Pour une perte de poids saine, vous devriez viser un objectif d’un à deux livres par semaine. Dans les premières phases d’un programme, vous pourriez perdre plus de livres en raison des changements corporels initiaux qui se produisent avec des exigences physiques accrues. Mais cette perte de poids rapide devrait s’estomper après environ la deuxième semaine et commencer à se stabiliser. Dans certains cas, le poids peut même augmenter au cours de la première ou des deux premières semaines. Si cela se produit, ne vous inquiétez pas, le corps humain est très efficace. Lorsque de nouvelles contraintes, comme l’exercice, sont imposées au corps, celui-ci réagit en compensant – en augmentant la taille et la fonction des muscles. Cela peut entraîner une augmentation du poids. Cependant, il ne faut pas se décourager. Ce muscle supplémentaire contribuera à augmenter la demande calorique et, en fin de compte, vous aidera à brûler plus de graisses à l’avenir. La perte de poids dépend uniquement de la différence entre la quantité de calories brûlées et consommées. Pour chaque activité que vous entreprenez, votre corps doit dépenser un certain nombre de calories qu’il a tirées de la nourriture ou stockées dans les graisses. Plus l’activité est intense en énergie, plus la demande calorique est élevée. Un kilo de graisse contient environ 3 500 calories. Pour perdre un kilo de graisse, vous devez dépenser 3 500 calories de plus que ce que vous consommez. En faisant de l’exercice, vous essayez d’amener votre corps à utiliser les calories qu’il a stockées dans les cellules graisseuses de votre corps. Ce processus est culminant, et vous devrez continuer à réduire les réserves de graisse dans votre corps. Perdre plus d’un ou deux kilos par semaine est très difficile à réaliser et nécessite généralement un régime extrême. Ce type de régime est non seulement difficile à maintenir, mais il peut aussi être contre-productif. Pour que la perte de poids soit réussie et durable, des changements de mode de vie doivent être apportés. Dans certains cas, les médecins sont en mesure de prescrire des régimes très pauvres en calories aux personnes obèses, mais cela nécessite une surveillance médicale et n’est utilisé que temporairement pour atteindre un poids sain. Une fois le poids atteint, une forme d’alimentation plus saine est alors mise en place. L’un des facteurs les plus importants à prendre en compte lorsqu’on se fixe un objectif de perte de poids est la constance. Pour la plupart des gens, le poids n’est pas apparu du jour au lendemain. Il leur a fallu quelques années pour y arriver, alors ne vous attendez pas à ce qu’ils disparaissent rapidement. Avec une alimentation et des exercices appropriés, il peut disparaître plus vite qu’il n’a été pris, mais il faut être cohérent avec votre alimentation et votre routine d’exercice.