Par : Stephanie Kirby
Mise à jour le 05 novembre 2020
Révisé médicalement par : Tanya Harell
L’anxiété peut donner à une personne une variété de symptômes comme l’irritabilité, la peur intense ou l’essoufflement. La douleur thoracique due à l’anxiété est un symptôme courant, en particulier pendant les crises d’anxiété ou de panique. Que vous ayez été diagnostiqué comme souffrant d’un trouble anxieux ou que vous soyez rarement anxieux, les douleurs thoraciques peuvent être effrayantes. Heureusement, il existe des moyens d’atténuer les douleurs thoraciques lorsqu’elles se produisent et avant qu’elles ne surviennent.
Apprenez à faire face à l’anxiété en utilisant dans la thérapie en ligne
Ce site Web est détenu et exploité par BetterHelp, qui reçoit tous les frais associés à la plate-forme.
Source : unsplash.com
Prévenir les douleurs thoraciques
Les crises d’anxiété sont également connues sous le nom de crises de panique, et peuvent refléter étroitement les symptômes des maladies cardiaques. De nombreuses personnes souffrant d’anxiété chronique ont confondu l’anxiété ou une crise de panique avec le fait d’avoir une crise cardiaque (et même un cancer du sein) car les symptômes sont souvent les mêmes. Les symptômes de la crise de panique ressemblent tellement à ceux de la crise cardiaque que de nombreuses personnes pensent avoir une crise cardiaque alors qu’il s’agit en fait d’une crise de panique. Votre médecin peut vous aider à déterminer si vos douleurs thoraciques sont un symptôme d’anxiété, dues à un problème cardiaque ou ont une autre cause.
Si vos symptômes sont causés par l’anxiété, le stress et l’inquiétude excessive, voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous aider :
- Apprenez à gérer le stress et l’anxiété pour prévenir les crises de panique fréquentes en parlant avec un professionnel de la santé mentale.
- Ajuster votre régime alimentaire pour prévenir les symptômes liés au cœur et les crises cardiaques.
- Faire de l’exercice pour diminuer la probabilité de subir une crise de panique ou une crise cardiaque. (Demandez l’avis d’un professionnel de la santé avant de vous engager dans un programme d’exercices physiques.)
- S’attaquer à toute autre condition médicale sous-jacente – notamment celles liées au trouble panique et au trouble d’anxiété généralisée.
Maintenant que nous avons présenté quelques moyens de réduire les facteurs de risque de développer des douleurs thoraciques dues à des troubles anxieux, nous allons passer à l’apprentissage de la façon dont l’anxiété provoque des douleurs thoraciques. Nous aborderons en détail les outils et les stratégies de prise en charge des douleurs thoraciques dues aux troubles anxieux et aux troubles paniques plus loin dans l’article.
Comment l’anxiété provoque-t-elle des douleurs thoraciques ?
Maladies respiratoires
D’abord, comment l’anxiété provoque-t-elle des douleurs thoraciques ? Lorsqu’une personne ressent une anxiété intense (généralement une crise d’angoisse), elle fait souvent de l’hyperventilation. Cela provoque un apport rapide d’oxygène ainsi que l’expansion et la contraction des vaisseaux sanguins dans vos poumons, ce qui peut entraîner une gêne, voire une douleur. Le cœur et les poumons étant très proches l’un de l’autre dans le corps, il est facile de confondre un malaise dans les poumons avec un malaise dans le cœur. C’est une erreur courante qui peut exacerber votre sentiment d’anxiété, et les douleurs thoraciques peuvent devenir apparentes et plus fréquentes.
Source : unsplash.com
Les douleurs thoraciques et l’anxiété peuvent également être causées par une activité physique intense. De plus, l’anxiété met votre corps en mode combat ou fuite. La réponse de combat ou de fuite entraîne la contraction de vos muscles et pompe l’adrénaline dans votre corps. Cela peut finalement entraîner des douleurs dans votre poitrine.
