Comment j’ai perdu 15 livres en quatre semaines

Premièrement, laissez-moi dire qu’il n’y a rien à acheter à la fin de cet article. Deuxièmement, il s’agit juste d’une expérience personnelle, pas d’un avis médical ou d’un avis de diététicien professionnel. Soyez donc intelligent. Perdre 15 livres en quatre semaines ne vous convient peut-être pas.

L’histoire de base est que je voulais perdre un peu de poids depuis un certain temps, mais je n’avais jamais vraiment essayé sérieusement de le faire. A 50 ans, avec une taille de 5′ 10″, je pesais environ 200 livres. Une fois que j’ai décidé de prendre l’initiative de perdre du poids, c’est devenu essentiellement une question d’apport – manger moins de calories que je n’en brûlais en faisant de l’activité physique – de façon régulière. J’étais physiquement active pendant le régime, mais je n’avais pas de programme d’exercices. Ce que j’ai fait, c’est de prêter plus d’attention, en général, au type et à la quantité d’aliments que je mangeais plutôt que de compter les calories.

Comment je me suis motivé

Pendant environ un an avant que je ne commence ce plan, mon entreprise avait fait un gros effort pour éduquer les employés sur les questions de santé et avait même fourni quelques programmes d’exercice de type « boot camp ». Je n’ai jamais vraiment pris le temps de participer, mais j’ai remarqué quelques personnes au travail qui faisaient des progrès significatifs en matière de perte de poids. Avec le recul, le simple fait de voir leurs progrès a eu plus d’influence que je ne l’aurais cru.

Autre chose que j’avais remarqué, c’est que les sucreries, les aliments frits et la suralimentation semblaient me donner beaucoup d’indigestions. Malheureusement, ce sont trois de mes aliments préférés. Je voulais voir quels seraient les avantages de les éliminer.

Avant de suivre le régime, il était assez courant pour moi de boire quatre à six tasses de café par jour. J’étais curieux de savoir comment cela pouvait contribuer à mon indigestion. De plus, au cours des dernières années, j’avais remarqué ce qui semblait être une fatigue inhabituelle, surtout en fin de journée. Je me suis demandé si l’excès de café et de sucreries n’en était pas la cause.

Estimation d’un nouvel objectif d’apport calorique

En général, l’exercice seul ne vous aide pas à perdre du poids. Les kilos reviennent simplement lorsque vous mangez quelques gros biscuits ou un sac de chips. Je savais que ma stratégie principale devait être de réduire l’apport calorique.

• Une règle empirique décente est que le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement pour maintenir votre poids actuel est votre poids actuel multiplié par dix. Donc pour moi, à environ 200 livres, c’était 2000 calories.

J’ai fait un plan pour commencer à manger moins de 2000 calories par jour. Je ne comptais pas vraiment les calories, mais j’en étais au moins un peu conscient. Comme mon poids s’était en quelque sorte stabilisé à 200 livres, je me suis dit que mon apport calorique était assez stable et que toute réduction par rapport à la norme aurait un effet de perte de poids. J’ai essentiellement commencé à éliminer les choses que je savais déjà mauvaises (ou inutiles.)

Résumé du plan alimentaire

• Limitez les boissons à l’eau et au thé. Buvez plus d’eau que d’habitude.
• Pas de sucreries, pas d’aliments frits.
• Banane et/ou un demi-sandwich au beurre d’arachide pour le petit-déjeuner.
• Collation en milieu de matinée et en milieu d’après-midi : une portion de trailmix, ou un petit sac de preztels ou de chips.
• Déjeuner et dîner : Soupe ou sandwich ou portions limitées de repas équilibré.

Comment j’ai perdu 15 livres en 30 jours

1. J’ai arrêté de boire toute boisson autre que l’eau et le thé. Je pensais qu’il serait difficile d’arrêter de boire du café mais ce n’était vraiment pas si grave puisque je buvais toujours du thé non sucré. Au moins une tasse de thé par jour était du thé vert. J’ai augmenté ma consommation globale de liquide en buvant plus d’eau que d’habitude.
2. J’ai arrêté de manger toutes les sucreries et tous les aliments frits.
3. J’ai arrêté de trop manger en limitant le déjeuner et le dîner à des portions plus petites que ce que je mangerais normalement. Pas de deuxième portion non plus.

