Comment faire face à la mort soudaine d’un ami, de quelqu’un qui's’est trouvé là

Courtoisie de Leah Rocketto

• Le mois dernier, j’ai été forcé d’apprendre comment guérir après la mort d’un ami.
• J’ai appris qu’il faut s’entourer de soutien, mais aussi prendre le temps d’être seul.
• Lorsqu’il s’agit des médias sociaux, vous pouvez trouver des posts réconfortants ou induisant de la douleur.
• Vous devriez également vous rappeler que chacun traite la perte différemment, et ne pas laisser cela avoir un impact sur votre chemin vers la guérison.

En juillet, mon monde a été bouleversé lorsque mon ami Gerald a été tué par un conducteur ivre.

Au moment de sa mort, Gerald n’avait que 27 ans. Et un 27 ans en bonne santé. Il n’était pas atteint d’une maladie qui aurait dû abréger sa vie. Il n’a pas touché aux types de drogues connues pour tuer des jeunes gens. Sa mort n’était pas inévitable, ce qui est une pensée effrayante.

Et une encore plus effrayante – cela aurait pu facilement arriver à moi ou à n’importe lequel de nos amis.

J’ai pensé à cela plusieurs fois dans les semaines qui ont suivi la mort de Gérald. C’est si facile pour quelqu’un d’être au mauvais endroit au mauvais moment, et de mourir en conséquence. Quand vous réalisez que votre vie peut être interrompue à tout moment, vous commencez à l’évaluer. Vous analysez chaque décision que vous avez prise, et tout ce qui reste sur votre liste de choses à faire.

Pour certaines personnes, cela sert de motivation pour changer. Alors que je ressentais ce désir, je ressentais aussi le besoin de comparer la qualité et l’impact de ma vie à celle de Gerald. Et en réalisant à quel point je tombais court en comparaison, j’ai commencé à me demander pourquoi Dieu ne m’avait pas pris à la place – dans certains cas, supplié pour cela si cela signifiait qu’il pouvait revenir.

Natasha Miller de Tashography

Essentiellement, il était une lumière brillante.

Lorsque vous perdez une lumière comme celle-là dans votre vie, l’obscurité vous consume. Elle transforme les chansons qui vous apportaient autrefois de la joie en mélodies à faire pleurer parce qu’elles vous rappellent sa présence. Elle transforme même la nourriture la plus réconfortante en bouillie parce que vous vous demandez « à quoi bon manger ». Il rend impossible de penser aux bons moments parce que vous pensez que les choses ne seront plus jamais aussi bonnes.

En bref, il vous paralyse. Mais pas pour toujours.

Cet été, j’ai été obligé de suivre un cours accéléré sur la façon de guérir après la mort d’un ami. Je n’étais en aucun cas un étudiant parfait, et je n’ai pas encore été diplômé. Mais j’ai appris quelques outils utiles pour faire face à la mort d’un ami – ou à n’importe quel type de perte d’ailleurs.

Trouver un système de soutien qui peut vous soutenir lorsque vous êtes sur le point de vous effondrer

Beaucoup de mes amis étaient aussi des amis de Gerald. Je suppose que c’est ce qui arrive quand vous rejoignez une compagnie de danse basée à New York, dans laquelle Gerald est essentiellement la star.

En conséquence, aucun d’entre nous n’a eu à endurer ce terrifiant parcours seul. Le jour de la mort de Gerald, et dans les semaines qui ont suivi, cette compagnie est devenue une famille à l’état pur. Nous avons transformé nos appartements en refuges remplis de nourriture, de mouchoirs et de distractions de la réalité. Nous avons transformé nos chaînes de textos typiques remplis de GIF en mini lignes d’assistance téléphonique qui pouvaient apporter réconfort et assurance à tout moment. Nous avons enlevé tous les filtres et exposé notre moi le plus vulnérable. Et, ce faisant, nous avons pu commencer le lent processus de guérison.

Courtoisie de Leah Rocketto

Non tout le monde fera face à la mort aux côtés d’une centaine d’amis. Certaines personnes n’ont peut-être personne qui vit une perte simultanée avec elles. Ce n’est pas ce qui compte.

Ce qui compte, c’est que vous ayez quelqu’un pour parler de ce qui sera un mélange d’émotions.

Bien sûr, vous n’avez pas besoin de parler au moment où cela se produit – ou même dans les jours qui suivent. Vous pouvez avoir besoin de temps pour digérer l’événement, ou avoir besoin d’un peu d’espace. Mais lorsque vous décidez que vous avez besoin de parler à quelqu’un, trouvez une personne.

