La biotine, et en particulier la D-Biotine à haute dose, est partout dans les nouvelles & le web en ce moment. Il a obtenu beaucoup d’attention pour aider avec des choses que la plupart d’entre nous ont besoin comme de meilleurs cheveux, la peau & ongles.
Cependant, lorsqu’il est pris à des doses plus élevées, D-biotine a également été montré pour être utile pour les personnes qui luttent avec des conditions neurodégénératives & santé globale des nerfs.
Avec tant de recherches et d’attention axée sur des doses plus élevées de biotine, la question est de savoir combien de biotine pouvez-vous prendre en une seule journée ? Regardons cela de plus près.
Biotine Basics
La biotine est une vitamine B hydrosoluble, également connue sous le nom de vitamine B7 qui transforme essentiellement les aliments que nous mangeons en énergie. Elle est vitale pour la santé des cheveux, de la peau et des ongles tout en contribuant à la santé du foie et des yeux.
Plus récemment, de nombreux membres de la communauté médicale font état de nouvelles utilisations de doses élevées de D-Biotine pour les personnes atteintes de certaines maladies neurodégénératives ainsi que pour celles qui recherchent une meilleure santé nerveuse.
Comme les autres vitamines B, votre corps ne produit pas de Biotine par lui-même. Dans des circonstances normales, le corps obtient cette vitamine dans les aliments que vous mangez, tels que :
- Avocat
- Les jaunes d’œufs
- Raspberry
- Saumon
- Noisettes et beurres de noix
- Liver, rognons et autres abats
- Céréales complètes
- Haricots de soja et autres légumineuses
- Champignons
- Bananes
Les personnes qui sont normalement en bonne santé et qui consomment une alimentation équilibrée sont moins susceptibles de présenter une carence en vitamine B ; cependant, dans certains cas, une carence en biotine peut exister et est généralement soutenue par des compléments alimentaires tels que Myetin®.
Symptômes de la carence en biotine
La biotine est hydrosoluble, ce qui signifie qu’elle n’est pas stockée dans l’organisme. C’est une bonne chose si vous consommez trop de biotine, car tout excès sera excrété dans l’urine.
En revanche, si vous souffrez d’une pénurie de biotine, il peut être difficile de garder votre corps bien supplémenté.
Bien qu’une carence en biotine ne soit pas courante, certains des symptômes les plus courants d’une telle carence comprennent :
- Perte de cheveux ou cheveux cassants
- Eruptions cutanées
- Peau sèche ou irritée de façon chronique
- Sombres ou fourmillements dans les extrémités
- Manque d’énergie
- Fatigue chronique
- Douleurs musculaires
- Fluctuations de l’humeur
- Fluctuations de l’humeur
- . de l’humeur
- Déficience cognitive
- Des problèmes associés au tube digestif ou intestinal
- Inflammation nerveuse &douleur
Connaissez vos étiquettes
Avant d’examiner quels types de doses quotidiennes sont disponibles pour la biotine, il est important de comprendre comment de nombreux produits sont étiquetés et vendus.
La biotine est généralement vendue en capsules de microgrammes (mcg), plutôt qu’en milligrammes (mg) – et chaque 1000 mcg équivaut à 1mg. En continuant avec cet exemple, 3000 mcg = 3 mg et 5000 mcg = 5 mg et ainsi de suite.
Alors que 1000 mcg semble être une dose élevée de biotine, en réalité c’est une dose assez faible.
Doses quotidiennes recommandées de biotine pour les cheveux, la peau &les ongles
Les suppléments de biotine se présentent généralement en 10 mcg (microgrammes), 50 mcg et 100 mcg. Bien qu’il n’y ait pas de dosage recommandé de biotine, les niveaux d’apport adéquats suggérés vont de 7 mcg (de la naissance à 12 mois) à 35 mcg.
Selon la clinique Mayo, le dosage recommandé de biotine pour les effets thérapeutiques est n’importe où entre 30 mcg et 100 mcg par jour pour les adultes et les adolescents.
Doses quotidiennes recommandées de biotine pour des conditions spécifiques
Les personnes souffrant de conditions neurodégénératives ou d’une santé nerveuse défaillante peuvent bénéficier de doses significativement plus élevées de D-Biotine sur une base quotidienne.
La raison est que la D-biotine soutient la production de la gaine de myéline par la production de la synthèse des acides gras. Lorsque la myéline est endommagée, la biotine peut soutenir des enzymes clés, incitant le corps à produire plus de myéline. La communication entre les cellules nerveuses est beaucoup plus facile lorsqu’il y a des niveaux sains de myéline dans le corps, et cette communication est cruciale pour soutenir la santé nerveuse.
Dans ces cas, des produits tels que Myetin® offrent jusqu’à 150 mg de biotine dans chaque dose et peuvent être pris deux fois par jour pour fournir un total de 300 mg par jour.
S’inquiéter de trop de biotine par jour ?
Healthline rapporte que la prise de biotine à haute dose est relativement sûre et sans inconvénients. De plus, les médecins ont publiquement recommandé jusqu’à 300 mg de biotine par jour pour des conditions neurologiques spécifiques. Bien qu’il n’y ait aucune preuve d’interaction entre la biotine et un quelconque médicament, la biotine peut entraîner un résultat faux ou anormal au niveau de la thyroïde. Assurez-vous d’informer votre fournisseur de soins de santé que vous prenez de la biotine à haute dose avant de faire des tests de laboratoire.
Dans des recherches supplémentaires, l’Institut de médecine n’a pas identifié de niveau supérieur pour le dosage de la biotine. Comme votre corps ne stocke pas l’excès de biotine, il est excrété naturellement par les reins.
Comme pour toute modification de votre régime de santé, si vous avez des questions sur le type de dose quotidienne de biotine qui vous convient, il est préférable de consulter votre médecin ou un professionnel des soins médicaux pour une consultation. Cependant, des produits comme Myetin® sont disponibles sans ordonnance.