Cela a marché ?

Oui. Ce plan a fonctionné pour moi pour plusieurs raisons.

• Premièrement, j’étais mentalement prêt à vivre selon les règles.
• Deuxièmement, je mangeais juste assez souvent pour m’empêcher d’avoir vraiment faim. Le beurre de cacahuète était particulièrement efficace pour repousser la faim pendant quelques heures. Parfois, je prenais ça pour le souper. Dans l’ensemble, la clé était d’essayer de manger moins que d’habitude. Pendant les deux premières semaines, j’avais un peu faim au coucher, mais mon corps semblait finalement s’adapter à la nouvelle quantité de nourriture.
• Le poids a diminué par incréments assez faibles, parfois une livre ou une demi-livre par jour. Certains jours, je n’ai rien perdu.

J’aime manger et je mange généralement une grande variété de choses, alors j’ai été surpris par plusieurs choses au cours de la période de quatre semaines.

• La joie de manger ne m’a pas tellement manqué. J’ai essayé de commencer à penser à la nourriture comme à un simple carburant plutôt qu’à un plaisir.
• Le café ne m’a pas manqué autant que je le pensais.
• J’ai également été surpris de voir à quel point manger était devenu une chose sociale pour moi. Bien que je sois parfaitement à l’aise pour manger moins en compagnie d’autres personnes, j’avais parfois quelques doutes sur le fait que je ne faisais pas ma part pour rendre le repas agréable ; en quelque sorte, je mettais un frein aux choses. Surtout si quelqu’un avait préparé une entrée ou un dessert pour moi.
• La fatigue que j’éprouvais a totalement disparu et l’indigestion diminue.

Tips

• Je sais que cela ne fonctionnera pas pour tout le monde, mais je me pesais tous les matins pour rester informé de la façon dont mon corps réagissait et pour me motiver.
• La plupart des jours, j’essayais de marcher un demi à un mile complet autour du bureau, pas tellement pour brûler des calories, mais pour aider à maintenir mon métabolisme un peu élevé.

Ce que les experts disent de ce plan

J’ai partagé mon expérience avec le Dr Charlie Seltzer, un médecin de Philadelphie spécialisé dans la perte de poids, et voici ce qu’il a dit : « Le message le plus important à retenir ici est qu’il a trouvé ce qui a fonctionné pour lui. Mais les 5 kilos qu’il a perdus au cours du premier mois n’étaient pas tous des graisses. Il est pratiquement impossible de perdre autant de graisse en un mois. Cependant, il semble qu’il ait gardé cette perte, donc je pense que c’était un bon plan pour lui. »

Ce que j’ai mangé dans le cadre de mon plan de régime

Mon effort de perte de poids en cours

Mon poids en 2011

Alors que les 15 premiers kilos ont été perdus en quatre semaines, il m’a fallu six semaines supplémentaires pour perdre les cinq kilos suivants. Au cours de ces six semaines, je n’ai pas fait ma marche quotidienne, mais j’ai fait quelques minutes d’exercice le matin à la maison.

J’ai constaté que mon appétit avait diminué après avoir suivi le régime, donc il y avait plus de soirées où le souper était juste une banane ou un sandwich au beurre de cacahuète. J’ai également réintroduit le café dans mon alimentation quotidienne.

Mise à jour septembre 2012

Presque immédiatement après avoir perdu 20 livres, notre famille est partie en croisière pendant six jours pour des vacances. J’avais décidé que j’allais profiter de la variété des aliments pendant le voyage (sans trop de suralimentation ridicule) et voir ce qui se passerait. Il s’avère que je n’ai pas pris de poids ! Sans doute que toute la marche à bord et lors des voyages secondaires a eu un effet équilibrant sur la nourriture supplémentaire.

Le football du lundi soir était une autre histoire. Mon fils et moi avons pris l’habitude de commander une pizza tous les lundis soirs, ce qui a permis de créer des liens formidables – à plus d’un titre. Au fur et à mesure de l’automne et de l’hiver, mon poids a augmenté entre +3 et +5 livres par rapport à la perte initiale de 20 livres, mais s’est stabilisé à ce niveau. J’ai continué à faire de longues promenades assez souvent.

