En ce qui concerne votre santé, vos choix de mode de vie sont beaucoup plus dominants que vos gènes. C’est toujours le moment d’adopter de nouvelles habitudes pour améliorer votre bien-être. Voici 5 changements de mode de vie sain qui pourraient avoir l’impact le plus significatif sur votre santé, ainsi que quelques conseils pour les réussir :
1. Bougez plus
La fréquence de votre activité physique est tout aussi importante que la quantité d’exercice que vous faites. Donc, ne suivez pas votre séance d’entraînement du matin avec des heures passées assis à votre bureau, dans votre voiture ou sur le canapé.
Mouvoir plus peut aider à améliorer tout, de votre circulation à vos niveaux de stress et à votre sentiment de bien-être. Ajoutez plus de mouvement dans votre vie en séparant les activités sédentaires par des activités physiques. Voici quelques idées pour vous inspirer :
- Échangez votre pause café contre une marche rapide ; après tout, la marche est le meilleur exercice
- Réglez votre alarme 10 minutes plus tôt pour faire des étirements matinaux
- Attendez que votre déjeuner réchauffe dans la position de la planche ou voyez combien de squats vous pouvez faire avant que votre café ait fini d’infuser
- Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur ou de l’escalator
- Utilisez la jungle gym pour les pull ups, pour faire des tractions, des haltères, des fentes et des pompes pendant que vos enfants jouent
2. Nourrissez-vous
Il y a une grande différence entre être bien nourri et bien nourri. En abandonnant les aliments transformés et en vous nourrissant d’une alimentation équilibrée composée de fruits et de légumes frais et de saison, de céréales complètes, de protéines d’origine végétale et de graisses polyinsaturées saines, vous pouvez améliorer votre santé et votre qualité de vie globale.
Pour commencer :
- Mangez en fonction de la saison et faites le plein de fruits et de légumes fraîchement cueillis pendant que leurs saveurs et leurs niveaux de nutriments sont à leur apogée. Visez 10 portions de fruits et légumes par jour pour aider à répondre aux besoins de votre corps en vitamines, minéraux, antioxydants et fibres alimentaires.
- Inclure des aliments riches en oméga-3 dans votre alimentation, notamment les poissons gras, comme le saumon et les sardines, le lin moulu, les algues et les graines de chia. Pour une source plus concentrée, recherchez un supplément d’oméga-3 de qualité, tel que :
- Ultra Strength RxOmega-3 with 900 mg EPA/DHA
- SeaRich Omega-3
- Choisir des protéines maigres de haute qualité. Les excellentes sources comprennent :
- Poisson
- Lentilles et haricots
- Quinoa
- Produits de soja
- Noisettes et beurres de noix
- Poitrine de dinde
- Blancs d’œufs
- . blancs
- Whey Factors® Grass Fed Whey Protein
- Facteurs de protéines végétaliens avec 22 g de protéines végétales par portion
- Manger des aliments pré et probiotiques chaque jour pour reconstituer et nourrir votre microflore intestinale. Parmi les sources fantastiques, citons :
- Le yaourt naturel
- Le kéfir
- Le thé kombucha
- Les légumes cultivés comme la choucroute et le kimchi
- La formule Ultimate Probiotic 12/12 avec 12 milliards de cultures probiotiques vivantes
- Les fibres prébiotiques provenant d’aliments comme l’ail, les oignons, les artichauts, les céréales complètes et les pois
- Soutenir votre santé osseuse avec la vitamine D3 &K2 formulée avec de la D3 bioactive et hautement biodisponible (cholécalciférol) et de la ménaquinone-7 (MK-7) provenant du haricot natto.
3. Gérez votre stress
Plus d’un travailleur canadien sur quatre déclare trouver même une journée ordinaire « assez » ou « extrêmement » stressante. Le stress entraîne une augmentation du taux de cortisol. Lorsqu’il devient excessif ou continu, cela peut avoir un impact négatif sur votre santé. Tout le monde est confronté à une certaine forme de stress dans sa vie, mais c’est la façon dont on le gère qui compte. Parmi les moyens sains de gérer le stress, citons :
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- Dormir de 7 à 9 heures par nuit. Rappelez-vous, le sommeil ne devrait pas vous stresser!
