Vous retenez quelques kilos en trop dont vous aimeriez vous débarrasser ? Vous voulez savoir comment devenir déchiqueté rapidement, comme en 30 jours ou moins ?
Selon la quantité que vous avez à perdre, vous pourriez voir de vrais résultats en seulement un mois.
Aujourd’hui, nous nous concentrons sur les conseils pour devenir déchiqueté naturellement. En changeant votre régime alimentaire et en faisant de l’exercice, vous pouvez apprendre à obtenir ce corps déchiqueté que vous avez toujours voulu.
Quel est le sens du terme « devenir déchiqueté » ? Lorsque votre objectif est de devenir déchiqueté, vous voulez perdre de la graisse corporelle et augmenter les gains musculaires. Ce combo permettra à vos muscles de mieux se montrer, vous donnant l’apparence d’un physique coupé.
Tous ces conseils pour devenir décharné ne fonctionneront pas pour tout le monde. Avant de commencer, vous devez évaluer où vous en êtes en ce moment et quels sont vos objectifs. Le temps que vous avez avant un grand événement ou une date limite pour devenir déchiqueté sera également un facteur à prendre en compte.
Ceux qui ont moins de graisse corporelle à perdre peuvent voir des résultats plus rapidement que les autres. Il en va de même pour la construction musculaire – ceux qui ont déjà quelques muscles peuvent voir des gains plus rapidement que les types de corps plus maigres.
L’utilisation de certains ou de tous ces conseils peut vous aider à obtenir un physique plus déchiqueté, juste à temps pour la date de votre objectif.
Évaluez votre régime alimentaire
La première chose à faire lorsque vous déterminez comment devenir déchiqueté est d’évaluer votre régime alimentaire actuel. Il y a très probablement des changements que vous pouvez faire qui vous aideront à voir quelques résultats rapidement.
Lorsque vous essayez de devenir déchiqueté, cela commence à la maison et ce que vous alimentez votre corps avec. Il y a plusieurs façons de changer votre régime alimentaire pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Mangez plus de protéines
Bien qu’il n’y ait pas de changements alimentaires qui soient efficaces à 100 pour cent du temps, c’en est un que vous devriez considérer. Inclure plus de protéines dans votre alimentation s’est avéré efficace pour réduire la graisse corporelle et augmenter la masse corporelle maigre.
L’apport journalier recommandé en protéines est de 0,8 gramme par kilomètre de poids corporel. Cette quantité peut être augmentée de deux fois ou plus lorsqu’elle est associée à des exercices de résistance pour atteindre le statut de shredded.
L’évaluation des macronutriments de votre alimentation et de votre régime d’exercice peut indiquer des besoins plus élevés en protéines. Si vous cherchez à devenir déchiqueté rapidement, augmenter vos protéines tout en réduisant les glucides peut aider.
L’augmentation de vos protéines vous aidera également à rester rassasié plus longtemps, ce qui peut freiner les fringales. Il y a un autre avantage à augmenter vos protéines.
Mangez moins de calories
Cette astuce n’est conseillée que si vous avez de la graisse à brûler pour être déchiqueté.
En gros, 3500 calories équivalent à une livre. Un objectif de perte d’une livre par semaine signifierait de diminuer vos calories quotidiennes de 500. Si vous voulez perdre 2 livres en une semaine, vous voudrez raser 1 000 calories chaque jour.
Si vous ne le faites pas déjà, il est peut-être temps de commencer à compter les calories en même temps que les macros. Cela peut vous donner une idée de ce que vous consommez chaque jour et où réduire votre consommation.
Pour obtenir des résultats durables, assurez-vous de comprendre :
- Combien de calories vous devriez manger en une journée
- Combien de calories votre corps brûle en une journée
Augmenter votre apport en protéines tout en diminuant les glucides peut aider à la perte de graisse. Vous aurez également assez d’énergie pour poursuivre vos séances d’entraînement et atteindre votre objectif d’être déchiqueté. Maintenez une quantité saine de graisses, mais assurez-vous que vous mangez les bonnes sortes pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Nettoyer votre régime
Porter des ajustements à votre régime alimentaire pourrait également inclure le nettoyage de ce que vous mangez. Si vous mangez des aliments transformés ou plus de sucre que vous devriez être, ceux-ci devraient être éliminés pour obtenir déchiqueté. Non seulement vous gaspillez des calories, mais vous n’alimentez pas votre corps correctement pour perdre de la graisse et gagner du muscle.
