La méditation existe depuis des milliers d’années et ses bienfaits psychologiques, physiologiques et spirituels sont avérés. C’est une tâche difficile à maîtriser, mais si vous pouvez d’une manière ou d’une autre introduire une pratique méditative régulière dans votre vie quotidienne, vous commencerez bientôt à remarquer des changements positifs.
Qui n’est pas partant pour un changement positif de temps en temps ?
Historiquement, la méditation était pratiquée par les saints et les sages pour amener l’état joyeux de la réalisation de soi ; un état de conscience où une personne est libre de soucis et d’anxiétés et est complètement présente dans le moment. La méditation peut vous amener à devenir plus attentif et plus lucide, en acquérant une meilleure compréhension de la vie et de son but.
Si votre humeur (anxieuse, stressée, fatiguée) a tendance à être le déclencheur de la consommation d’alcool, essayez de troquer l’habitude de vous verser un verre par celle de vous asseoir et de méditer pendant seulement cinq minutes. La méditation réinitialise votre esprit afin que vous puissiez passer outre les déclencheurs, les sentiments et les pensées et passer à une action plus productive et plus saine comme préparer le dîner ou s’organiser pour le lendemain.
Nous explorons certaines de ces techniques dans notre application, Daybreak, pour iOS et Android.
Essayez cette pratique simple de respiration contrôlée de nos psychologues cliniques internes pour vous aider à vous préparer à votre méditation. Lisez les étapes 1 à 5, puis faites un essai.
- S’installer confortablement
S’asseoir dans une position confortable, aussi confortable que possible. Asseyez-vous bien droit et détendez vos épaules et vos muscles. - Inspiration profonde
Prenez une inspiration profonde par le nez. Comptez « un, deux ». - Expiration lente
Expirez par la bouche, plissez les lèvres (comme si vous alliez siffler) et expirez deux fois plus longtemps que vous inspirez. Comptez « un, deux, trois, quatre ». Ne retenez pas votre souffle entre l’inspiration et l’expiration, cherchez à garder votre respiration fluide. - Respiration profonde
Vérifiez que vous utilisez votre diaphragme en plaçant votre main sur votre ventre. Si vous utilisez votre diaphragme, vous devriez sentir votre ventre sortir lorsque vous inspirez et rentrer lorsque vous expirez. Cela vous permet de vous assurer que vous ne prenez pas de respirations superficielles. Rappelez-vous de garder vos respirations profondes, pas superficielles ou grandes. - Yeux fermés
Maintenant, fermez votre œil et continuez à respirer de cette façon jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu.
Quels sont les avantages de la méditation ?
Stress : Lorsque le stress vous submerge, il peut avoir de graves répercussions sur la santé, notamment l’anxiété, la dépression et même les maladies cardiovasculaires. La méditation active la réponse naturelle de relaxation du corps et non seulement calme l’esprit, vous permettant de vous détendre et le stress de quitter doucement l’esprit et le corps, mais aussi il fournit une connaissance et une compréhension plus profonde du fonctionnement de l’esprit et des émotions.
Anxiété : Le but de la méditation n’est pas de se débarrasser de votre anxiété, mais de vous aider à devenir plus présent dans le moment présent. Nous éprouvons souvent de l’anxiété parce que nous faisons une fixation sur le passé ou sur l’avenir. Cependant, la méditation calme un cerveau hyperactif afin que vous soyez intentionnellement concentré sur l’ici et le maintenant.
Sommeil : Une méta-analyse d’essais contrôlés randomisés pour l’insomnie a révélé que huit semaines de formation à la méditation en personne amélioraient significativement le temps total d’éveil et la qualité du sommeil chez les patients souffrant d’insomnie.
Relations : La pleine conscience améliore les niveaux de satisfaction relationnelle des couples, l’autonomie, la proximité et l’acceptation de l’autre tout en réduisant la détresse relationnelle.
Cognition : Méditer pendant seulement quatre jours suffit à améliorer la mémoire, les fonctions exécutives et leur capacité à traiter les informations visuelles. La méditation entraîne une activation des régions du cerveau impliquées dans l’autorégulation, la résolution de problèmes, le comportement adaptatif et l’introspection. Un examen de 2013 de trois études suggère que la méditation peut ralentir, bloquer ou même inverser les changements qui se produisent dans le cerveau en raison du vieillissement normal.
La recherche suggère également que la pratique de la méditation peut réduire la pression artérielle et les symptômes du syndrome du côlon irritable.
Alors, par où commencer ?
Essayez les conseils ci-dessous pour commencer votre voyage vers un esprit plus clair. Vous pouvez même essayer une méditation en mouvement si cela vous convient, plutôt que de rester assis. Parfois, il s’agit simplement de marcher lentement et de se concentrer sur vos pas, les sons et ce qui vous entoure. Ou une pratique de yoga douce et lente en se déplaçant avec la respiration.
Ressources pour vous aider à commencer
- Vidéos YouTube comme cette Méditation en six phases
- Applications comme Smiling Mind – un ensemble entièrement gratuit de méditations guidées développées par une association caritative australienne.
- Rencontres de groupes de méditation.
- Écoles et cours de méditation dans votre région. De nombreuses écoles de yoga proposent également des méditations de groupe.
Si vous trouvez que vous avez besoin d’un soutien supplémentaire pour vous aider à changer, consultez le programme mobile de changement de comportement de Hello Sunday Mornings, Daybreak.
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