Vous l’avez probablement entendu maintes et maintes fois, mais le vieil adage sonne réellement vrai : la confiance est le fondement d’une relation.
« Si vous n’avez pas de confiance, vous n’avez rien. Il n’y a rien à construire. C’est juste du sable qui s’en va « , dit Les Parrott, docteur en psychologie et cofondateur du Center for Healthy Relationships à l’Olivet Nazarene University.
Donc, lorsque la confiance est brisée dans une relation, ce n’est définitivement pas une pilule facile à avaler. En fait, cela vous fera probablement vous demander si votre relation va réellement survivre. « S’il n’y a pas de confiance dans une relation, je suppose que vous devez vous demander s’il y a une relation », dit Deb Laino, D.H.S., thérapeute relationnel basé dans le Delaware et éducateur sexuel certifié.
Il y a des tonnes de façons dont un partenaire peut briser la confiance, mais chacune tombe sous être une cause implicite ou explicite, dit Laino. « Sous explicite seraient les plus grandes, comme les affaires », dit-elle. « Et les liaisons peuvent prendre tellement de directions différentes de nos jours à cause de la technologie. »
« Si vous n’avez pas de confiance, vous n’avez rien. Il n’y a rien sur quoi construire. »
Puis il y a des façons implicites de briser la confiance, qui sont plus subtiles. « Cela peut se manifester en racontant un petit mensonge blanc ou en étant toujours en retard », dit-elle. D’autres facteurs communs qui peuvent briser la confiance d’un partenaire comprennent le fait de parler dans son dos de choses que vous ne voulez pas qu’il sache, ou de briser sa confiance financièrement en n’étant pas transparent sur vos habitudes de dépenses ou vos dettes, dit Parrott.
« En fin de compte, la confiance est brisée lorsque vos actions ne sont pas cohérentes avec vos paroles », dit Samantha Burns, conseillère en couples et auteur de Breaking Up & Bouncing Back.
La chose importante à retenir est que même si vous ou votre partenaire avez brisé la confiance dans votre relation, cela ne signifie pas nécessairement que la confiance ne peut pas être reconstruite et que la relation ne peut pas être sauvée. En fait, pour beaucoup de couples qui prennent les bonnes mesures après avoir brisé la confiance, leurs relations s’améliorent après la chute. « Ces couples qui peuvent fouetter à travers cela peuvent revenir plus forts qu’ils ne l’étaient auparavant », dit Parrott.
Donc, si vous avez connu une rupture de confiance dans votre relation, suivez ces étapes pour essayer de la reconstruire avec votre partenaire – et peut-être même rendre votre relation meilleure qu’avant le faux pas.
- Etape 1 : Tout mettre sur la table
- Etape 2 : Celui qui a brisé la confiance doit s’excuser
- Étape 3 : Assurez-vous que votre partenaire se sent compris
- Etape 4 : Changez les comportements qui ont conduit à la rupture de la confiance
- Étape 5 : Explorer d’autres domaines de la relation pour trouver des faiblesses
- Que se passe-t-il si ces étapes ne fonctionnent pas ?
Etape 1 : Tout mettre sur la table
La toute première chose à faire est de mettre sur la table toutes les informations entourant la rupture de confiance. « La seule façon de surmonter une rupture de confiance est juste d’être complètement honnête et de mettre tout sur la table, quel que soit le problème, afin que vous sachiez tous les deux à quoi vous avez affaire », dit Parrott.
Beaucoup de gens qui ont trahi leur partenaire pourraient être tentés de retenir certains détails, mais Parrott dit que cela ne fera que causer davantage de dommages. « Cela finira par revenir vous mordre », dit-il.
Au cours de cette étape, les deux partenaires doivent s’engager à parler du problème afin de commencer à travailler pour reconstruire cette confiance. « Il va s’agir d’un processus de communication et d’une discussion sur la façon dont certains comportements font ressentir l’autre personne », dit Laino. « S’il y a un problème de confiance, ce n’est pas le problème d’une seule personne. Cela devient un problème de relation. Les deux personnes doivent donc maintenant s’y investir. »
Etape 2 : Celui qui a brisé la confiance doit s’excuser
Et le faire sincèrement. « Celui qui n’était pas digne de confiance doit évidemment avoir des remords sincères », déclare Paul Coleman, Psy.D., psychologue et auteur de Finding Peace When Your Heart Is in Pieces. (Consultez notre guide complet sur les excuses ici.)
Les excuses doivent inclure la responsabilité et la propriété des actions qui ont brisé la confiance. « La responsabilité et les excuses n’ont le pouvoir d’aider à réparer la confiance que si elles sont sincères, donc être conscient de la sincérité est essentiel, même si cela nécessite d’admettre des choses qui pourraient être blessantes », explique Joseph Cilona, Psy.D., un psychologue clinique basé à New York. « Bien que feindre la responsabilité et le remords puisse être efficace à court terme, s’il y a des vérités cachées liées à l’atteinte à la confiance, cela ne risque pas de durer. »
Approchez les excuses en étant ouvert à ce que votre partenaire pose toutes les questions qu’il a sur la situation. « Ainsi, la personne de l’autre côté de la table est libre d’obtenir les informations qu’elle doit savoir, et vous devez tirer au clair avec elle », dit Parrott.
Si vous êtes celui dont la confiance a été trahie, cependant, rappelez-vous que votre partenaire n’a peut-être pas toutes les réponses. « Essayez de comprendre pourquoi cela s’est produit, mais gardez à l’esprit que toutes les réponses peuvent ne pas être connues », dit Coleman.
