La plupart d’entre nous sont occupés par notre travail et nos familles et veulent préserver un peu de temps pour les amis et pour se détendre. Il est donc difficile de trouver du temps pour nos activités sportives comme la natation.
Ce doit être une raison pour laquelle les gens nous demandent si souvent et demandent sur internet : « Combien de temps faut-il nager pour avoir un bon entraînement ? ». Nous comprenons que vous voulez être aussi efficace que possible avec votre temps et nous venons donc avec quelques réponses pour les nageurs qui débutent et ceux qui veulent obtenir des résultats particuliers aussi vite que possible. Nous parlons même des nageurs qui veulent simplement se détendre et se relaxer dans la piscine pour aider leur santé mentale et améliorer l’humeur.
Temps d’entraînement des débutants aux nageurs avancés
Lorsque vous commencez votre aventure de natation, la chose la plus importante est de garder votre motivation et de ne pas vous surentraîner tout en apprenant les bases d’une natation saine. C’est pourquoi c’est une excellente idée de commencer par des séances d’entraînement de 20 minutes dans la piscine 2 à 3 fois par semaine. Cela construit la discipline et ne vous laissera pas vous ennuyer dans la piscine.
Lorsque vous passez lentement aux séances d’entraînement intermédiaires, vous devrez passer à des séances d’entraînement de 45 minutes car cela nécessite simplement du temps pour compléter les ensembles requis qui seront un mélange d’exercices et de tours de piste.
Finalement, lorsque vous commencez à participer régulièrement aux compétitions, vous sauterez dans des séances d’une heure et un régime d’entraînement de 5-6 jours par semaine à ce stade de l’entraînement est tout au sujet de la construction de la mémoire musculaire et de l’endurance nécessaire pour atteindre vos objectifs de compétition.
Temps de nage pour les entraînements cardio
Le cœur des entraînements cardio réside dans le temps d’exercice ininterrompu tout en atteignant une zone de fréquence cardiaque sélectionnée. C’est pourquoi le temps d’entraînement comporte une mise en garde. Vous devez toujours commencer avec au moins 20 minutes, mais il doit s’agir d’un pompage cardiaque constant et ininterrompu de 20 minutes pour avoir des avantages de l’entraînement cardio.
Si vous voulez faire des pauses après une série – vous devez ajouter ce temps à l’entraînement afin que vous puissiez réellement faire monter votre pouls aux niveaux appropriés ! Vous pouvez surveiller la zone cardiaque dans la piscine avec la montre d’entraînement Swimmo et elle vous fera même savoir quand vous nagez trop lentement et que votre pouls devient trop bas ou trop élevé !
Nager pour se détendre et améliorer sa santé mentale
Comme vous le savez peut-être, la natation a une grande influence sur notre santé mentale et notre humeur générale et c’est un moyen incroyable de se détendre et de traiter les événements de la journée. La meilleure nouvelle pour ceux qui nagent pour se détendre est que c’est un sport tellement sûr et l’une des très rares activités que l’on peut pratiquer tous les jours sans risque de blessures.
C’est pourquoi, si vous connaissez les bases de la natation en toute sécurité, vous pouvez nager 2 à 3 fois par semaine pendant une heure avec de longues pauses et obtenir tous les avantages que vous recherchez tout en restant complètement sûr et sans forcer votre corps en aucune façon.
Nous espérons que notre petit guide vous aidera à planifier vos nages pour une efficacité maximale ou pour vous donner un coup de fouet qui se transformera en progrès et en résultats plus rapidement. N’oubliez pas que la natation – surtout au tout début doit être amusante et diversifiée pour vous garder dans la piscine et ne pas épuiser votre motivation ! Bonne baignade à tous !