Alors que l’hiver s’approfondissait et que la marche diminuait, la crème glacée est devenue une partie plus fréquente de mon alimentation. Au début de cet été, j’avais pris 5 à 8 livres. L’été est devenu si chaud si rapidement que je n’ai jamais vraiment repris la marche. En revanche, j’ai commencé à réduire ma consommation globale. Nous nous sommes inscrits dans une petite salle de sport, où j’ai surtout travaillé à la construction de la masse musculaire. Mon poids est resté à niveau et j’ai réintégré quelques étapes de mon plan initial, notamment en supprimant la plupart des aliments frits et des desserts.

Mise à jour octobre 2015

Au cours des quatre dernières années, mon poids a varié de haut en bas par petits incréments. Le résultat actuel est un gain d’environ 16 livres (en hausse par rapport à la perte de 20 livres), mais il est resté stable à ce niveau pendant environ un an. Cela a été une année plus stressante avec beaucoup d’alimentation erratique.

Je viens d’obtenir un Fitbit et j’ai été fasciné par la façon dont le niveau de pas quotidiens varie. J’ai maintenu une partie du régime alimentaire d’origine : Le petit déjeuner chaque matin depuis un an est une banane, un bol de flocons d’avoine et une tasse de café.

Bons vœux si vous essayez ce plan de régime !

Suggestions des lecteurs

Voici d’excellentes suggestions des lecteurs qui ont commenté cet article. Merci à tous d’avoir partagé vos expériences avec nous !

• Maximisez la valeur des shakes protéinés en en prenant un dans les 30 minutes suivant un exercice rigoureux.
• Surveillez votre consommation de sucre. Supprimer complètement les boissons gazeuses est certainement un pas dans la bonne direction. Même les boissons aux fruits peuvent être tout aussi riches en sucre que le cola.
• Mangez plus de protéines maigres et moins de glucides. Essayez le poulet grillé, le saumon au four, la poitrine de dinde rôtie, les brochettes de bœuf ou de poulet ou les fajitas pour le dîner. Comme plat d’accompagnement, ayez toujours des légumes comme une salade verte ou des haricots verts.
• Boyez beaucoup d’eau tout au long de la journée et buvez toujours au moins un verre plein avant chaque repas.
• Dormez beaucoup.

Ce contenu est exact et vrai au meilleur de la connaissance de l’auteur et ne remplace pas le diagnostic, le pronostic, le traitement, la prescription et/ou les conseils diététiques d’un professionnel de la santé agréé. Les médicaments, les suppléments et les remèdes naturels peuvent avoir des effets secondaires dangereux. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, consultez un fournisseur qualifié sur une base individuelle. Cherchez une aide immédiate si vous rencontrez une urgence médicale.

© 2011 tompoteet

MaggieMae de PA le 11 janvier 2020:

Je pense que c’est le meilleur plan de régime que j’ai vu. Il peut être très bien complété et individualisé assez facilement, ainsi que sain. Tant de gens maintenant sont occupés à couper les glucides et à augmenter les protéines, mais ce n’est pas nécessairement bon pour tout le monde. En réalité, il n’y a pas de « régime unique ». Tout le monde ne peut pas consommer beaucoup de protéines pour des raisons de santé personnelles. Les glucides sont importants pour vous donner de l’énergie et certains glucides sont accompagnés de nutriments supplémentaires, comme les oranges. Les personnes qui aiment les régimes hyperprotéinés/faibles en glucides peuvent également utiliser votre plan. Même les végétaliens peuvent l’utiliser. Bravo !

unimpressed le 13 avril 2017:

vous avez perdu 20 et remis 16. L’idée n’est-elle pas de tout garder

Zane le 01 octobre 2015:

J’ai également découvert quelques astuces qui fonctionnent pour moi. Je fais actuellement un défi de remise en forme de 60 jours. J’ai commencé il y a 31 jours et j’ai perdu 16 livres jusqu’à présent.

1. Mangez plus de protéines maigres et moins de glucides. La plupart des soirs pour le dîner, j’ai du poulet grillé, du saumon cuit au four, de la poitrine de dinde rôtie, des brochettes de bœuf ou de poulet ou des fajitas. En accompagnement, j’ai toujours des légumes comme une salade verte, des haricots verts, des cornichons, etc.