En outre, l’anxiété peut provoquer des douleurs thoraciques lorsqu’elle coïncide avec d’autres conditions. Les personnes asthmatiques, par exemple, peuvent avoir une crise d’asthme qui déclenche l’anxiété et les crises de panique. Dans ce cas, l’utilisation d’un inhalateur pour l’asthme peut aider à réduire la douleur thoracique en même temps que la gêne occasionnée par l’asthme. Même s’il ne réduit pas directement la douleur thoracique et la gêne liée à l’anxiété, il peut aider à calmer le corps. Enfin, l’anxiété peut également s’appuyer sur d’autres conditions respiratoires, y compris des maladies plus courantes et des complications liées au tabagisme.
Maladies de l’estomac
Lorsque les gens se sentent stressés ou anxieux, votre corps peut les amener à manger des aliments qu’ils ne mangeraient pas normalement. Les aliments réconfortants courants ou les fast-foods malsains peuvent provoquer un reflux acide, une affection gastrique (la plupart du temps) inoffensive. Lors d’un reflux acide, l’acide gastrique peut sortir de l’estomac plus haut qu’il n’est censé le faire et pénétrer dans le tube qui relie l’estomac à la bouche. Alors que l’estomac est protégé de son acide, l’œsophage ne l’est pas, ce qui entraîne une douleur aiguë.
L’estomac est plus haut dans le corps que beaucoup d’entre nous le pensent, et donc le reflux acide — plus connu sous le nom de « brûlures d’estomac » — peut nous faire penser que quelque chose ne va pas du tout. Les personnes qui ne sont pas familières avec ces conditions peuvent facilement confondre les symptômes du reflux acide avec un problème cardiaque.
Comment puis-je prévenir la douleur thoracique pendant une crise d’anxiété ?
Apprendre à gérer le stress et l’anxiété
Il peut falloir plusieurs minutes à votre corps pour revenir à la normale après avoir subi une crise d’anxiété. C’est un temps inconfortablement long pour ressentir des douleurs thoraciques et de l’anxiété, donc connaître des stratégies pour aider à soulager la douleur vous aidera à vous préparer pour la prochaine fois que vous aurez une crise d’anxiété, des douleurs thoraciques et d’autres symptômes. Il ne s’agit pas d’apprendre à éteindre votre crise, mais si vous pouvez relâcher une certaine tension dans vos muscles ou atténuer quelque peu la crise, la douleur thoracique peut être atténuée.
Votre objectif global devrait être de trouver comment vous calmer. Cela peut inclure une respiration profonde, la répétition d’un mantra calmant ou le retrait immédiat d’une situation potentiellement menaçante. Envisagez d’éteindre l’un de vos sens, par exemple en fermant les yeux. Vous devrez probablement faire des essais et des erreurs pour déterminer ce qui fonctionne le mieux. Mais assurez-vous de remarquer quelles stratégies vous aident, afin de vous souvenir de ce qu’il faut faire lorsque vous sentez les symptômes de l’anxiété se manifester à l’avenir.
Comment puis-je prévenir la douleur thoracique à long terme ?
Il vaut mieux éviter complètement la douleur thoracique que d’avoir à y faire face lorsqu’elle se produit. Il faut donc faire preuve de prévoyance pour créer un plan en cas d’anxiété ou, mieux encore, pour la prévenir complètement.
Gérer son régime alimentaire
Pour certaines personnes, les douleurs thoraciques dues à l’anxiété sont aggravées par le régime alimentaire. Manger des aliments sains et éviter les aliments déclencheurs (comme la caféine et l’alcool) peut aider à soulager l’anxiété. Cela peut également réduire le risque de ressentir des douleurs thoraciques persistantes et des douleurs aiguës qui se déplacent lorsque vous vous sentez anxieux.
Éviter les aliments très acides peut également prévenir ou minimiser le reflux acide. Certaines personnes gèrent le reflux acide en évitant les aliments épicés. Les personnes ayant un estomac plus sensible, cependant, peuvent vouloir parler à leur médecin des médicaments sur ordonnance ou en vente libre appelés antiacides. Ces comprimés diminuent l’acidité de l’estomac pour réduire le reflux acide.
Exercice (avec précaution)
Il a également été démontré que consacrer une partie de sa journée à la méditation relaxante et à l’exercice réduit l’anxiété.
