Comment obtenir une technique de sprint presque parfaite

Alyssa Bialowas

La bonne technique de sprint nécessite la combinaison de la compréhension des variables biomécaniques du sprint ainsi que des facteurs externes tels que votre équipement de course (chaussures appropriées, chronomètre de course adéquat pour l’entraînement), et des facteurs environnementaux tels que la température, la résistance de l’air et les conditions du sol sur lequel vous courez. Avec autant de facteurs différents qui influencent notre vitesse et nos performances, nous avons rassemblé pour vous quelques techniques clés que vous pouvez complètement modifier et qui vous rapprocheront de votre vitesse de sprint maximale.

Le sprint à grande vitesse repose sur votre biomécanique de course de sprint et votre contrôle dans les zones de votre corps énumérées ci-dessous. Les adaptations positives de votre forme de sprint améliorent votre vitesse de course maximale. Monte et al (2017) ont observé que la vitesse de course maximale est optimisée lorsque les sprinters des deux sexes auto-sélectionnent leur fréquence de pas/de foulée. Si

Article connexe : Pousser ou tirer ? La mécanique du sprint et vous

Comment obtenir une technique de sprint quasi parfaite :

Position de la tête

Doit toujours être droite, en ligne avec le reste de votre corps. Votre tête doit être détendue au lieu d’être stressée et tendue, et vos yeux doivent être fixés droit devant vous, dans la direction où vous allez. S’assurer que votre tête est dans la bonne position et tournée vers l’avant allonge la colonne vertébrale et aide à prévenir les blessures qui pourraient survenir si un côté de votre corps subissait plus de stress que l’autre. Avec votre tête vers l’avant, cela augmentera également la concentration et la vitesse !

Position des épaules

Doit toujours être droite, en faisant face à la direction dans laquelle vous allez. Gagnez de la vitesse dans votre sprint en éradiquant le mouvement latéral du torse et en pompant votre bras. Votre corps finira par faire plus de travail et épuiser votre énergie plus rapidement s’il s’efforce de corriger une épaule en mauvaise forme. La posture est un élément important de la santé et de la longévité en général. Les habitudes que vous prenez en dehors de la piste affectent vos performances lorsque vous courez. Vos épaules doivent toujours rester stables et proches de votre corps.

Position des hanches

Doit être en ligne avec votre tête et vos épaules, face à l’avant. Pour obtenir une hauteur de hanche correcte, votre tête et vos épaules doivent rester droites. Si vous avez trop de rotation dans vos épaules, vous êtes à nouveau confronté au fait que l’élan de votre corps est placé dans d’autres directions que vers l’avant. L’objectif de la position de vos hanches est de soulager les contraintes articulaires et de placer tout l’élan de votre corps dans un mouvement vers l’avant. À la vitesse maximale, le tronc de votre corps devrait presque être droit, à environ 50 degrés.

Position des genoux

Pour générer de la puissance, poussez vos genoux vers l’avant et faites-les monter haut lorsque vous sprintez, ce qui encourage également une foulée plus longue. Lorsque vous faites des pas plus courts pendant le sprint, vous n’optimisez pas toute la longueur de votre foulée. Un genou haut permet à votre jambe de parcourir de plus grandes distances. Pensez à la façon dont court un guépard. Lors d’un sprint complet, son corps s’aplatit tout comme sa foulée. Nous ne cherchons pas nécessairement à ce que notre corps s’aplatisse, mais la portée qu’ils ont avec leurs deux jeux de jambes est puissante et c’est exactement ce que nous recherchons dans le suivi du placement des genoux. Nous utilisons une position haute du genou pour rassembler notre corps pour une force maximale et explosive avec notre placement de pied.

Position des pieds

Une sortie de force élevée qui crée un temps de vol significatif et un temps de contact plus faible avec le sol aidera à atteindre une vitesse maximale dans le sprint (Monte et al. 2017).

Avec chaque foulée, atterrissez sur le milieu de votre pied. Lorsque votre genou tire votre pied vers le haut pendant votre foulée et redescend vers le sol, soulevez vos orteils vers votre tibia afin d’atterrir sur la boule et le milieu de votre pied, et non sur le talon. Votre pied doit également se trouver directement sous votre corps et dans son alignement, plutôt que devant. Votre talon doit décoller du sol et parcourir un arc de cercle plongeant vers vos fesses, sans les toucher.

Position des bras

Dans la phase de départ, vos bras doivent se balancer à l’opposé de vos jambes, fléchir vos coudes à environ 90 degrés, et vos poings se balancer vers votre front. Lorsque vos bras se balancent en arrière vers l’avant, vos mains doivent pomper jusqu’au niveau de vos épaules, lorsqu’elles sont en train de descendre, elles doivent dépasser vos hanches. Comme pour le placement de notre corps en mouvement ci-dessus, le mouvement correct des bras est important pour conduire tout l’élan et la puissance vers l’avant.

Article connexe : Boostez votre métabolisme avec des intervalles de sprint

Prévenir les blessures par une meilleure forme de sprint

Les effets d’une mauvaise forme de sprint vous ralentissent maintenant et ont des effets négatifs potentiels sur votre santé physique à long terme. Si l’une de ces positions n’est pas respectée et que vous êtes un sprinter assidu, vous pourriez avoir un impact sur les autres articulations sans vous en rendre compte. Une rotation constante de la tête ou des épaules peut avoir un impact sur l’amplitude de mouvement de vos hanches, ce qui, à terme, peut provoquer des douleurs évitables. En vous concentrant sur ces techniques, vous soulagerez et harmoniserez les mouvements de votre corps. Si vous trouvez que l’une de ces techniques vous cause de la douleur ou une autre difficulté inhabituelle à réaliser, veuillez consulter un physiothérapeute ou un médecin au sujet de votre état.

Take Away

La technique de sprint est tout au sujet de l’élan vers l’avant. Se concentrer sur les ajustements de la forme de sprint au niveau de l’épaule, des hanches, des genoux, des pieds et des bras peut empêcher des déplacements coûteux d’énergie, d’élan et de puissance. En prime, l’amélioration de la forme du sprint permet de prévenir les blessures résultant d’une utilisation inégale des deux côtés du corps. En mettant en œuvre cette poignée de techniques clés, vous verrez (et ressentirez probablement !) des améliorations immédiates dans votre performance de sprint. Nous ne gagnerons peut-être pas tous notre prochaine course, mais nous nous sentirons certainement mieux et nous nous améliorerons. En plus de ces améliorations immédiates de votre forme, vous pouvez faire d’autres progrès à long terme grâce à l’entraînement unilatéral. L’entraînement unilatéral peut aider à corriger toute utilisation inégale de votre corps qui pourrait causer des imperfections dans votre forme. Avec une combinaison de concentration sur la technique et d’entraînement croisé, vous pouvez devenir une force imparable sur la piste.

Vous pourriez aimer:

…