Le fly de poitrine est un exercice qui cible strictement les muscles de la poitrine. J’aime typiquement faire des flies à la fin de mon entraînement de poitrine pour vraiment finir ma poitrine, mais ce n’est pas incorrect de le faire au début, ou quelque part au milieu de votre entraînement. Le développé couché est généralement effectué avec des haltères ou des câbles, et je préfère les câbles car ils offrent plus de variété que les haltères. Par exemple, pour faire un développé couché avec des haltères, vous devez être en position couchée, alors qu’avec les câbles, vous pouvez être debout, couché ou assis. Pour commencer, mettez le poids au niveau approprié pour vous, puis attrapez les câbles. J’aime avoir mes pieds écartés de la largeur des hanches ou décalés lorsque je fais le fly debout. À partir de là, gardez vos bras droits, avec une légère flexion des coudes, et rapprochez vos articulations. J’aime penser que mes mains forment un demi-cercle. Une fois les articulations jointes, serrez votre poitrine aussi fort que possible et revenez à la position de départ (ne ramenez pas vos mains plus loin que vos épaules). Essayez de faire 3 ou 4 séries de 10-15 répétitions lors de votre prochaine séance d’entraînement!