Séparer votre séance d’entraînement un jour ou deux lorsque votre emploi du temps est chargé ne vous fera pas perdre tous vos gains à la salle de sport. Mais nous savons qu’une bonne séance de transpiration est bien plus que des avantages physiques – il s’agit de la confiance et de l’accomplissement qu’elle vous fait ressentir, aussi.
Pour une routine courte et efficace, nous avons demandé à JD Lorenzetti, entraîneur chez FIT RxN à New York, de partager l’une de ses routines AMRAP (autant de tours que possible) préférées de cinq minutes – afin que vous puissiez vous faufiler dans une séance d’entraînement les jours où se rendre à la salle de sport n’est tout simplement pas une réalité.
« Cette routine est rapide, donc j’ai l’énergie pour aller jusqu’au bout, mais elle aide à faire pomper mon cœur et je me sens accompli », dit-il. Pour en avoir le plus possible pour votre argent, la routine full-body intègre à la fois un entraînement cardiovasculaire et un entraînement musculaire. Pour le faire, effectuez les exercices ci-dessous et essayez de réaliser le circuit autant de fois que possible en 5 minutes. Reposez-vous si nécessaire.
1. Mountain Climbers Commencez en position haute de la planche. Enfoncez le genou droit sous la poitrine puis changez de jambe. Continuez à alterner aussi vite que vous le pouvez pendant 10 répétitions de chaque côté.
2. Air Squats Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les orteils pointant légèrement vers l’extérieur. En gardant la poitrine haute et le poids dans les talons, basculez les hanches et pliez les genoux en vous accroupissant. Visez à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Poussez sur les talons pour vous mettre debout. Faites 10 répétitions.
3. Montées et descentes Commencez par une planche avec les avant-bras. En gardant les abdominaux serrés et la colonne vertébrale longue, ramassez le bras droit et la paume droite sur le sol. Répétez l’opération du côté gauche, en terminant en position de planche haute. Maintenant, inversez le mouvement, en remplaçant la paume droite par le coude droit et la paume gauche par le coude gauche. Cela représente 1 répétition. Faites 10 répétitions, en alternant les bras de départ à chaque rep.
4. Burpees poitrine-sol Placez les mains au sol, sautez les jambes en arrière en position de planche et abaissez le corps jusqu’à ce que la poitrine touche le sol. Poussez le corps du sol et sautez vers l’avant, en plantant les pieds à côté des mains. Sautez vers le haut et tendez les bras au-dessus de votre tête et descendez immédiatement dans le rep suivant. Faites 10 répétitions.
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Crédit photo : Andreas Pollok, Getty
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