Si vous sentez qu’il est temps de changer la façon dont vous interagissez et voyez les gens, il y a des étapes simples que vous pouvez prendre pour démêler ces notions profondément ancrées et changer votre comportement.
La première étape pour changer tout comportement est la prise de conscience. Si vous n’êtes pas sûr de ce à quoi ressemblent même vos insécurités ou si vous ne réalisez pas que vous avez des croyances inaltérables sur la façon dont tous les humains devraient agir, alors vous n’avez aucune chance de changer les actions qu’elles manifestent.
Pour prendre conscience de vos actions, je suggérerais d’en garder une trace physique. Peut-être les écrire dans un cahier ou sur l’application Notes de votre téléphone. Vous seriez surpris de la rapidité avec laquelle nous pouvons penser à quelque chose et ensuite l’oublier complètement.
Lorsque vous vous sentez juger quelqu’un ou comme si vous étiez jugé, considérez quelle est la croyance derrière cette pensée. Pourquoi pensez-vous que cette personne est moins que les autres ? Pourquoi pensez-vous que l’étranger ne vous a pas apprécié ?
Recadrez la situation en une croyance.
« Je crois que les gens qui sortent tous les soirs sont négligents. »
« Je crois que les gens ne me trouvent pas intéressant. »
Plus c’est précis, mieux c’est. Une fois que vous êtes conscient de vos croyances, vous pouvez commencer à travailler sur elles.
Considérez pourquoi elles existent
Vos croyances existent à cause de la vie que vous avez vécue. Peut-être que vos parents vous les ont enseignées, peut-être que vos amis l’ont fait, peut-être que des traumatismes se sont produits et que ces croyances étaient autrefois utilisées inconsciemment pour vous aider à vous protéger.
Dans tous les cas, si elles provoquent des actions négatives, elles ne vous servent plus.
Mais savoir d’où nos pensées peuvent provenir, quels événements et personnes spécifiques les ont créées, aidera à les éradiquer.
Notice quand vous le faites
Devenir conscient de chaque fois que vous projetez une idée spécifique sur les autres est l’étape suivante.
Si vous vivez passivement, laissant vos pensées gouverner complètement votre réalité, vous en serez victime encore et encore. Jusqu’à ce que vous soyez conscient de quand vous les faites et que vous en preniez note consciemment, elles continueront à courir librement tout au long de votre vie.
À ce stade, une fois que vous avez accepté qu’elles existent, le simple fait d’être conscient de quand vous vous projetez est l’étape suivante. Changer une habitude de vie profondément ancrée va prendre du temps, alors procédons par petits pas.
Faire la connexion
Maintenant que vous êtes conscient de ce que sont vos croyances et quand vous les projetez sur les autres, vous pouvez commencer à faire des connexions.
Disons que vous avez une interaction avec un collègue de travail, et que vous partez en ayant l’impression qu’il a pensé que vos idées pour la réunion étaient stupides. En fait, vous croyez qu’ils pensent que vous êtes stupide en général.
Si vous êtes conscient qu’une de vos peurs est d’être perçu comme stupide et que votre interaction vous a laissé le sentiment que votre intelligence a été remise en question, vous commencerez à pouvoir voir comment ces deux éléments sont liés.
Que peut-être, votre propre croyance sur votre intelligence a influencé la façon dont vous avez perçu les réactions de votre collègue.
C’est l’étape où vous faites le lien entre vos croyances et les moments où vous vous projetez sur les autres.
Envisager des alternatives de comment les choses sont vraiment
Une fois que la prise de conscience et les connexions sont faites, il est temps de considérer que les choses peuvent ne pas être réellement comme elles semblent être. Il se peut que nos croyances modifient en fait les interactions que nous avons avec d’autres personnes.
Peut-être que votre collègue de travail ne vous trouve pas bête. Peut-être était-il fatigué ou ne se souciait-il pas du projet en général. Ou peut-être qu’en fait, il a aimé vos idées. Tout le monde n’exprime pas verbalement tout ce qu’il pense.
Peut-être que la façon dont votre meilleure amie choisit de vivre sa vie de célibataire, en sortant plusieurs fois par semaine, n’est pas révélatrice de son caractère. Bien sûr, ce n’est pas la façon dont vous pourriez choisir de vivre votre vie, mais cela ne rend pas ses décisions mauvaises.
C’est le moment où vous pouvez commencer à recadrer la façon dont vous pensez aux situations dans votre esprit. Si vous travaillez consciemment à faire cela chaque fois que vous sentez que vous pouvez vous projeter, vous commencerez à voir votre réalité changer sans que rien dans le monde physique ne change réellement.
Voyez un professionnel pour travailler à travers eux
Si vous trouvez que vous avez du mal à travailler à travers certains de ces éléments, un professionnel est toujours une grande ressource.
Les insécurités et les croyances ont pris une vie, votre vie littérale, pour se former dans votre psyché. Ce n’est pas une chose facile à changer.
Si vous avez l’impression que votre vie est radicalement affectée par vos projections, envisagez de consulter un thérapeute pour vous aider à travailler sur elles à un niveau plus profond et plus spécifique.