2. Pour le petit-déjeuner, j’aime les céréales Fiber One avec du lait écrémé ou un sandwich de petit-déjeuner Jimmy Dean Delites (le sandwich de pain plat au miel avec un œuf, du fromage et du bacon de dinde est exceptionnellement bon et ne contient que 240 calories).

3. Je prends un petit fruit comme collation en milieu de matinée.

4. Si j’ai faim entre les repas, je prends une poignée de céréales Fiber One ou quelques craquelins Rtiz avec du beurre d’arachide et une tasse de lait écrémé.

5. Je vais à la salle de sport trois fois par semaine et je fais de la musculation suivie de cardio (tapis de course ou natation). C’est en fait amusant, et j’écoute de la musique ou je regarde la télévision pendant que je suis sur le tapis roulant.

6. Je prends une multi-vitamine tous les jours.

7. Je bois beaucoup d’eau tout au long de la journée, et je bois toujours au moins un verre plein avant chaque repas.

8. Je dors beaucoup la nuit.

9. Les deux premières semaines sont les plus difficiles, mais après cela, vous commencez à développer de nouvelles habitudes et votre envie de sucreries, de sodas et d’autres choses malsaines diminue.

10. Cuisinez et mangez à la maison autant que possible. Pas de fast-food (sauf peut-être un sandwich Subway de 6 pouces à la dinde ou au poulet une fois par semaine.)

11. Lorsque vous n’avez rien perdu pendant quelques jours, vous êtes sur un « plateau ». Continuez à suivre votre régime et à faire de l’exercice, et votre poids finira par baisser. Ne vous découragez pas pour autant. Si cela vous gêne vraiment, alors pesez-vous seulement une fois par semaine.

12. N’ayez pas peur d’essayer de nouveaux aliments sains que vous ne mangez pas habituellement. J’ai découvert que j’aime vraiment le brocoli et le riz brun, les artichauts cuits à la vapeur, les pâtes de blé entier, les lentilles et quelques autres choses.

Hezekiah du Japon le 26 novembre 2014:

Bien joué mon pote. Une autre méthode que la plupart des gens ne comprennent pas vraiment est l’utilisation de poids lourds. Fait correctement va brûler beaucoup de graisse d’autour du muscle sans que le muscle devienne trop volumineux.

Julyanne Pessoa le 26 novembre 2014:

Great hub ! La première chose est de vouloir changer et c’est une décision très difficile à prendre. Je crois que cela doit être un style de vie et cela ne fonctionnera pas si vous changez votre alimentation juste pour quelques mois.

Susan Caplan McCarthy du Massachusetts, USA le 08 octobre 2014:

Merci de décrire votre plan, un plan qui n’implique pas de pilules ou de shakes diététiques, mais des choix raisonnables.

Joyette Helen Fabien de la Dominique le 08 octobre 2014:

Great hub ! Approche pratique très utile qui ne semble pas intimidante pour l’amateur de nourriture ou le diététicien indiscipliné.

Carpe Diem des Philippines le 03 octobre 2014:

Merci. C’est un excellent plan de régime alimentaire. Maintenant, je suis motivé.

Angie Shearer de Whangarei, Northland le 17 septembre 2014:

Wow….J’aime tellement ce hub…très informatif très réel et de grands conseils…..tout en ne manquant pas les plaisirs délicieux de la vie il est logique comment cela fonctionne et encore mieux vous avez encore mangé du BACON….sold merci beaucoup pour partager votre expérience

Joyette Helen Fabien de la Dominique le 16 septembre 2014:

Bon travail ! C’est parfois difficile de se lancer mais une fois que l’on fait l’effort, ça s’améliore chaque jour 🙂

wiserworld le 16 septembre 2014:

Merci pour les conseils. Une autre bonne technique consiste à surveiller également la consommation de sucre. Couper complètement les boissons gazeuses est certainement un pas dans la bonne direction. Même les boissons aux fruits peuvent être tout aussi riches en sucre que le Cola.

CherylsArt le 15 septembre 2014:

Merci de partager sur vos réussites. Parfois, c’est un processus d’apprentissage pour voir ce qui fonctionne le mieux et ce que vous pouvez maintenir.