Même si vous ne voulez pas parler tout de suite, Qu’il s’agisse d’un membre de la famille, d’un autre significatif, d’un ami d’un « groupe » différent, ou d’un conseiller, vous aurez besoin de quelqu’un pour vous aider à traiter ces émotions et vous empêcher de vous enfoncer davantage dans les ténèbres.

Prenez le temps de traiter ce qui s’est passé et de faire face à vos émotions

Dans les semaines qui ont suivi la mort de Gérald, je me suis occupée. Je me suis remise au travail pour pouvoir penser et parler de quelque chose qui n’était pas mon ami mort. J’ai fait des plans tous les soirs pour ne pas rester seul avec mes pensées. J’ai versé des larmes, mais seulement en privé et par petites giclées pour ne pas bouleverser mon entourage.

Et c’était une erreur.

Ce dont j’avais besoin, c’était de passer à travers ce que la page de conseil de l’Université de Washington considère comme certaines tâches associées au deuil : accepter la finalité de la perte ; reconnaître et exprimer toute la gamme des émotions que vous ressentez ; vous adapter à la  » nouvelle normalité  » ; dire au revoir.

Il y a plusieurs façons d’y parvenir. Parler de vos sentiments, comme mentionné précédemment, en est une. Une autre est l’exercice – mais le bon. Même si évacuer votre colère dans un cours de boxe peut sembler utile, Psychology Today note que cela ne fait que renforcer le lien entre la colère et les actions agressives.

A la place, envisagez d’aller faire du spinning, un cours d’haltérophilie, ou même une promenade autour du bloc. INSIDER a déjà fait état des bienfaits de l’exercice sur votre santé mentale, mais il existe des effets secondaires spécifiques à l’exercice pendant un deuil.

« La mort d’un être cher implique tellement de drains émotionnels », a déclaré au Washington Post Allison Gilbert, expert en deuil basé à New York et auteur de « Passed and Present ». « L’exercice vous permet de venir dans un espace où vous pouvez vous concentrer sur vous-même, et aide à diminuer les tiraillements sur votre énergie. »

Évitez les médias sociaux jusqu’à ce que vous soyez prêt à revivre les souvenirs – et à gérer la douleur potentielle

Les médias sociaux sont une épée à double tranchant quand il s’agit de faire le deuil.

D’une part, comme Megan Garber l’a soutenu sur The Atlantic, les médias sociaux permettent et rendent les gens à l’aise pour exprimer leur tristesse. D’autre part, comme l’a noté Psychology Today, les hommages sur les médias sociaux peuvent faire en sorte que les gens se sentent liés à leur proche longtemps après son départ. Dans certains cas, ils peuvent aider les gens à donner un sens à la mort prématurée.

D’autre part, comme le note encore Psychology Today, voir des photos d’un ami décédé peut vous mettre en état de choc et susciter des sentiments – surtout si c’est ainsi qu’ils apprennent le décès de la personne.

J’ai connu les deux côtés de l’épée des médias sociaux.

Le lendemain de la mort de Gerald, j’ai rédigé un message en l’honneur de mon cher ami disparu. Partager des photos de Gerald transpirant sur la piste de danse ou affichant son sourire éclatant, aussi difficile que cela ait été, m’a apporté un certain réconfort.

Mais seulement pendant un bref instant.

Alors que les hommages à cet humain emblématique inondaient mon fil, je me suis laissé tomber au sol en sanglotant. Ces posts m’ont rappelé que mon ami était parti ; que nous ne le verrions plus jamais slamer la chorégraphie de « Single Ladies » dans un bar ou l’entendre crier « Yaasss ! ».

Courtoisie de Leah Rocketto

Ils m’ont aussi rappelé à quel point le monde peut être injuste. Je me suis mise en colère, sachant que quelqu’un de si pur avait été enlevé par quelqu’un qui avait pris la décision égoïste de conduire en état d’ivresse. Je ne voulais pas associer ces photos heureuses de Gerald à la colère, d’autant plus que ce n’était jamais une émotion qu’il exprimait.

Comme dans la plupart des domaines du processus de deuil, vous devez faire ce qui est le mieux pour vous.

Si vous voulez poster un hommage, vous devriez – mais pas avant que la famille ait partagé la nouvelle. Nous étions en contact étroit avec la famille de Gerald, et ils nous ont fait savoir quand nous pouvions partager nos pensées. Si vous n’êtes pas aussi proche de la famille d’une personne, pensez à consulter ses pages de médias sociaux pour voir si elle a publié quelque chose. Si les membres de la famille ne sont pas sur les médias sociaux, il peut être préférable d’attendre qu’une notice nécrologique officielle ait été publiée.

