Comment se sentir ancré : 7 façons spirituelles et pratiques de vous centrer

Lorsque je me branche énergétiquement sur le monde en ce moment, j’ai l’impression que c’est une cocotte-minute qui vient d’exploser.

Nous avons été mis en quarantaine pendant des mois, et alors que les restrictions sont levées, nous sommes confrontés à beaucoup d’incertitude quant à savoir s’il est sûr de quitter nos maisons.

Dans le sillage du meurtre de George Floyd, nous éprouvons un chagrin, une indignation et une tristesse collectifs. De nombreuses personnes s’éveillent et apprennent. Beaucoup de gens travaillent dur pour la justice et l’égalité. Beaucoup de gens essaient de comprendre comment ils peuvent le mieux servir le monde.

Afin de vraiment se montrer pour nous-mêmes et pour les autres en ce moment, nous devons nous sentir ancrés. Pensez à un arbre avec des racines qui vont profondément dans la terre – lorsque nous nous sentons ancrés, nous pouvons grandir et vivre à partir d’un endroit stable. Nous pouvons surmonter les tempêtes avec plus de facilité.

Poursuivez votre lecture pour découvrir 7 façons spirituelles et pratiques de vous sentir ancré !

7 façons de se sentir ancré

Faire un scan du corps

Pendant toute la journée, remarquez consciemment votre corps. Prenez 1 minute pour balayer votre corps et prenez conscience de tout endroit où vous ressentez une douleur, une tension, une anxiété. Peut-être que votre mâchoire est serrée, que votre poitrine est tendue ou que vous avez un peu mal au ventre.

Quoi que ce soit, remarquez-le simplement et respirez dedans. Lorsque vous inspirez, visualisez l’envoi du souffle dans cet espace de votre corps. Expirez et laissez-le passer. Passez simplement quelques instants à amener le souffle dans votre corps.

Méditation guidée du balayage du corps

Vous pouvez également écouter ma méditation guidée du balayage du corps. Je l’ai créée pour mon défi de méditation, et j’ai décidé de la mettre à la disposition de tout le monde pour vous aider à vous sentir ancré en ce moment.

Pratiquez la méditation de l’amour bienveillant

Une autre belle méditation à essayer est appelée amour bienveillant, également connue sous le nom de méditation metta. Elle est issue de la tradition bouddhiste, et elle est très simple à apprendre et à faire.

Pour cette pratique, vous cultivez des sentiments d’amour, de joie et de bonté, puis vous envoyez énergétiquement ces sentiments à vous-même et aux autres. Cela vous aide à vous sentir plus connecté à la fois aux amis et aux étrangers.

Les scientifiques ont montré que la pratique de l’amour bienveillant peut :

• Augmenter les émotions positives et diminuer les émotions négatives
• Alléger les symptômes de l’anxiété
• Augmenter la compassion et la connexion sociale
• Réduire l’autocritique

Fondez-vous dans la compassion avec cette belle pratique. Les instructions se trouvent ci-dessous. Lisez-les simplement et familiarisez-vous avec la structure ; c’est un processus simple que vous ne pouvez pas mal faire ! Ensuite, asseyez-vous ou allongez-vous confortablement, fermez les yeux et pratiquez l’amour bienveillant.

Comment pratiquer la méditation de l’amour bienveillant

Asseyez-vous confortablement dans votre espace de méditation.

Désactivez toutes les notifications de votre téléphone et fermez doucement les yeux.

Faites les ajustements nécessaires à votre posture pour vous sentir totalement à l’aise et détendu.

Vous commencerez votre méditation de l’amour en vous concentrant sur vous-même. Lorsque vous développez l’amour, la bonté et la compassion envers vous-même, vous cultivez plus d’amour pour les autres.

Inspirez doucement. Expirez doucement. Puis répétez silencieusement chacune des intentions suivantes. Ce n’est pas grave si vous ne comprenez pas mot pour mot au début – avec de la pratique, vous mémoriserez les phrases. Votre intention est ce qu’il y a de plus important.