Loraine Brummer de Hartington, Nebraska le 15 septembre 2014:

Un bon début, juste réaliser que nos habitudes alimentaires doivent changer, et ensuite avoir un plan pour des collations saines.

Brianna W de la côte Est le 06 septembre 2014:

C’est une grande inspiration ! Moi aussi, j’essaie d’apprendre le concept d’utiliser la nourriture comme carburant ! Mais, je trouve toujours des moyens d’apprécier ma nourriture aussi. Manger ce que vous voulez mais avec modération est une grande clé. J’ai adoré lire ceci!

Kari le 12 août 2014:

Démontre comment un simple changement d’état d’esprit peut entraîner des bénéfices pour la santé.

Hendrika de Pretoria, Afrique du Sud le 17 juillet 2014:

Grand Hub. Je crains que le maintien du poids est en fait le véritable défi ! J’ai été sur la cible tant de fois juste pour tout gagner, petit à petit comme je me suis détendue.

hubsy le 12 juillet 2014:

Wow, c’est tellement inspirant ! Je me sens tellement motivé par votre histoire de succès, merci beaucoup de partager!

Kalaichelvi Panchalingam de PETALING JAYA le 03 juin 2014:

En fait, tout ce qu’il faut est un simple changement de style de vie. Coupez les glucides et le sucre et augmentez les céréales, les fruits et les légumes et vous y êtes. Malheureusement, beaucoup d’entre nous sont habitués à manger d’une certaine façon et trouvent difficile de changer. J’essaie de mon mieux de faire ces changements aussi.

Richard le 13 mai 2014:

Vous avez perdu autant parce que vous étiez très en surpoids et à ce stade, vous devriez perdre encore 30 livres, mais un problème est que vous n’avez pas adopté un régime alimentaire sain. Votre régime alimentaire nécessite plus de légumes, surtout des légumes verts, à la fois légèrement cuits à la vapeur et des salades crues. Consommez au moins trois fruits par jour et pas de jus. Ce serait une bonne idée de réduire la viande, les œufs et les produits laitiers à presque rien par jour.

tompoteet (auteur) le 23 avril 2014:

Merci. Il serait plus correct, en ce moment, que je suis plus attentif à la routine que de la suivre précisément. Travailler sur la réduction du cholestérol..gruau tous les matins, soupe ou salade la plupart des jours pour le déjeuner, souper de taille moyenne. Heureusement, le poids est resté assez stable. Je dois faire une mise à jour pour la colonne ci-dessus. Merci pour votre commentaire.

sim le 21 avril 2014:

Quel est votre poids maintenant……. r u sur la même routine….. votre histoire est vraiment inspirante

tompoteet (auteur) le 25 octobre 2013:

Ce serait génial. Merci. Tom.

Leni Sands du Royaume-Uni le 25 octobre 2013:

Article très utile. Vos mises à jour honnêtes sont également utiles. Nous nous efforçons de continuer, n’est-ce pas, avec tout ce que la vie nous lance ? Je viens de mettre à jour mon hub – ‘Cut the Crap diet that really works’ – le stress, l’anxiété et la dépression m’ont renvoyé directement là où j’étais, donc avec l’aide d’autres hubs de régime et en suivant mes propres conseils originaux, j’espère trouver un peu de force intérieure et de volonté pour redescendre mon poids… cela vous dérange-t-il si j’ajoute un lien de mon hub de régime à votre hub de régime ?

kitkat1141 de Ontario, Canada le 26 septembre 2013:

Semble un plan simple à suivre. J’aime les shakes protéinés aussi, ils vous gardent plein avec très peu de calories. Merci pour les mises à jour honnêtes aussi.

tompoteet (auteur) le 13 avril 2013:

Tous…merci pour la récente méga-foule de commentaires. Je suis toujours heureux si cet article est utile aux autres, et vos commentaires sont tout à fait un encouragement à rester avec le plan.

tompoteet (auteur) le 11 avril 2013:

Aussi, comme je l’ai mentionné dans l’article, j’ai été assez surpris par combien je me sentais obligé de consommer des portions supplémentaires dans un repas ou de participer à des desserts quand j’étais chez quelqu’un ou dehors pour manger avec un groupe. Cela a juste renforcé la façon dont l’alimentation sociale peut être.