Si vous ne voulez pas poster un hommage, vous n’êtes pas obligé de le faire. Cela ne signifie pas que vous aimez moins cette personne que ceux qui le font.

Si vous trouvez que le fait de voir les messages vous bouleverse davantage, prenez une page de mon livre et supprimez les applications de médias sociaux de votre téléphone jusqu’à ce que vous soyez prêt.

Regardez « The Office » – ou quelque chose d’aussi hilarant

Aussi bizarre que cela puisse paraître de rire pendant une période de tragédie, cela vous fera en fait beaucoup de bien. Et cela peut aider à faire face au processus d’adaptation.

Selon Psychology Today, les personnes qui sont capables de rire et de sourire lorsqu’elles pleurent la perte d’un être cher sont moins susceptibles de souffrir de dépression et d’anxiété dans les mois qui suivent.

Souvenez-vous que tout le monde traitera cette perte différemment, et c’est OK

Personne dans notre groupe d’amis n’a fait face à la mort de Gérald de la même façon.

Certains d’entre nous ont pu aller travailler le lendemain, tandis que d’autres ont eu besoin de prendre quelques jours de repos. Certains d’entre nous avaient besoin d’être entourés d’amis, tandis que d’autres ont dû couper toute communication. Certains ont sangloté à l’évocation de son nom, tandis que d’autres sont restés stoïques même pendant les offices.

Aucune de ces méthodes n’était mauvaise, et chacune peut être bénéfique. Vous pouvez ne pas comprendre les actions d’une personne en deuil, mais ce n’est pas votre travail de comprendre ni de juger. Votre seul travail est de survivre à cette période douloureuse d’une manière qui fonctionne pour vous.

Et si votre forme de survie consiste à aider les autres, alors vous devez vous assurer que vous êtes là pour faire ce dont ils ont besoin – et non ce dont vous avez besoin.

Réalisez que la vie peut ne jamais revenir à la « normale » – et ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose

La vie est toujours un peu différente après la mort de quelqu’un. Il y a un siège vide à la table, une personne manquante sur les photos de groupe, et un petit trou dans votre cœur. Mais, au moins pour moi, les choses sont redevenues ce qu’elles étaient peu après : comme si ma vie était simplement mise en pause pour un temps.

La perte de Gérald, cependant, a été différente. Quand la vie d’une jeune personne est écourtée, surtout quelqu’un qui a vécu aussi pleinement que Gerald, cela vous fait réévaluer votre propre existence.

Natasha Miller de Tashography

J’ai vu combien de personnes Gerald a impacté durant ses 27 années sur terre. J’ai vu comment les gens étaient plus joyeux et plus confiants grâce à sa gentillesse authentique. J’ai vu comment les gens voulaient être en sa présence, même si c’était juste en tant que spectateur d’un spectacle de danse. J’ai vu comment les gens ont pleuré quand il nous a été enlevé.

Et, aussi égoïste que cela soit de le dire, cela m’a fait me demander si ma mort aurait le même impact.

Si je devais répondre honnêtement, je ne pense pas que ce serait le cas.

J’ai donc examiné de près ma personnalité – ses forces et ses faiblesses – et je me suis demandé ce que je pouvais faire pour devenir une meilleure personne. Et puis, j’ai pris les mesures pour que cela se produise.

Oui, j’ai encore des moments où je fais des commentaires négatifs sur une personne qui m’a fait du tort ou je laisse un moment stressant consumer toutes mes pensées. Mais je laisse aussi tomber les vieilles rancunes et j’essaie d’être plus positif. Je m’ouvre à de nouvelles expériences et à de nouvelles attitudes.

Ce sont de petits changements, mais ce sont ceux que les gens ont remarqué. Certains les ont adoptés, tandis que d’autres ont été un peu plus hésitants. C’est logique, surtout s’ils ont été habitués à un certain type de Leah pendant si longtemps.

Mais j’aime cette nouvelle moi. Je déteste qu’il ait fallu la mort de mon ami pour que ça arrive. Mais si je peux porter un peu de sa personnalité avec moi, alors il n’est pas vraiment parti. Et savoir cela m’aide à traverser certains des jours les plus difficiles.

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VOIR AUSSI : Ce que vous ne devriez jamais dire à quelqu’un qui est en deuil – et ce qu’il faut faire à la place