Étape 3 : Assurez-vous que votre partenaire se sent compris
Les excuses, la responsabilisation et l’engagement à rétablir la confiance sont les premiers pas vers ce qui est sans doute la partie la plus difficile du rétablissement de la confiance : les deux partenaires doivent comprendre les sentiments de l’autre partenaire. « Il sera tentant de se défendre », dit M. Parrott. « Au lieu d’être sur la défensive, ils doivent mettre de côté toute cette défensive et s’efforcer vraiment de comprendre le point de vue de l’autre personne. Et cela se résume à l’empathie. »
Selon la gravité de la situation, il peut s’agir d’une conversation qui se déroule autour de la table du dîner, ou d’une conversation qui se déroule sur quelques semaines – voire quelques mois – dans le bureau du thérapeute. Mais la clé est de s’assurer que les deux parties quittent la conversation en comprenant d’où vient l’autre personne et, dans le cas de la personne qui a été trahie, pourquoi elle a fait ce qu’elle a fait.
« Il y a souvent de nombreux éléments dans le sentiment de trahison, et votre partenaire peut ne pas ressentir et penser de la même manière que vous dans une situation donnée », dit Cilona. « S’engager dans ce type de dialogue permet non seulement d’établir une feuille de route initiale de ce qui doit être spécifiquement abordé pour commencer à essayer de rétablir la confiance, mais cela peut également fournir une validation importante de la blessure et des dommages que la violation de la confiance a causés. »
Pour ceux dont la confiance a été trahie, il est important de réaliser que vous devez également faire preuve d’empathie envers votre partenaire. « Les personnes qui ont brisé la confiance agissent presque toujours à partir d’une certaine forme de douleur, d’une certaine forme de rupture », dit Parrott. « Cela vous aidera si vous essayez de comprendre d’où ils viennent et de les considérer comme une personne brisée, et non comme quelqu’un qui essaie de vous faire du mal. » Même si cela sera incroyablement difficile à faire sur le moment, c’est nécessaire pour permettre à ces blocs de construction de la confiance de commencer à être ré-empilés.
Etape 4 : Changez les comportements qui ont conduit à la rupture de la confiance
Ceux-ci seront différents selon la situation dans laquelle la confiance a été rompue. Si vous avez brisé la confiance parce que vous ne vous êtes pas présenté quand vous aviez dit que vous le feriez, par exemple, cela pourrait signifier mettre des alarmes pour une demi-heure avant que vous deviez être quelque part, dit Laino. Ou, si vous avez eu une liaison, cela pourrait signifier laisser votre téléphone sur la table lorsque vous êtes à la maison ou donner à votre partenaire l’accès à vos médias sociaux, ajoute-t-elle.
Cela pourrait également signifier restreindre les activités que vous feriez normalement si elles déclenchent des sentiments de trahison chez votre partenaire, ou ne pas partir en voyage loin de chez vous, ajoute Coleman. « C’est important car lorsque la confiance est sérieusement trahie, la personne blessée a besoin de preuves d’honnêteté pour se sentir plus rassurée », dit-il.
Cependant, le partenaire qui a été trahi devra relâcher l’attention excessive au fil du temps, dit Coleman. « La confiance implique de « ne pas être sûr » et de pouvoir accorder le bénéfice du doute », dit-il. « Ainsi, la personne blessée doit apprendre à tolérer l’anxiété de ‘ne pas savoir avec certitude’ sans chercher constamment à être rassurée ou à exiger des preuves. »
Rétablir la confiance prend simplement du temps. En fait, vous ne pouvez reconstruire la confiance que lorsque les actions positives de votre partenaire deviennent des constantes. « Ce n’est que lorsque vos actions soutiennent vos affirmations que vous commencez à changer la dynamique et à reconstruire la confiance », dit Burns. « Cela ne se produit pas lorsque vous faites quelque chose une fois, mais plutôt par un comportement répété et cohérent au fil du temps. »
Étape 5 : Explorer d’autres domaines de la relation pour trouver des faiblesses
Pour qu’une relation fonctionne vraiment à long terme, il faut évaluer l’ensemble de la relation – et pas seulement la situation qui a provoqué une rupture de confiance. « Une relation ne peut être aussi saine que les deux personnes qui la composent », dit Parrott.
Coleman dit de considérer les points suivants : Avez-vous régulièrement du temps de qualité ensemble ? Est-ce que quelque chose vous semble injuste dans la relation et doit être corrigé ? Avez-vous tendance à vous disputer pour les mêmes problèmes ? « C’est important car si vous pouvez constater que la relation dans son ensemble se renforce, vous aurez davantage confiance en l’autre pour être fiable, honnête et fidèle », dit-il. « Quand une relation ne fonctionne pas aussi bien dans l’ensemble, la confiance en elle est réduite. »
Que se passe-t-il si ces étapes ne fonctionnent pas ?
La dure vérité est la suivante : toute la confiance ne peut pas être réparée. « Dans certains cas, la confiance est complètement détruite et ne peut jamais être reconstruite », dit Cilona. « Parfois, le temps nécessaire pour réparer la confiance endommagée est trop important pour certaines personnes. »
Bien que le temps nécessaire pour rétablir la confiance varie en fonction de la situation et des personnalités impliquées, il peut prendre entre 6 mois et 2 ans pour qu’un couple retrouve la confiance, dit Laino. Cependant, si vous y travaillez depuis plusieurs années et qu’il n’y a pas eu de progrès vers la confiance, il est peut-être temps de passer à autre chose – surtout si la même trahison de confiance est commise à nouveau.
Il n’y a pas non plus de honte à obtenir une aide extérieure pour votre relation auprès de quelqu’un comme un thérapeute relationnel ou un coach, dit Laino. En fait, cela ne peut que vous être bénéfique en tant que couple. « Souvent, les gens ont besoin d’un guide pour aller de l’avant », dit-elle. « Les problèmes de confiance peuvent être résolus. Il faut juste un peu de travail. »
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