tompoteet (auteur) le 11 avril 2013:

Bonne question. Je pense que ma réponse à cela est « pas vraiment » et « pas autant que je le pensais ». J’aime manger, et il y a très peu d’aliments en général ou de sucreries spécifiquement que je n’aime pas. Ce que j’ai découvert, c’est que je suis devenue très particulière quant aux sucreries que j’allais éventuellement (après la période de perte de poids) manger. Après avoir perdu un peu de poids, les sucreries et les autres articles riches en calories ont commencé à vraiment se démarquer comme quelque chose dont je pouvais facilement me passer ou simplement consommer moins.

Rose Anne Karesh de Virginie le 10 avril 2013:

Vous avez trouvé que les sucreries vous manquaient beaucoup?

Kas de Bartlett, Tennessee le 10 avril 2013:

Bravo pour votre perte de poids. C’est l’une des choses les plus difficiles, à part se débarrasser de ses dettes, qu’il faut avoir de la discipline pour accomplir ! Je sais à quel point c’est difficile car j’ai moi-même perdu 80 livres….. c’est y mettre du sien et avoir une seule volonté ! J’aime aussi le fait que vous ayez énuméré ce que vous avez mangé ! Bon travail et votez ceci comme utile et intéressant!

Amy de Oswego, NY le 10 avril 2013:

Très encourageant ! Merci pour votre plan simple pour commencer à se débarrasser des plans indésirables…je dois aller remplir ma bouteille d’eau.

Moronke Oluwatoyin le 10 avril 2013:

J’ai commencé à perdre du poids quand j’ai réduit la consommation de grandes portions de nourriture.

Plus de sucreries, de gâteaux et de boissons gazeuses pour moi – ils aggravent les choses.

Votre méthode pour perdre du poids est tout à fait saine et je la recommanderai à tout le monde.

Très utile.

Grace-Wolf-30 d’Angleterre le 10 avril 2013:

Il est bon de lire que quelqu’un perd du poids de façon raisonnable plutôt que de suivre le dernier régime à la mode. Nous pouvons tous apprendre quelque chose de cet article.

Division Art de Londres le 10 avril 2013:

Merci beaucoup pour vos conseils. J’adore manger mais je dois sérieusement surveiller mon poids !

Just call me, Rick d’Asie, et de partout le 10 avril 2013:

Merci de partager votre expérience. Mon poids fluctuait tellement, mais depuis quelques années, il semble s’être stabilisé. J’adore grignoter… des cacahuètes, des graines de tournesol et des chips. Je vais essayer votre régime et voir s’il fonctionne pour moi. Oh oui… ARG !!! Remplacer mes 5 tasses de café par une tasse de thé ? Oh bien… c’est parti. Voted up and awesome.

khmohsin le 09 avril 2013:

Great Hub ! Aujourd’hui, mon poids augmente rapidement parce que je ne suis pas impliqué dans toute activité excersize des 10 derniers mois. Donc, je suis vraiment inquiet de cela comment je perds mon poids. Ce hub m’apprend comment je peux contrôler mon poids facilement. J’aime vraiment les conseils et les suggestions. Merci de partager vos idées utiles et utiles.

Susan Bailey de South Yorkshire, Royaume-Uni le 09 avril 2013:

D’abord je veux juste dire bien fait ! Je trouve qu’il est très difficile de perdre du poids sans faire d’exercice parce que j’ai des problèmes de thyroïde et cela me rend très fatiguée donc je dois vraiment me pousser. Si je marche chaque jour assez rapidement pendant au moins 30 minutes, cela accélère certainement ma perte de poids. Super centre. Voté en haut et intéressant et partagé.

Pooja S de Toronto le 09 avril 2013:

C’est une excellente idée pour perdre du poids.Nice hub!

Missy Mac de l’Illinois le 09 avril 2013:

Merci pour ce Hub ! Je suis en train de redynamiser mon plan de perte de poids et de grands pointeurs.

scottymb le 09 avril 2013:

C’est un grand hub ! Avec un peu d’exercice et une bonne alimentation, tout le monde peut perdre du poids. Merci pour l’inspiration.