Répétez silencieusement ces phrases, directement de la bienveillance envers vous-même :

Que je sois rempli de bienveillance.
Que je me sente soutenu et en sécurité.
Puisse-je avoir de l’amour et de la compassion envers moi-même.
Puisse-je vivre avec facilité.

Répétez ces mots de bienveillance envers vous-même.

Puis, pensez à quelqu’un que vous aimez. Ressentez votre appréciation pour elle, puis partagez avec elle cette offrande de bienveillance. Vous suivrez le même format :

Puissez-vous être rempli de bienveillance.
Puissez-vous vous sentir soutenu et en sécurité.
Puissez-vous avoir de l’amour et de la compassion envers vous-même.
Puissez-vous vivre avec aisance.

Pensez maintenant à quelqu’un de neutre pour vous, quelqu’un que vous voyez régulièrement mais avec qui vous n’avez pas de relation étroite. Il peut s’agir d’un collègue de travail avec lequel vous n’interagissez pas souvent, d’un caissier dans votre magasin local ou de quelqu’un que vous suivez sur les médias sociaux.

Portez cette personne dans votre esprit et dirigez la bienveillance envers elle. Suivez le même format :

Puissez-vous être rempli de bienveillance.
Puissez-vous vous sentir soutenu et en sécurité.
Puissez-vous avoir de l’amour et de la compassion envers vous-même.
Puissez-vous vivre avec aisance.

Passez maintenant à l’esprit une personne avec laquelle vous avez une relation plus difficile. Choisissez une personne qui ne vous déclenche pas ou n’apporte pas trop d’émotions négatives. Il s’agit peut-être d’une connaissance qui vous a mis mal à l’aise ou de quelqu’un qui vous pousse à bout.

Souvenez-vous que, peu importe à quel point cette personne vous a blessé, elle souffre aussi. Reconnaissez sa tristesse, reconnaissez ses anxiétés et ses peurs, et faites de votre mieux pour adresser des mots d’amour bienveillant à cette personne :

Que vous soyez rempli d’amour bienveillant.
Que vous vous sentiez soutenu et en sécurité.
Que vous ayez de l’amour et de la compassion envers vous-même.
Que vous viviez avec aisance.

Maintenant, ouvrez votre conscience à tous les êtres partout, y compris vous-même. Tous les humains et les animaux du monde entier. Répétez silencieusement :

Que tous les êtres soient remplis de bonté aimante.
Que tous les êtres se sentent soutenus et en sécurité.
Que tous les êtres aient de l’amour et de la compassion envers eux-mêmes.
Que tous les êtres vivent avec aisance.

Enfin, ramenez la pratique à vous-même. En silence, répétez chaque phrase :

Que je sois rempli d’amour bienveillant.
Que je me sente soutenu et en sécurité.
Que j’aie de l’amour et de la compassion envers moi-même.
Que je vive avec aisance.

Après cela, détendez-vous dans le calme et appréciez l’énergie de l’amour bienveillant qui imprègne votre être. Ressentez la connexion avec tous les êtres. Reconnaissez le soulagement qui vient avec l’expression de la bienveillance.

Autorisez vous à être immobile jusqu’à ce que vous soyez prêt à ouvrir les yeux et à sortir de votre méditation à votre propre rythme.

Asseyez-vous sur le sol et buvez du thé

C’est exactement ce à quoi cela ressemble. C’est quelque chose que j’aime vraiment faire quand je veux me sentir enracinée. Je me prépare une tasse de thé chaud et ensuite je m’assois littéralement sur le sol de ma maison (ou sur le sol à l’extérieur) et je le bois lentement.

Laissez votre téléphone derrière vous pour éviter le défilement. Passez simplement du temps à rester assis.

Cette activité simple m’aide toujours à me sentir calme, en me rappelant que je suis soutenu à tout moment par la terre sous moi. C’est aussi une façon proactive de sortir du faire et d’entrer dans l’être.

