Une question qui nous est souvent posée à EVO est : « quelle devrait être la durée de mon entraînement à la salle de sport ? ». Bien sûr, nous aimerions tous entendre que cinq minutes de transpiration sont tout ce dont nous avons besoin pour une longue vie et un physique de dieu. Et même si nous savons que cette nouvelle serait accueillie à bras ouverts, c’est loin d’être la vérité.
La vérité est que la réponse est différente pour chaque personne. Le sommeil et la nutrition sont énormément importants pour la durée de vos séances d’entraînement – si vous mangez n’importe quoi et n’avez pas huit heures de sommeil, vous aurez du mal à vous entraîner régulièrement et vous vous épuiserez.
D’autres facteurs peuvent influencer le temps que vous passez dans votre club local, notamment la qualité réelle mise dans votre routine, vos capacités physiques, l’équipement utilisé et vos objectifs de forme et de santé.
Il n’y a pas de réponse définitive. Mais ce guide vous donnera une idée approximative, en examinant de près différents objectifs d’entraînement – que vous soyez en train de vous muscler ou de perdre de la graisse.
Combien de temps doit durer votre entraînement à la salle de sport pour une forme physique générale ?
Le National Health Service recommande au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée chaque semaine, ainsi que deux exercices de renforcement musculaire axés sur vos principaux muscles.
Si nous examinons la durée de votre entraînement à la salle de sport, cela pourrait se décomposer en six séances d’une demi-heure par semaine, avec un jour de repos. Trois de ces séances pourraient être des exercices de musculation, tandis que les trois autres se concentrent sur le cardio.
Bien que tout le monde ne puisse pas s’adapter à ce genre de routine, tout le monde a le temps de faire de l’exercice. Il existe d’autres façons de caser vos 150 minutes. L’une d’entre elles consiste à effectuer des activités plus vigoureuses pendant une période plus courte : le sprint, l’aérobic, la gymnastique et les cordes de guerrier vous font tous respirer plus fort et plus vite.
Une règle empirique veut qu’une minute d’exercice intense vous procure les mêmes bénéfices que deux minutes d’exercice modéré. N’hésitez donc pas à réduire de moitié votre temps dans la salle de sport : il suffit de travailler deux fois plus intensément pour obtenir les mêmes résultats.
Combien de temps doit durer votre entraînement à la salle de sport pour perdre du poids ?
Augmentez l’intensité – un solide 30 à 45 minutes d’entraînement ciblé, trois à cinq jours par semaine, est préférable à une séance plus longue et moins ciblée. Veillez à consacrer 10 minutes à l’échauffement et 10 autres minutes à la récupération et aux étirements. La qualité de votre entraînement est cruciale pour la perte de poids. Les mouvements fonctionnels tels que les squats, les fentes, les soulevés de terre, les rangées et autres travaux de base peuvent brûler des calories même après avoir quitté la salle de sport et supercharger votre torchage des graisses.
Combien de temps doit durer votre séance d’entraînement à la salle de sport pour développer les muscles ?
Quand il s’agit de se muscler, moins est plus. Pour stimuler la croissance des cellules musculaires et devenir plus fort, frappez la salle de gym à fond et sortez. Ne consacrez pas plus d’une heure à la musculation, temps d’échauffement compris. Essayez cette séance d’entraînement aux haltères de 15 minutes pour sculpter sérieusement vos muscles, en effectuant chaque mouvement aussi rapidement que possible avec une forme appropriée.
Il est crucial de prendre un jour de repos entre les séances d’haltérophilie pour donner à vos muscles le temps de récupérer et de se développer. Les jours de repos vous évitent également de surcharger vos articulations ou de déchirer un tendon. Deux jours de suite est le maximum que vous devriez faire des séances de musculation consécutives, à moins que vous ne soyez un haltérophile expérimenté.
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