Si vous vous sentez un peu déprimé ou en manque d’inspiration, stimuler vos ondes cérébrales alpha peut vous aider. Des recherches récentes suggèrent que la stimulation des ondes cérébrales alpha peut aider à vous rendre plus créatif et peut-être même à traiter la dépression. Mais que sont exactement les ondes cérébrales ? Comment les stimuler ? Et pour quoi d’autre peuvent-elles être utiles ?
Le cerveau humain est composé de milliards de cellules appelées neurones qui communiquent entre elles par des signaux électriques. Cette communication est à l’origine de toutes vos pensées, émotions et comportements. Et elle se produit à un certain niveau, que vous soyez bien éveillé, au repos ou en train de dormir.
Les impulsions électriques produites par les masses de neurones communiquant entre elles forment des schémas semblables à des ondes – d’où le terme d’ondes cérébrales. Les ondes cérébrales alpha ont été le premier type à être découvert en 1924 par le psychiatre allemand Hans Berger, qui a inventé l’électroencéphalographie (EEG – où des électrodes sont placées sur le cuir chevelu pour enregistrer l’activité électrique du cerveau).
Les scientifiques pensent maintenant qu’il existe 5 types différents d’ondes cérébrales humaines, qui se déplacent toutes à des vitesses différentes (mesurées en hertz). Ces ondes cérébrales changent constamment tout au long de la journée en fonction de ce que vous faites et ressentez. Par exemple, lorsque vous produisez principalement des ondes cérébrales lentes, vous vous sentez calme et détendu. Mais lorsque les ondes cérébrales de plus haute fréquence sont dominantes, vous êtes super alerte.
Ondes delta
Ce sont les ondes cérébrales que vous produisez lorsque vous êtes dans un sommeil profond et sans rêve. Elles sont le type d’ondes cérébrales le plus lent, mesurant de 0,5 à 3 Hz. Certains experts affirment que la guérison et la régénération sont stimulées lorsque le cerveau produit principalement des ondes delta.
Ondes thêta
Mesurant de 3 à 8Hz, les ondes thêta sont également produites pendant le sommeil, mais uniquement pendant le sommeil léger. Elles peuvent également être produites pendant une méditation très profonde ou une relaxation extrême. On pense qu’elles sont utiles pour l’hypnothérapie, car le cerveau peut être particulièrement réceptif pendant le thêta.
Ondes alpha
Votre cerveau produit des ondes alpha (8 – 12Hz) lorsque vous êtes éveillé mais détendu et que vous ne traitez pas beaucoup d’informations – comme la première heure du matin, juste avant de vous endormir, lorsque vous rêvassez ou que vous pratiquez la méditation (certains scientifiques affirment également que l’exercice aérobique aide à créer des ondes alpha). Dans les études, l’activité alpha a été liée à une réduction du stress, de l’anxiété, de l’inconfort et de la douleur. Elle peut également aider à la mémoire.
Ondes bêta
Roulant à une vitesse de 12 à 30Hz, les ondes bêta dominent lorsque vous êtes bien éveillé, alerte, concentré et occupé à des activités mentales telles que la résolution de problèmes ou la prise de décision. Ces ondes rapides sont celles que la plupart d’entre nous produisent pendant la journée et tout au long de la majorité de notre vie éveillée.
Les plus rapides des ondes cérébrales, les ondes gamma fonctionnent entre 25 – 100Hz et ont été associées au traitement de la mémoire, au langage, à la formation des idées et à l’apprentissage.
À part les ondes gamma – dont on a montré qu’elles disparaissaient sous anesthésie – toutes ces ondes cérébrales sont générées par votre cerveau à tout moment, même si une seule dominera, selon ce que vous faites, pensez ou ressentez.
Les relaxants alpha
Puisque les ondes alpha sont liées à des états mentaux détendus, de nombreux experts pensent que l’augmentation de l’activité alpha peut aider à réduire le stress et l’anxiété, ainsi qu’à rester détendu. Des scientifiques écrivant dans la revue Cortex ont également fourni des preuves que l’amélioration des ondes alpha peut stimuler la créativité de 7,4% en moyenne (on pense en effet que les personnes créatives ont une activité alpha accrue).
Les mêmes chercheurs affirment également qu’il existe des preuves solides que les personnes souffrant de dépression ont une activité alpha altérée – cela, disent-ils, suggère que l’amélioration des schémas cérébraux alpha pourrait être un moyen potentiel de traiter la mauvaise humeur.
Voici quelques-unes des choses que vous pouvez faire pour entrer dans la zone alpha :
Apprendre à méditer
De nombreux experts affirment que pratiquer la méditation quotidiennement peut aider à stimuler l’activité alpha dans le cerveau.
Fermez les yeux
Chaque fois que vous fermez les yeux – en particulier lorsque vous faites de la visualisation – votre cerveau produit des niveaux plus élevés d’ondes alpha.
Prenez une profonde respiration
Des exercices de respiration profonde peuvent également stimuler vos ondes alpha. Essayez de vous asseoir confortablement, et inspirez doucement par le nez et expirez par la bouche en comptant lentement jusqu’à cinq.
Prenez un bain relaxant
Si vous pouvez fermer les yeux et vous éteindre en vous trempant dans la baignoire, vous savez ce que c’est que de générer des ondes alpha.
Essayez le yoga
… ou même toute activité qui vous détend, comme écouter de la musique apaisante, peindre, dessiner (essayez les livres de coloriage pour adultes si vous n’êtes pas un artiste naturel) ou faire un massage.
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