Si vous ressentez une douleur ou un inconfort au niveau de la poitrine lorsque vous faites de l’exercice, il est important de remarquer quels exercices les provoquent. Certains exercices de force ou de résistance ciblent les muscles de la poitrine et peuvent provoquer des douleurs thoraciques, surtout si vous avez récemment augmenté le poids, la résistance ou les répétitions. Il se peut que vous n’ayez pas besoin d’arrêter de faire l’exercice ; attendez simplement un peu pour augmenter la difficulté.
Des conseils similaires s’appliquent si vous ressentez une douleur ou une gêne au niveau de la poitrine pendant un exercice d’aérobic comme le jogging. Continuer l’exercice peut rendre votre corps plus fort, mais cela ne signifie pas que vous devez vous pousser. Se pousser à courir trop longtemps ou trop vite est plus susceptible de provoquer des douleurs thoraciques ou d’autres symptômes que la course elle-même.
Il est important d’être attentif à l’inconfort pendant l’exercice. Cependant, il peut également être utile de signaler tout malaise ou toute douleur à votre médecin. Il peut s’agir d’un symptôme d’une autre condition que votre médecin peut vous aider à comprendre et à gérer.
Apprenez à faire face à l’anxiété en utilisant dans la thérapie en ligne
Source : unsplash.com
Gérer d’autres conditions
Il est important de travailler avec votre médecin pour vous assurer que d’autres conditions telles que l’asthme sont correctement gérées. Votre médecin peut également être en mesure de vous donner des ressources pour vous aider à arrêter de fumer, par exemple, ainsi que pour gérer des conditions comme l’anxiété. Comme nous l’avons mentionné plus haut, votre médecin peut vous aider à distinguer les symptômes graves des symptômes moins dangereux, afin de ne pas vous énerver pour n’importe quoi
Apprendre à gérer votre anxiété
Si vous souffrez d’anxiété et de douleur, des stratégies évaluées médicalement comme celles mentionnées ci-dessus pourraient vous aider, mais il n’y a pas de meilleur substitut que de parler avec un professionnel de la santé mentale agréé. Travailler avec un conseiller vous permettra de commencer immédiatement à soulager vos symptômes liés à l’anxiété et à réduire la fréquence de toute douleur thoracique associée. Il a été démontré que la thérapie réduit certains symptômes de l’anxiété, en particulier chez les personnes qui luttent contre l’anxiété généralisée, le trouble panique, les phobies et le trouble d’anxiété sociale.
Si vous souffrez d’anxiété, lisez ci-dessous les avis des thérapeutes de BetterHelp, de personnes qui connaissent des problèmes similaires.
Avis de conseillers
« Après avoir travaillé avec Debra pendant seulement quelques mois, j’ai vu mon anxiété diminuer de manière drastique. J’ai appris énormément d’elle sur la façon de gérer et de faire face efficacement à l’anxiété et aux traumatismes. J’ai obtenu d’excellents résultats en mettant ces nouvelles connaissances en pratique. Elle est très patiente, gentille et compréhensive. Il m’a été facile de m’ouvrir à elle. Elle est également très bonne pour vérifier et s’assurer que je suis sur la bonne voie pour devenir une meilleure version de moi-même. »
« C’est rafraîchissant de pouvoir parler à quelqu’un qui peut m’aider à décomposer les situations qui m’apportent de l’anxiété et me donner des outils pour développer une conversation intérieure qui m’aidera éventuellement à désamorcer les situations par moi-même. Peter est vraiment facile à parler et a une façon de simplifier mes mots en quelque chose de moins intimidant. Merci, Peter ! »
Conclusion
L’anxiété est quelque chose que vous pouvez apprendre à surmonter. Ce faisant, vous pourrez trouver un soulagement aux douleurs thoraciques et aux autres symptômes de l’anxiété, afin de pouvoir profiter de votre vie quotidienne. Respirez profondément et faites le premier pas aujourd’hui.
Foire aux questions (FAQ)
Combien de temps dure une douleur thoracique due à l’anxiété ?
La douleur thoracique due à l’anxiété peut durer de quelques secondes à plusieurs jours. Comme les douleurs causées par l’anxiété ressemblent parfois à des mini-crises cardiaques, il est important de consulter un médecin si vous ressentez des douleurs thoraciques causées par l’anxiété afin d’écarter la possibilité d’une crise cardiaque.
L’anxiété peut-elle ressembler à une crise cardiaque ?
