPal dans un navigateur Web. Si vous utilisez principalement la version Web de MyFitnessPal, vous avez peut-être déjà compris comment renommer vos repas. Pour ceux d’entre vous qui n’utilisent que le mobile, voici une raison de vous installer confortablement avec votre ordinateur pendant quelques minutes.
- Ajouter et renommer des repas. Une fois que vous vous êtes connecté, cliquez sur « Ma maison », puis sur « Paramètres », puis sur « Paramètres du journal ». Là, vous pouvez ajouter un autre repas et l’intituler « Suppléments ». La prochaine fois que vous vous connecterez sur le web ou sur l’une de nos applications mobiles, votre journal reflétera les changements.