- Rester actif et avoir un régime alimentaire nourrissant, comme abordé aux points 1 et 2.
- Prendre le temps de se détendre et de changer de vitesse après le travail.
- Prévoir du « temps libre » pour vérifier complètement avec moins de responsabilités.
- Se débrancher des appareils électroniques. Oui, cela signifie mettre de côté votre téléphone cellulaire, votre tablette et votre ordinateur portable.
- Communiquer vos sentiments et vos besoins à la famille et aux amis.
- Gérer efficacement votre temps avec la technique Pomodoro.
Pour une approche bien équilibrée vers des journées plus calmes et des nuits reposantes, ajoutez l’un de nos produits de la gamme Stress-Relax® à votre routine de gestion du stress :
- Le sommeil tranquille vous aide à vous endormir, à rester endormi et à dormir plus profondément.
- Le mélange pour boisson au citrate de magnésium aide à reconstituer les niveaux de magnésium.
- La sunthéanine favorise la relaxation sans somnolence.
Pour plus de conseils sur la façon de gérer le stress, consultez nos 8 conseils sans effort pour gérer le stress familial et professionnel
4. Faites du sommeil une priorité
40 % des femmes et 30 % des hommes ont des problèmes d’insomnie. Lorsque vous n’obtenez pas les 7 à 9 heures recommandées par nuit, cela peut avoir un impact important sur votre santé physique et mentale, sans parler de votre rendement au travail et de votre vie sociale.
Si vous avez de la difficulté à vous endormir, si vous avez un sommeil agité ou si vous perdez du sommeil en raison du stress, du travail par quarts ou du réveil des enfants, il est temps de faire du sommeil une priorité grâce à ces conseils pour un sommeil sain :
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- Prenez le temps de dormir. Si vous devez le faire, réglez l’alarme du coucher sur votre téléphone.
- Évitez la caféine, l’alcool et la nicotine. Tous ces éléments peuvent perturber votre sommeil.
- Débranchez votre ordinateur, votre tablette, votre téléphone portable ou votre liseuse électronique avant de vous coucher. Au lieu de cela, détendez-vous avant le coucher avec un bain ou une lecture légère.
- Utilisez un somnifère naturel pour aider à améliorer la qualité du sommeil Stress-Relax Tranquil Sleep est le choix idéal pour toute personne confrontée à un horaire de sommeil altéré en raison du décalage horaire ou du travail posté. Il aide à réinitialiser le cycle veille-sommeil du corps et favorise temporairement la relaxation.
5. Réduisez votre consommation d’alcool
Bien qu’une consommation modérée d’alcool soit considérée comme sûre pour certaines personnes, il existe de nombreux risques pour la santé liés à l’alcool qui ne sont apparents que plus tard dans la vie.
Les directives diététiques pour les Américains10 recommandent de boire jusqu’à :
- 1 verre par jour pour les femmes
- 2 verres par jour pour les hommes
L’alcool est riche en calories et déshydratant, et en réduire la consommation a des avantages. Limitez votre consommation d’alcool en :
- Fixant une limite de consommation pour vous-même
- Buvant lentement
- Associant chaque boisson alcoolisée à une boisson non alcoolisée
- Mangeant avant et pendant que vous consommez de l’alcool
- Ne buvant pas pour des raisons de santé
- Préférant quelques jours sans alcool chaque semaine afin d’éviter que l’alcool ne soit trop présent.jours de consommation chaque semaine pour éviter que l’alcool ne devienne une habitude
Soyez conscient des facteurs qui rendent la consommation d’alcool dangereuse, notamment lorsque vous êtes enceinte, que vous conduisez et que vous prenez certains médicaments.
Des changements sains pour la vie
Il faut parfois du temps pour développer de nouvelles habitudes. Soyez patient avec vous-même et rappelez-vous que faire des changements de mode de vie sain est un engagement à long terme pour soutenir votre santé et votre qualité de vie.