Oui. Les symptômes de l’anxiété peuvent imiter les signes d’une crise cardiaque en provoquant une fréquence cardiaque élevée, des douleurs thoraciques et une augmentation de la pression artérielle. Ces symptômes sont également des signes d’une crise cardiaque, ce qui explique pourquoi de nombreuses personnes souffrant d’anxiété ont, à tort, l’impression d’avoir une crise cardiaque.
L’anxiété peut-elle faire souffrir votre poitrine pendant des jours ?
Oui. L’anxiété et les crises de panique peuvent provoquer de légères douleurs thoraciques qui durent pendant plusieurs jours. Consultez un médecin pour écarter les symptômes d’une crise cardiaque si vous ressentez des crises de panique et des douleurs thoraciques continues. Elles pourraient plutôt être des signes d’anxiété.
Qu’est-ce qui aide les douleurs thoraciques dues à l’anxiété ?
Prendre de profondes respirations si vous ressentez des douleurs thoraciques dues à l’anxiété peut atténuer les symptômes d’élévation du rythme cardiaque et de la pression artérielle que l’anxiété et le trouble panique peuvent provoquer. La thérapie et les médicaments sont recommandés dans les cas où les douleurs thoraciques d’anxiété deviennent chroniques.
Comment calmer l’anxiété ?
La meilleure façon de commencer à se calmer d’une crise d’anxiété et de panique est de se concentrer sur l’ancrage dans le moment présent en prenant des respirations profondes. Participer à une thérapie avec un thérapeute agréé peut aider. Les cas graves d’anxiété qui provoquent des douleurs thoraciques continues peuvent nécessiter une prise en charge médicamenteuse de l’anxiété en santé mentale pour traiter les douleurs thoraciques liées à l’anxiété.
Les crises d’anxiété peuvent-elles durer plusieurs jours ?
Les crises d’anxiété et de panique peuvent survenir par vagues et durer pendant une période de quelques minutes, heures ou même jours. Les patients qui souffrent d’un trouble panique sévère peuvent ressentir les symptômes d’une crise de panique plus fréquemment que les personnes qui n’en souffrent pas alors qu’une personne souffrant d’anxiété sociale peut avoir des problèmes dans des situations sociales uniquement, mais cela peut durer toute une vie si elle n’est pas traitée.
Que ressent-on lors d’une crise d’angoisse ?
Les douleurs thoraciques liées à l’anxiété imitent souvent les signes d’une crise cardiaque. Le symptôme le plus courant de l’anxiété est la douleur thoracique d’anxiété. La douleur thoracique qui est causée par l’anxiété santé mentale, les symptômes de crise cardiaque peuvent être présents et c’est pourquoi ils peuvent se sentir si semblables.
Comment puis-je savoir si je souffre d’anxiété ?
Beaucoup de gens ne savent pas qu’ils souffrent de symptômes d’anxiété communs comme l’expérience de la douleur thoracique d’anxiété, l’essoufflement et l’augmentation du rythme cardiaque en réponse à une situation perçue comme menaçante. Cette situation peut être une menace réelle ou imaginaire comme dans le cas du syndrome de stress post-traumatique (SSPT).
Les crises d’angoisse se manifestent-elles par vagues ?
La douleur causée par les crises d’angoisse et de panique peut se manifester par vagues et durer quelques minutes ou quelques jours. De nombreuses personnes souffrant d’anxiété ont l’impression d’avoir une crise cardiaque lorsque l’anxiété frappe. C’est particulièrement vrai lorsqu’ils commencent à ressentir des douleurs thoraciques d’anxiété.
Pensées finales sur les douleurs thoraciques causées par l’anxiété
Si vous avez l’impression de ressentir fréquemment des douleurs thoraciques d’anxiété, trouvez un médecin ou un autre professionnel de la santé mentale et partagez vos préoccupations. Les symptômes de la crise de panique ressemblent souvent aux signes d’une crise cardiaque.
Venez aux urgences les plus proches si vous ressentez une accélération du rythme cardiaque et d’autres symptômes. Il est important de prendre ces mesures pour écarter le facteur de risque potentiel de la maladie coronarienne – même si vous soupçonnez qu’un trouble panique ou une crise de panique en est la cause.