Le yoga est bon pour vous. Il n’y a tout simplement pas à discuter avec ça. J’ai essayé de résister à la pratique pendant si longtemps en faveur de séances d’entraînement plus intenses et pleines de sueur, jusqu’à ce qu’on me pousse dans un cours. Il m’a suffi de quelques exercices d’abdominaux pour comprendre que j’allais devenir accro. Si vous avez fait du yoga, je suis sûre que vous me comprenez quand je dis que cette pratique a des bienfaits indéniables sur le corps et l’esprit.
L’une des raisons pour lesquelles j’hésitais tant à m’y plonger était que je pensais que ce n’était pas un bon moyen de transpirer. J’aime me sentir battu et endolori après une séance d’entraînement. Mais les effets du yoga sont bien plus importants – et bien plus profonds – qu’une simple forme d’exercice. En fait, il peut vous aider à modifier votre corps au niveau cellulaire pour vous aider à faire plus de place. Voici ce qui se cache derrière cela.
Ce qui se passe au niveau cellulaire
Le yoga rend votre corps entier plus équilibré dans l’ensemble. « D’un point de vue musculo-squelettique, votre corps est composé de trillions de cellules qui s’organisent de diverses manières, qui deviennent ensuite des tissus, qui s’organisent et deviennent des organes, qui deviennent ensuite des systèmes », explique Lara Heimann, kinésithérapeute certifiée et experte en yoga. « La majeure partie de la journée ne nécessite pas une variété de mouvements, ce qui conduit inévitablement à un déséquilibre, ce qui signifie que vous aurez certains tissus qui sont raccourcis ou restreints alors que d’autres ne le sont pas. Et tous vos organes peuvent être affectés par une mauvaise posture. Une pratique du yoga permet donc de rééquilibrer les choses et de rééquilibrer les tissus autour de vos articulations. » Ainsi, lorsque vous vous sentez courbé dans votre posture ou restreint dans vos mouvements, le mouvement par le yoga libère les tissus et les rend plus souples – c’est pourquoi certains disent que le yoga apporte plus d' »espace » au corps.
Et il se trouve que la philosophie du plus est plus vraie avec le mouvement parce que « les cellules ont besoin d’un équilibre qui vient du mouvement. Nous sommes constitués de 60 % d’eau, donc une grande partie de nos mouvements ont un effet hydraulique qui hydrate les tissus eux-mêmes afin que nous ne nous sentions pas fripés. Ce liquide dans les articulations et la colonne vertébrale est responsable de l’absorption des chocs par les forces de compression. Mais lorsque vous avez de grosses articulations, comme les hanches, les épaules, et même les coudes et les poignets, ce sont des articulations synoviales, et le liquide synovial est comme votre propre WD-40. C’est pourquoi vous vous sentez mieux quand vous commencez à bouger – vous vous sentez moins raide et cela change vraiment la fluidité du corps. »
Le yoga par rapport aux autres exercices
Tout cela m’a amené à me demander : En quoi le yoga diffère-t-il alors des autres formes d’exercice ? Vous bougez quand vous courez, tournez ou faites des burpees, après tout, mais Heimann dit que c’est définitivement différent. « La plupart des autres formes d’exercices comportent des mouvements répétitifs, généralement dans un ou deux plans, et exercent une pression sur les tissus autour de certaines articulations », explique-t-elle. « Par exemple, la course à pied ou le vélo impliquent un mouvement dans un plan avant et arrière, et vos hanches bougent. Mais les gens ne bougent pas beaucoup dans leurs hanches et cela ne nécessite pas de grandes amplitudes de mouvement de diverses manières. »
En fait, ce mouvement dans un seul plan peut créer une sorte de déséquilibre dans votre corps. « Le mouvement est toujours mieux que l’absence de mouvement, mais vous devez en rajouter car cela pourrait en fait exacerber les déséquilibres », explique Heimann. C’est logique, si l’on considère à quel point vos hanches sont serrées lorsque vous courez, par exemple, ou l’inflammation qui peut apparaître dans vos muscles lorsque vous les surmenez. « Un cours de yoga intelligent reconnaîtrait que les gens arrivent avec des déséquilibres inhérents et qu’ils se déplacent dans une variété de plans, vers l’avant, vers l’arrière, sur les côtés, en torsion, en montant et en descendant du sol », explique-t-elle. « Lorsque cela se produit, les muscles sont enflammés pour bouger, et les muscles s’attachent à l’os, et ils tirent sur les os et cette traction crée une friction et c’est une chaleur physiologique qui est une bonne chose et crée un potentiel de changement.
Heimann ajoute que votre corps peut s’adapter à un certain mouvement, surtout s’il n’est tiré que d’une seule façon – donc le yoga tire bien sûr dans une variété de façons. « Ainsi, la chaleur crée un changement global à partir de tous les différents schémas de mouvement », dit-elle.
La variété des schémas et des plans de mouvement est essentielle en raison de tous les mouvements assis et courbés que la plupart des gens font sur le reg. « Nous avons vraiment besoin d’obtenir l’expansivité, et cela doit venir de cette intégration plus globale – parce que si vous vous étirez simplement dans la direction opposée, ce n’est pas nécessairement efficace », dit Heimann. Au lieu de cela, elle suggère que l’amplitude du mouvement est la plus importante pour créer un alignement réel et impactant dans le corps.
Comment ressentir ces changements
Puisque les changements du yoga se produisent à un niveau infime, comment seront-ils même perceptibles pour vous ? Heimann affirme que vous le saurez tout simplement. « Il y a beaucoup de gens qui peuvent sentir un changement assez rapidement s’ils font du yoga régulièrement », dit-elle. « Ainsi, à raison de trois fois par semaine, vous sentirez une différence en ressentant simplement plus d’espace dans votre corps. Vous sortez de cette sensation d’être comprimé. »
En plus de cela, Nathan Favini, MD, responsable médical chez Forward, ajoute que le yoga régulier affecte le risque de maladie cardiaque, améliore les douleurs lombaires, améliore la qualité de vie des personnes asthmatiques et réduit l’anxiété. « Il y a tellement de façons dont le yoga peut améliorer sensiblement votre vie », dit-il, bien qu’il note qu’un mélange d’entraînement de résistance et de flexibilité avec du cardio aura un meilleur impact sur les marqueurs de longévité dans vos télomères.
Bien sûr, vous ne pouvez pas simplement prendre un cours de yoga par an et dire que vous avez fait votre travail de changement cellulaire. « Avec tout ce que vous voulez changer, vous devrez le faire sur la durée – pour vraiment réparer les déséquilibres, vous devrez y aller trois fois par semaine pour commencer à vraiment remarquer les changements », dit Heimann. La pratique régulière du yoga permet également de mieux prendre conscience de son corps. « Vous aurez un meilleur sens de la vie dans votre corps, vous serez plus à l’écoute », dit-elle. « Nous sommes une vibration de cellules, et le yoga est un diapason – il nous accorde simplement et nous pouvons le sentir. »
Ce sont toutes les meilleures utilisations du bloc de yoga qui peuvent stimuler votre pratique, BTW. Et voici un flux de yoga de 30 minutes avec la yogi Adriene Mishler que vous pouvez essayer.