Au lieu de cela, remplissez votre journée avec des aliments entiers nutritifs qui vous gardent rassasié et vous aideront à brûler des calories plus efficacement. Restez à l’extérieur de l’épicerie et concentrez-vous sur :
- Des morceaux de viande maigre
- Des fruits de mer
- Des légumes
- Des fruits
- Des légumineuses
- Des haricots
- Des noix
- Des graines
Voici quelques-uns des meilleurs fruits à consommer pour perdre du poids. En changeant les types d’aliments que vous mangez, vous serez en mesure d’atteindre votre objectif d’être déchiqueté plus rapidement.
Si vous avez du mal à trouver les bonnes façons de cuisiner des aliments entiers, un plan de repas ou un service de préparation de repas peut vous aider.
Comment mangez-vous ?
Certaines personnes ont trouvé du succès en utilisant différentes méthodes d’alimentation, comme le jeûne intermittent. Il existe plusieurs types de jeûne que vous pouvez essayer, mais chaque méthode diffère sur le moment où vous pouvez manger chaque jour.
Le régime céto est une autre façon de manger avec laquelle certains ont trouvé du succès pour se débarrasser de la graisse corporelle indésirable. Votre corps entre dans un état de cétose et travaille à brûler l’excès de graisse. Cela pourrait être un moyen alternatif de construire des gains musculaires et d’obtenir le physique déchiqueté que vous voulez.
Manger de plus petits repas plus fréquemment peut également aider à se débarrasser de la graisse indésirable afin que vos muscles éclatent. Votre corps brûle de l’énergie lors de la digestion des aliments, donc manger plus fréquemment peut aider à brûler des calories.
Pour rester sur la bonne voie, assurez-vous de manger les bonnes portions pour chaque repas afin de ne pas dépasser les limites.
Connaissez votre type de corps
Manger et faire de l’exercice pour votre type de corps est un autre conseil que vous pouvez utiliser lorsque vous vous demandez comment devenir déchiqueté. Chaque type de corps répondra différemment aux façons de manger et aux routines d’exercice.
Si vous n’êtes pas sûr de ce qu’est votre type de corps et comment cela se traduit pour devenir déchiqueté, consultez ces conseils :
- Comment déterminer votre type de corps
- Moyens de devenir maigre en fonction du type de corps
En apportant quelques changements simples aux aliments que vous mangez et à la façon dont vous mangez, vous pouvez obtenir le corps déchiqueté que vous voulez.
Rester hydraté
Boire beaucoup d’eau chaque jour vous aidera également à devenir déchiqueté.
Le manque d’hydratation peut avoir l’effet inverse et provoquer des ballonnements car votre corps se bat pour retenir l’eau. Votre foie a également besoin d’eau de façon constante pour traiter correctement les graisses.
Boire un minimum de huit verres d’eau par jour, plus si vous faites de l’exercice. Boire suffisamment d’eau éloignera également les fringales, afin que vous puissiez rester sur la bonne voie avec vos habitudes alimentaires.
Si vous n’êtes pas sûr de boire suffisamment d’eau, votre urine peut vous aider à réguler votre consommation. Une urine plus foncée signifie que vous avez besoin de plus d’eau, une urine plus claire signifie que vous êtes correctement hydraté.
Voici quelques conseils supplémentaires pour devenir déchiqueté, que vous fassiez de la musculation ou que vous vouliez simplement avoir une belle apparence.
Supplémenter au besoin
Les suppléments peuvent également aider à construire des muscles tout en brûlant des graisses.
Ceux qui sont les meilleurs seront déterminés par vos besoins, mais en voici quelques-uns qui peuvent vous aider à vous faire déchiqueter :
- BCAA : Pour ceux qui sont considérés comme des hard gainers ou qui veulent simplement construire du muscle plus rapidement, les acides aminés à chaîne ramifiée peuvent aider. Ils accélèrent également le temps de récupération entre les séances d’entraînement.
- Protéines : L’ajout d’un produit comme Vintage Brawn™ vous permettra d’obtenir les protéines dont vous avez besoin pour alimenter vos séances d’entraînement. Ce combo de protéines de bœuf, de lactosérum et de caséine fournit un profil complet d’acides aminés pour construire les muscles et de l’énergie pour soutenir votre temps de gym.
- Brûleur de graisse : Vintage Burn™ est un brûleur de graisse très efficace qui aide à maintenir les muscles sans perte. Utilisez ce brûleur de graisse ou notre brûleur de graisse céto pour faciliter la perte de graisse et réduire le temps pour devenir déchiqueté.