Ruchi Urvashi de Singapour le 08 avril 2013:

Un hub très informatif et utile. Manger des bananes au petit déjeuner peut nous aider à perdre du poids. Augmenter la consommation de fruits et légumes et diminuer ou éliminer la malbouffe, aide certainement.

Ericajean le 08 avril 2013:

J’ai été encouragée en lisant ce hub, parce que la plupart de ma vie, je pesais environ 145 et plus tard à 19 ans, je pesais 130, maintenant je suis 185 et j’ai essayé de marcher et de faire de l’exercice. Mes aliments préférés sont minimes, mais contiennent toujours des sucres et des graisses : Gaufrettes à la vanille, café glacé, poulet frit.

Je peux honnêtement, dire que je suis resté loin des aliments frits(c’était difficile) et je mange plus de fruits et de légumes(j’apprécie particulièrement le croustillant aux pêches de Dole avec l’avoine). J’ai également recommencé ma routine Pilates. En même temps, j’ai lu le livre de JJ Smith intitulé « Dieting Without Exercise » et elle mentionne que la désintoxication est une bonne chose – désintoxiquer signifie nettoyer votre système (intestinal) parce que l’exercice n’est pas suffisant et que la nourriture qui reste en nous est toxique. Je vais également sauter sur la chose de compter les calories, il semble fonctionner.

Merci!

tompoteet (auteur) le 08 avril 2013:

Merci. Je pense que je devrais peut-être ajouter une section à cet article principal pour capturer tous les bons conseils comme celui-ci…shake de protéines dans les 30 min de travail avec des poids. Tom

webscripts de Chicago le 08 avril 2013:

Les shakes protéinés sont excellents ! Vérifiez Pinterest pour un assortiment de recettes. Ils sont bien meilleurs que les smoothies (beaucoup moins de sucre) et peuvent être très rassasiants. J’en prends un au petit-déjeuner le matin. Si vous incorporez des poids dans votre routine, vous devriez en prendre un dans les 30 minutes qui suivent. Bonne chance et bon début!

JP Carlos de Quezon CIty, Phlippines le 07 avril 2013:

Congratulations ! C’est un grand exploit. Vous avez tellement de maîtrise de soi. Je suppose que la discipline est la partie la plus importante dans tout changement de mode de vie. Restez en bonne santé et en forme.

Justlife98 de Géorgie le 06 avril 2013:

Bon conseil l’exercice n’aidera pas beaucoup à perdre du poids si vous ne diminuez pas les calories.

Alecia Murphy de Wilmington, Caroline du Nord le 06 avril 2013:

J’aime définitivement votre approche. Pas de régimes à la mode, pas d’accord sur un seul type d’aliment, un simple et clair manger avec modération.

Vous avez raison l’exercice ne peut pas tout faire donc il vaut mieux penser à la façon dont vous mangez au lieu d’essayer de faire de l’exercice tout le temps mais bouger plus m’a aidé à me sentir mieux.

Grands conseils ! Je vais certainement garder cela à l’esprit.

Rumana de Sharjah, EAU le 06 avril 2013:

La perte de poids est vraiment un mal de tête. Mais l’histoire est incroyable. Merci beaucoup de la partager avec nous.

Voté en haut Utile et partagé !

Anastasia Kingsley de Croatie, Europe le 05 avril 2013:

Hi Tompoteet, Merci beaucoup. J’aime votre approche pratique qui semble être basée sur la pleine conscience. D’ailleurs je viens d’être à court de café :). En tant que guide touristique au début de l’été, je commence maintenant. Best regards, ECAL

trina le 20 mars 2013:

im confused arent lays regular chips fried???

Matt le 18 mars 2013:

Great work and thanks for sharing…I’m going to try something similar over the next 6 weeks.

Dprang le 23 décembre 2012:

I firmly believe we are what we eat. Ce que j’aime dans cet article est la façon dont Tompoteet a conçu son plan pour lui-même en utilisant la logique etc.

