Si vous essayez de suivre un régime alimentaire sain pour le cœur, certaines des meilleures choses que vous pouvez y ajouter sont des noix. Presque toutes les noix sont remplies de nutriments favorables au cœur, comme la vitamine E, les acides gras oméga-3, les fibres et les graisses insaturées. Elles peuvent aider à réduire votre taux de cholestérol, à vous débarrasser des inflammations, à améliorer la santé des vaisseaux sanguins et à réduire votre risque de maladie cardiaque.
Le meilleur de tout, c’est qu’il y a tellement de bonnes façons de les manger. Vous pouvez les utiliser comme collation, les ajouter aux salades, les consommer sous forme de beurre de noix, les mélanger au yaourt ou les ajouter à votre régime alimentaire de la manière qui vous convient. Mais le plus important, c’est que vous les mangiez. Voici pourquoi.
Amandes
Les amandes sont probablement les noix les plus faciles à trouver dans votre épicerie. De plus, vous pouvez faire tellement de choses avec elles. Elles sont également un excellent outil de perte de poids car elles sont rassasiantes et moins caloriques que les autres types de noix. Des études ont montré qu’ils peuvent aider à réduire la glycémie, à réduire le cholestérol et à réduire le gonflement dans votre corps.
Pécanes
Les pécanes sont une autre excellente noix qui sont faciles à trouver votre épicerie locale et qui ont des avantages pour la santé cardiaque. Elles contiennent des graisses saines qui peuvent réduire le mauvais cholestérol et augmenter le bon. Elles peuvent également contribuer à réduire le risque de cancer du côlon et du sein. Les antioxydants contenus dans les noix de pécan ont même été connus pour aider à ralentir le processus de vieillissement et à réduire l’inflammation dans le corps.
Noix de macadamia
Les noix de macadamia sont remplies de graisses saines pour le cœur. Comme les noix de pécan, elles peuvent avoir un impact positif sur votre taux de cholestérol. Des études ont montré qu’elles peuvent également réduire l’inflammation et réduire le stress oxydatif, qui est la quantité de produits chimiques nocifs dans votre sang. Ce stress peut avoir un impact négatif sur la santé de votre cœur. Si vous suivez un régime pauvre en glucides, les noix de macadamia ne contiennent qu’environ 4 grammes de glucides par portion.
Noix de Grenoble
Certaines personnes considèrent les noix comme la noix ultime pour la santé cardiaque. Cela pourrait avoir un rapport avec la qualité des antioxydants qu’elles contiennent. Une once de noix peut même contenir plus d’antioxydants que votre consommation quotidienne de fruits et légumes. Comme les autres noix, elles peuvent contribuer à réduire le taux de cholestérol et la quantité d’inflammation dans votre organisme. Elles peuvent même aider à réduire votre tension artérielle.
Pistaches
Comme les amandes, les pistaches sont moins caloriques que de nombreux autres types de noix. Cela en fait une collation saine pour toute personne qui essaie de perdre du poids. Des études ont montré que le fait d’en manger environ deux à trois onces par jour peut aider à augmenter le taux de bon cholestérol. Ces petites noix vertes peuvent également abaisser votre tension artérielle.
Les cacahuètes
Techniquement, les cacahuètes ne sont pas vraiment des noix du tout. Ce sont des légumineuses comme les haricots et les pois. Mais vous les trouverez dans l’allée des noix de votre épicerie locale. Elles constituent un excellent en-cas pour la santé du cœur. Non seulement ils réduisent le risque de maladie cardiaque, mais des études ont montré qu’ils peuvent aider à prévenir le diabète de type 2 chez les femmes.
Cajoues
Enfin, les noix de cajou sont d’excellentes noix à ajouter à votre régime alimentaire sain pour le cœur. Comme les autres, elles peuvent aider à réduire votre taux de cholestérol. Elles sont également une bonne source de cuivre, qui peut contribuer à réduire le risque de développer certaines maladies. Les noix de cajou sont remplies d’antioxydants, et elles peuvent contribuer à réduire votre tension artérielle.
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