Il existe d’autres suppléments que vous pouvez prendre pour accélérer le processus de coupe afin que vous puissiez devenir déchiqueté plus tôt. Si vous souffrez de douleurs ou d’inflammations articulaires, ne laissez pas cela faire dérailler vos journées à la salle de sport. Il existe des suppléments qui peuvent vous aider à continuer sans douleur.
Comment devenir déchiqueté en faisant de la musculation
La musculation n’est pas aussi importante que le nettoyage de votre alimentation, mais elle aidera à améliorer vos gains musculaires. En le faisant correctement, vous vous assurerez de construire du muscle maigre tout en perdant la graisse corporelle indésirable.
Construire une stratégie et savoir quand s’entraîner peut être un défi. La fréquence de vos séances d’entraînement doit être basée sur :
- Type de corps
- Combien de graisse corporelle vous devez perdre
- Combien de muscles vous voulez gagner
Pour être correctement déchiqueté, concentrez-vous sur l’entraînement de résistance avec des poids lourds. Soulever des poids plus lourds brûlera plus de calories et vous obtiendrez une séance d’entraînement plus efficace en moins de temps.
Se concentrer sur les principaux groupes musculaires, en particulier ceux qui font défaut, vous aidera également à devenir déchiqueté. Essayez de vous entraîner au moins trois fois par semaine, en donnant à vos muscles le temps de récupérer entre les séances.
Si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, vous pouvez toujours construire une salle de sport à domicile décente avec un budget pour devenir déchiqueté. Vous pouvez créer votre propre plan d’entraînement « get shredded » adapté à votre type de corps et à vos besoins individuels.
Vous pouvez également envisager de troquer les séances de cardio pour un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) à la place. Cela peut vous aider à vous débarrasser de la graisse indésirable plus rapidement et en moins de temps que le cardio traditionnel.
Get Enough Sleep
Le sommeil est important pour de nombreuses raisons, mais ne pas dormir suffisamment peut saboter vos objectifs corporels.
Des études ont montré que le fait de dormir régulièrement moins de sept à neuf heures par nuit peut ralentir la perte de graisse.
La perte de graisse viscérale est plus difficile que la perte d’autres types de graisse corporelle, et beaucoup la portent dans leur estomac. Augmenter vos heures de sommeil nocturne peut vous aider à perdre la graisse viscérale plus rapidement que de dormir moins d’heures.
De bonnes habitudes de sommeil vous aideront également à garder la graisse une fois que vous l’avez perdue, même si vous avez moins de quarante ans. Vos muscles se mettent également en surrégime pour se réparer pendant le sommeil, ce qui signifie que la récupération prend moins de temps.
Si vous avez du mal à dormir suffisamment chaque nuit, Vintage Bliss™ peut vous aider. Il est formulé pour vous aider à vous endormir et à atteindre le sommeil profond plus rapidement, accélérant ainsi la chronologie de la récupération.
Réduire le stress
Si vous vivez une vie normalement sans stress, vous pouvez peut-être sauter ce conseil. Pour la grande majorité de ceux qui lisent ceci cependant, réduire le stress peut également vous aider à devenir déchiqueté.
Des niveaux élevés de stress peuvent amener votre corps à retenir la graisse, en particulier dans l’abdomen. Les autres changements que vous faites pour être déchiqueté vous aideront, mais le stress peut aussi augmenter les fringales.
La diminution de la volonté s’accompagne d’un stress élevé, ce qui peut faire dérailler vos objectifs. Le stress chronique peut également réduire l’immunité et augmenter l’inflammation dans certaines zones du corps.
Si vous vous sentez stressé, voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour le réduire :
- Pratiquer des exercices de mouvement – yoga, tai chi, qi gong
- Pratiquer une respiration profonde
- Méditer
- Sortir dans la nature – marche, randonnée, vélo, jogging
- Dormez davantage
- Journal
- Passez du temps avec vos amis proches et votre famille
- Envisagez une thérapie
Ces conseils peuvent vous aider à réduire le stress et à vous aligner davantage sur d’autres objectifs. L’amélioration de votre état d’esprit vous aidera à atteindre et à maintenir votre physique déchiqueté.
Pensées finales
Lorsque vous déterminez comment devenir déchiqueté, vous devez établir un plan d’action pour atteindre vos objectifs. S’il y a une limite de temps, alors vous devrez peut-être utiliser plus de ces conseils pour atteindre votre objectif.
Manger propre, soulever lourd, dormir suffisamment et réduire votre stress ne sont que quelques-unes des façons de devenir déchiqueté. Perdre de la graisse corporelle tout en préservant et en développant la masse musculaire maigre vous aidera à y parvenir.
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