BreakingMuscle

« Frapper », « rouler » et « briser le tissu cicatriciel » sont toutes des façons courantes pour les athlètes de se référer à la pratique de l’auto libération myofasciale. Les rouleaux en mousse, les balles de crosse et les tuyaux en PVC sont plus courants que jamais à l’intérieur des installations de force et de conditionnement. De plus en plus, les athlètes utilisent ces outils pour prendre un swing dans le traitement de leur propre douleur et dysfonctionnement.

Donc, plongeons plus profondément dans la compréhension de la façon dont nous pouvons utiliser les outils plus précisément pour conjurer les maux et les douleurs de l’entraînement, trouver de meilleures positions et se sentir mieux, soulever plus et aller plus vite.

Un peu sur le fascia et le collagène

Avant d’aborder l’aspect traitement de la libération myofasciale, nous devons comprendre le tissu que nous essayons de cibler avec ces techniques et ces outils.

Le fascia est le terme de base utilisé pour décrire les tissus conjonctifs du corps. C’est la substance brillante qui recouvre et divise votre nouveau T-bone nourri à l’herbe en ces petits compartiments avant de le cuire. Ce tissu est une création étonnante de la nature qui remplit de nombreuses fonctions structurelles et chimiques des mammifères et est en grande partie responsable de l’énorme liberté de mouvement que possèdent les êtres humains en particulier.

« Aussi léger qu’il soit, le collagène est proportionnellement plus fort qu’un câble d’acier. C’est en partie la raison pour laquelle les « étirements » et les « roulements » ne l’affectent pas vraiment.

Le collagène est le principal composant structurel du fascia. Cette protéine résiliente et omniprésente a de nombreuses fonctions lorsqu’elle se déplace de manière ininterrompue dans le corps. La protéine de collagène est conçue pour résister principalement à la contrainte de traction et constitue la substance de la peau, des tendons et des ligaments, ainsi que les revêtements des tissus musculaires et de leurs différentes parties constitutives.

Ce matériau étonnant change la densité et l’arrangement des fibres en fonction de la contrainte structurelle, du patrimoine génétique et de la mémoire tissulaire. C’est bien ça, la mémoire. Les fibroblastes (cellules qui fabriquent le collagène) présentent en fait la propension à se souvenir de leur fonction.

Ce tissu dense est disposé de manière à permettre une distribution maximale de la charge avec une armature minimale. Aussi léger qu’il soit, le collagène est proportionnellement plus solide qu’un câble d’acier. C’est en partie la raison pour laquelle les « étirements » et les « roulements » ne l’affectent pas réellement.

« Les fibroblastes (cellules qui fabriquent le collagène) présentent en fait la propension à se souvenir de leur fonction. »

Dans un système musculo-squelettique sain, le fascia soutient le libre mouvement de nos muscles et de nos os à travers l’énorme variété de formes que nous voyons dans le sport, l’art de la performance et la vie. Lorsque ce tissu devient dysfonctionnel, c’est une force avec laquelle il faut compter et il peut être une grande cause de restriction de mouvement et de douleur.

Comment puis-je savoir que mon fascia est cassé ?

Plusieurs fois, les zones dysfonctionnelles du fascia sont appelées nœuds, cordes, cartilages, adhérences et tissu cicatriciel. En réalité, il n’y a pas de nœuds et de cordes sous votre peau. Il s’agit plutôt d’un mauvais alignement des tissus dû à un traumatisme, une blessure, un mauvais schéma moteur ou une détresse émotionnelle. Libérer ces tissus revient simplement à créer un changement biochimique et mécanique qui nous donnera l’occasion de créer des schémas de mouvement plus efficaces à l’avenir.

Voici quelques éléments à rechercher lorsque vous essayez de découvrir les tissus qui nécessitent une attention :

Douleur

Définie comme une sensation désagréable accompagnée d’une tendance à se retirer et/ou d’une tension régionale réactive. Ces tensions peuvent parfois s’exprimer sous forme de points de déclenchement. Les points gâchettes sont définis comme une zone de dysfonctionnement qui renvoie une sensation à une autre zone du corps. Cela se produit souvent selon des schémas prévisibles, mais pas toujours. Les docteurs Janet Travell et David Simons ont été les premiers à cartographier ces schémas avec précision dans leur manuel désormais bien connu intitulé Myofascial Pain and Dysfunction. De nombreuses thérapies des points de déclenchement tentent de couper ces signaux par une pression soutenue sur les zones concernées, ce qui permet de soulager rapidement la douleur. Cela peut s’avérer utile, mais ne constitue en aucun cas une solution complète. C’est un peu comme couper le fil du voyant du moteur. Le son gênant que vous entendez en conduisant a disparu mais le problème de moteur existe toujours.

Incapacité de la peau (épiderme) à glisser sur les tissus sous-cutanés

Non seulement cela peut provoquer une perturbation des processus chimiques à long terme dans la zone, mais une restriction comme celle-ci peut contribuer immensément à des schémas de mouvement bruts inefficaces et faire en sorte que les articulations se déplacent hors de l’axe et que les tissus contractiles travaillent beaucoup plus dur pour atteindre les gammes de mouvement cruciales pour le sport. Bien souvent, cela conduit à des réponses inflammatoires dans les tissus qui sont trop sollicités, et si rien n’est fait, cela peut entraîner des dépôts excessifs de calcium et de graisse.

