Quelques changements dans votre routine quotidienne pourraient protéger vos artères et prévenir la DAC. Voici huit changements de style de vie qui peuvent vous aider.
Mangez une alimentation saine pour le cœur
Certains aliments protègent votre cœur, tandis que d’autres contribuent à la formation de plaques obstruant les artères. Consommez davantage d’aliments protecteurs comme les fruits, les légumes, les céréales complètes, les protéines maigres, le poisson, les noix et l’huile d’olive. Limitez ou évitez les sucreries, les aliments frits, les viandes rouges et transformées, et les produits laitiers entiers.
Ne consommez pas plus d’une cuillère à café de sel par jour. Trop de sodium peut augmenter votre tension artérielle.
Devenez plus actif
L’exercice aérobie renforce le muscle cardiaque. Il permet également de tailler la graisse, d’abaisser la pression artérielle et d’augmenter le taux de cholestérol HDL protecteur. La perte de poids liée à l’exercice physique pourrait également réduire votre taux de cholestérol LDL.
Essayez de faire 150 minutes par semaine d’exercices aérobies d’intensité modérée. Ou bien, faites 75 minutes par semaine d’exercices aérobiques d’intensité élevée. Si vous êtes novice en matière d’exercice, consultez d’abord votre médecin pour vous assurer que c’est sans danger pour vous.
Perdre du poids
L’excès de poids exerce une pression supplémentaire sur votre cœur et vos vaisseaux sanguins. Perdre seulement 5 à 10 % de votre poids corporel aidera à réduire votre pression artérielle et votre cholestérol LDL. Cela pourrait également contribuer à réduire votre risque de coronaropathie.
Si vous avez du mal à perdre du poids et que vous souhaitez être aidé, votre médecin peut vous orienter vers un nutritionniste ou un diététicien. Vous pouvez également utiliser une application téléphonique pour vous aider à suivre vos progrès et à rester motivé. En voici quelques-unes à essayer :
- MyFitnessPal
- Lose It
- Fooducate
4. Arrêtez de fumer
Les milliers de produits chimiques libérés dans chaque bouffée de fumée de tabac rétrécissent vos artères et endommagent votre cœur. Si vous fumez des cigarettes, vous pouvez réduire votre risque de subir une crise cardiaque en arrêtant de fumer.
Cesser de fumer n’est pas facile, mais votre médecin dispose de diverses méthodes pour vous aider. Les médicaments, les conseils et les produits de remplacement de la nicotine peuvent tous aider à réduire votre envie de fumer.
De plus, l’American Lung Association est une excellente ressource pour trouver du soutien ou des conseils si vous êtes déterminé à arrêter de fumer.
Baisse de la pression artérielle
La pression artérielle est la force du sang qui se déplace contre les parois des artères lorsque le cœur bat. Plus votre pression artérielle est élevée, plus la force exercée contre ces parois est importante. Avec le temps, une pression artérielle élevée peut endommager les artères et les rendre plus susceptibles de développer l’athérosclérose.
Une mesure normale de la pression artérielle est de 120 sur 80. Demandez à votre médecin quels devraient être vos chiffres en fonction de votre âge et de votre état de santé. Si vous êtes en dehors de la fourchette, travaillez avec votre médecin pour trouver un plan pour réduire votre tension artérielle.
Limitez l’alcool
Un verre de vin rouge au dîner peut aider à réduire le cholestérol HDL, mais un excès d’alcool peut être dangereux pour le cœur. En excès, l’alcool peut contribuer à l’hypertension artérielle, à l’obésité et à l’insuffisance cardiaque.
Boire avec modération – un verre par jour pour les femmes, et un à deux par jour pour les hommes. Bien sûr, demandez à votre médecin si vous pouvez boire sans danger.
Maintenez votre glycémie sous contrôle
La MCAD est la principale cause de décès chez les personnes atteintes de diabète. Les deux affections partagent bon nombre des mêmes facteurs de risque, notamment l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie LDL et l’obésité.
L’hyperglycémie non contrôlée endommage les artères. Avec le temps, ces dommages peuvent entraîner des maladies cardiaques. En raison de la façon dont le diabète affecte le taux de sucre dans le sang, les personnes qui en sont atteintes ont deux fois plus de risques de mourir d’une maladie cardiaque que les autres.
Pour réduire votre risque de DAC, gérez l’hypertension artérielle, l’obésité et l’hypercholestérolémie en modifiant votre mode de vie et en prenant des médicaments. Travaillez également avec votre médecin pour bien contrôler votre glycémie.
Réduire le stress
Un certain stress est inévitable dans ce monde au rythme effréné. Mais si vous êtes stressé jour après jour, cela peut augmenter la pression artérielle et endommager les parois de vos artères.
Pour combattre le stress dans votre vie quotidienne, choisissez une technique de relaxation qui vous convient, et faites-la souvent. Vous pouvez méditer, pratiquer le yoga, respirer profondément ou écouter de la musique en marchant.