J’ai commencé mon propre chemin il y a 3 ans. La première année, je me suis concentré sur les calories et l’évitement du sucre et du sucre artificiel et de TOUTES les boissons gazeuses. J’ai également étudié les différentes graisses et je n’utilise que l’huile d’olive et de noix de coco en règle générale. La deuxième année, je me suis concentré sur la réduction des produits chimiques autant que possible pour les aliments plus risqués et je suis maintenant passionnément opposé aux aliments OGM et à tous leurs dérivés. La troisième année, j’ai développé mon mode d’alimentation qui consiste essentiellement en des aliments complets, sans artifices, y compris les poissons d’élevage et les viandes animales provenant de fermes de production. Je crois que si nous obtenons réellement les nutriments dont nous avons besoin sans les mauvaises choses, nous pouvons réapprendre à aimer la nourriture. Je veux dire de la vraie nourriture.

J’ai perdu du poids, je suis stable avec moins de fluctuations et mon ventre est parti.

La prémisse de base que je suis est que je ne veux en aucun cas prendre des pilules à vie comme des statines, etc. Je suis de l’âge que j’ai accumulé beaucoup de mauvaise alimentation pendant une période assez longue pour faire des dommages…. maintenant inversé après 3 ans. Je ne sais pas pour les autres médecins mais je n’en ai jamais eu un qui était intéressé par l’utilisation de la nourriture pour la santé plutôt que des médicaments pharma.

Shell Vera du Connecticut, USA le 09 septembre 2012:

J’ai apprécié ceci pour son honnêteté et son côté pratique. En juin, j’ai commencé à suivre les idées exposées dans Skinny Sexy Bride, qui peuvent être adaptées à tout le monde. En tant que non mariée, j’ai profité des avantages d’un régime alimentaire propre, d’une vie saine et du fait de ne pas faire de l’exercice jusqu’à ce que je sois prête à mourir, mais plutôt de faire de l’exercice plus intelligemment. Comme vous, je ne bois plus que de l’eau et du thé, bien que je me permette de temps en temps de boire du Crystal Light pour varier les plaisirs. J’aime à nouveau cuisiner et j’ai commencé à parcourir des sentiers plus difficiles, non pas pour faire de l’exercice mais pour mon amour de la nature. C’est une situation gagnant-gagnant. Merci de partager votre histoire avec nous !

Oscar Jones de Monroeville, Alabama le 08 septembre 2012:

très bien… donc son beaucoup de petites décisions, et l’ajout d’un peu de connaissances alimentaires qui vous a aidé à manger plus intelligemment et plus léger et une meilleure santé à venir !

tompoteet (auteur) le 08 septembre 2012:

Merci pour les mots gentils. Oui, vous êtes certainement les bienvenus pour créer un lien dans un autre hub.

CrisSp de Sky Is The Limit Adventure le 08 septembre 2012:

C’est un hub santé très motivant et inspirant. Je n’ai pas fait de régime dans ma vie (encore) et je me sens béni de ne pas en avoir besoin (encore) mais c’est quelque chose que je pourrais garder à l’esprit ou peut-être en faire une règle pour rester comme je suis maintenant. Mon plaisir coupable ? Le gâteau au fromage et la glace aux pilons. Urghh!

Je vote définitivement vers le haut et utile et je partagerai votre hub.

P.S. Je révise certains de mes anciens hubs pour les réveiller et j’aimerais utiliser ce hub pour faire un lien dans l’un de mes hubs de santé. J’espère que cela vous convient.

tompoteet (auteur) le 07 septembre 2012:

Note à moi-même : Il est beaucoup plus facile d’éviter de commander des frites si vous n’avez pas d’abord fait une science de la connaissance de l’emplacement des meilleures frites de la ville.

talfonso de Tampa Bay, FL le 29 août 2012:

Wow – comment merveilleux de perdre 15 livres en seulement 4 semaines ! Mais je préfère voir la perte de pouces que la perte de poids parce que la graisse du ventre est ce qui me préoccupe vraiment. J’ai perdu 5 pouces au total (3 de la taille seulement) en mangeant sainement, en buvant de l’eau au lieu de soda, en faisant de l’exercice et en ajoutant un truc appelé Oxycise ! Ce dernier a eu un effet énorme sur moi !

tompoteet (auteur) le 19 juin 2012:

Merci Mandy. J’espère que vous trouverez quelque chose d’utile ici.

mandypoole du Royaume-Uni le 16 juin 2012:

Pivot intéressant, j’espère perdre une pierre en 1 mois alors merci pour l’inspiration!