Les zones de tissus denses

Elles empêchent la pleine expression de l’amplitude des mouvements et empêchent les tissus voisins de glisser les uns sur les autres. Lorsqu’elles sont dysfonctionnelles, ces zones sont souvent grinçantes, dures, et ne bougent pas bien. Mais ce n’est pas parce qu’une zone présente des tissus denses qu’elle est dysfonctionnelle. Vous vous accroupissez souvent ? Devinez quoi ? Vos bandes IT seront denses et rigides à force de transmettre la force de vos hanches au sol. Êtes-vous un athlète qui a de grosses miches de pain qui vivent à côté de votre colonne vertébrale ? Oui, c’est à force de travailler et cela ne veut pas dire que vous êtes dérangé.

La plupart des athlètes vont constater qu’ils ont au moins un de ces problèmes, voire plus. Ne vous découragez pas si vous les trouvez vous-même. L’entraînement et le sport soumettent nos tissus mous à d’énormes tensions et la raideur fait souvent partie du jeu. Il existe des solutions simples qui peuvent soulager la plupart des restrictions des tissus mous avec un peu de diligence.

Outils et techniques de libération du fascia

Vague de pression/brûlure lente

Lorsque nous essayons d’affecter une relation locale entre les tissus, une façon de traiter la rigidité des tissus est d’appliquer une pression dans la direction de la restriction et d’attendre. Cela peut parfois prendre trente secondes ou plus pour commencer à se libérer, alors soyez patient. Si vous ne faites que rouler, vous ne faites pas ce que vous pensez faire. Lorsque le changement s’opère réellement, il peut y avoir une sensation de brûlure dans les tissus. N’abandonnez pas à ce moment-là. C’est un changement chimique qui se produit et le début de la libération.

Tack and Stretch

Tack and stretch peut être utilisé avec l’onde de pression afin d’encourager un large mouvement vers les couches profondes des tissus. Une fois que nous avons une bonne morsure sur le tissu, nous nous déplaçons à travers le mouvement d’amplitude qui est restreint et encourageons une nouvelle amplitude par la répétition, pas la force. N’oubliez pas que les fascias sont conçus pour transmettre la force, et qu’en appliquant trop de force, vous risquez de contourner la zone que vous ciblez. Ne vous déplacez pas si loin dans l’amplitude du mouvement que vous perdiez votre mordant sur le tissu. Si la restriction vous empêche de réaliser le schéma de mouvement complet sur lequel vous travaillez, alors arrêtez-vous au point de restriction et répétez.

Note : L’onde de pression et le tack et l’étirement sont tous deux principalement des outils post-entraînement/non-entraînement et ne sont généralement pas recommandés avant l’entraînement.

Bande VooDoo Floss

La bande VooDoo Floss permet aux athlètes de plaquer les tissus raides comme le tack et le floss mais ici, nous sommes capables de passer par des schémas de mouvements complets et d’utiliser moins de corrélats. Par exemple, alors que la technique de l’agrafe et du fil dentaire ne nous permet que de plier et d’étendre le genou de manière isolée, la bande permet de réaliser un squat à amplitude de mouvement complète. Par conséquent, nous pouvons pratiquer le mouvement exact (ou plus proche du mouvement exact) que nous essayons d’améliorer. De cette façon, nous créons une relation neurologique forte tout en traitant simultanément le mouvement des tissus.

Comment puis-je savoir si cela fonctionne ?

Toujours faire un test et un retest. Effectuez un mouvement avant l’autotraitement, puis effectuez exactement le même mouvement après. De cette façon, nous avons une comparaison pour voir si nous faisons un réel changement. Voici quelques éléments à rechercher :

• Réduction de la douleur
• Sentiment d’aisance et de douceur dans le mouvement
• Augmentation de l’amplitude du mouvement
• Réduction de l’inflammation

Diligence raisonnable

S’occuper d’un dysfonctionnement fascial peut être un problème à long terme et nécessite de la diligence pour le corriger. Cependant, le corps humain est incroyablement adaptatif et veut évoluer vers la santé. Continuez comme ça !

Il est important, chaque fois que nous décidons d’utiliser des outils de libération myofasciale autonome, de toujours maintenir le contexte et de poser la question importante : pourquoi ce tissu est-il devenu ainsi ? Votre corps est un système de systèmes et il n’existe pas de réponse unique à tous les problèmes. Ainsi, nous pouvons mieux soutenir tout travail de mobilité que nous faisons en optimisant les schémas de mouvement et en empêchant les problèmes de se produire en premier lieu.

D’autres comme ça :

• Votre bande IT n’est pas l’ennemi (mais peut-être que votre rouleau en mousse l’est)
• Le rouleau en mousse fonctionne-t-il vraiment ?
• Rouleau en mousse contre purgatoire PNF : Lequel vous sauvera ?
• Nouveauté sur Breaking Muscle Today

.