Faire quelque chose de routinier

L’une de mes façons préférées de sortir du tourbillon dans ma tête et de me sentir ancrée est de faire une sorte de corvée ou d’activité très normale.

Au milieu de périodes tumultueuses, il est facile de se sentir désarrimé. Une activité quotidienne et productive peut vous ancrer dans le présent.

Quelques idées:

• Plier le linge
• Maraîcher le jardin
• Jouer avec vos enfants
• Travailler, coudre, etc.

Prévoir du temps pour vérifier les nouvelles et les médias sociaux

Je trouve vraiment utile de réserver quelques moments par jour où je vérifie les nouvelles. En ce moment, nous sommes bombardés de nouvelles et de mises à jour.

Compte tenu de la gravité de tout ce qui se passe, il est important de rester proche des médias. Mais nous devons nous assurer que ce n’est pas un modèle additif ou qui perturbe notre bien-être.

(Si rester connecté à tout cela tout au long de la journée fonctionne pour vous, et que vous avez votre propre système pour le gérer, alors c’est très bien ! C’est différent pour chacun d’entre nous.)

Mais si vous vous sentez dépassé par tout cela, voici ce que je fais : Je planifie des temps de nouvelles et de médias sociaux dans ma journée. Pendant ces temps, je lis les articles, je regarde les vidéos et je vérifie mes flux. Et puis je m’arrête. Je m’assure également d’arrêter au moins une heure avant d’aller dormir.

Si cette idée vous séduit, alors vous pouvez programmer 1 à 3 temps par jour consacrés aux actualités et aux médias sociaux. Vous pouvez même mettre un minuteur si vous le souhaitez !

Je suggère également de faire quelque chose d’ancré après si vous vous sentez émotionnellement activé. Pratiquez l’une des techniques de ce post, faites une promenade, prenez une collation ou dansez sur une chanson qui vous fait du bien.

Si vous vous spiritualisez trop, suivez les conseils de mon mentor

Il y a plusieurs années, je me souviens être allé voir Rha Goddess, qui était mon coach à l’époque (et qui est toujours ma chère amie).

Je voulais ses conseils. Je faisais tous les trucs spirituels. Je me manifestais, je méditais, je priais.

« Que dois-je faire ensuite ? » J’ai demandé à Rha.

Je m’attendais à ce qu’elle me dise la prochaine chose spirituelle à faire.

Au lieu de cela, elle m’a dit d’aller chercher de la crème glacée.

Rha savait que j’avais besoin de prendre pied. J’avais tous les outils, mais ce dont j’avais besoin à ce moment-là n’était pas une autre technique de respiration, de méditation ou d’affirmation. J’avais besoin de me détendre avec une glace !

C’est vraiment l’un des meilleurs conseils que j’ai jamais reçu, et maintenant je veux vous le donner.

Si vous avez l’impression d’avoir fait toutes les choses spirituelles et que vous voulez savoir ce qu’il y a après, voici ce qu’il y a après :

Mangez une glace. Et fais-moi savoir comment ça se passe. 🙂

Regardez du contenu édifiant pour vous sentir ancré dans la joie

Il est possible de trouver de la joie même dans les moments difficiles. Vous devez simplement la rechercher activement ! Heureusement, ce n’est pas difficile. Recherchez des clips comiques sur YouTube. Regardez des conférences inspirantes. Appuyez sur play sur les vidéos de personnes se réunissant dans des expressions de paix et de solidarité.

Voici quelques épisodes de #DearGabby pour vous aider à démarrer. C’est ma nouvelle émission IGTV en direct que je fais chaque mercredi à 12h30 ET. Je peux garantir que n’importe lequel d’entre eux vous laissera vous sentir bien !

Tuning in

Sagesse de Kay Richae

Vous pouvez voir le reste sur ma chaîne IGTV.

Qu’est-ce qui vous aide à vous sentir ancré ?