Courir semble assez simple. Vous lacez simplement vos chaussures et vous y allez, n’est-ce pas ? Pas tout à fait. Apprenez à courir de manière intelligente grâce à ces quatre secrets de réussite et vous vous amuserez, vous ne vous blesserez pas et vous vivrez une histoire d’amour avec la course à pied qui durera toute votre vie.
Fixez un objectif intelligent : courez 30 minutes dans deux à quatre mois.
Nous connaissons tous les avantages d’avoir une carotte qui pend devant nous. Qu’il s’agisse d’une médaille cool, d’un massage après la course ou de la satisfaction de terminer un événement, un objectif contribuera à alimenter votre désir de courir.
La première chose que vous pouvez remarquer dans l’objectif ci-dessus est qu’il n’y a pas la promesse d’apprendre à courir 30 minutes en deux semaines et demie et la capacité de sauter de grands bâtiments d’un seul bond. Je ne roule pas comme ça. En fait, je ne le fais pas parce que c’était ma stratégie lorsque j’ai essayé pour la première fois d’apprendre à courir et cela s’est terminé en larmes et en échec à chaque fois. Ce n’était pas joli.
L’objectif de courir 30 minutes en deux à quatre mois ne produira peut-être pas la même quantité de recherches en ligne, mais il produira beaucoup plus de coureurs qui aiment courir et qui sont performants. Quand vous aimez quelque chose, vous voulez en faire plus.
Quand je parle d’un objectif intelligent, je veux dire fixer un objectif sans date exacte. Regardons les choses en face – combien d’entre vous sont capables d’arriver à l’heure dans les voyages en avion. Apprendre à courir fonctionne de la même manière. La vie arrive, un manque de sommeil tue votre énergie et vos performances et votre motivation sont affectées par un certain nombre d’autres variables. Si vous courez en suivant le rythme de votre vie et la vitesse à laquelle votre corps s’adapte à la course, vous progresserez plus efficacement et vous vous amuserez davantage en cours de route. Cela signifie pousser les jours où vous vous sentez bien et relâcher l’accélérateur lorsque vous avez une journée qui vous fait tourner la tête.
Pratique la patience, sauterelle. Rome ne s’est pas construite en un jour, et un coureur heureux non plus.
Si vous voulez devenir le genre de coureur qui ne peut pas attendre la prochaine séance d’entraînement, il faudra du temps pour y arriver. En vérité, l’erreur la plus courante que font les nouveaux coureurs est de courir trop, trop tôt. Par exemple, certains nouveaux coureurs se fixent un objectif ambitieux : aller du canapé au marathon en trois mois. Ne vous méprenez pas, c’est possible. Mais ces coureurs sont plus susceptibles de passer leur temps dans la « zone de morsure » de la douleur et de la souffrance. Ce n’est pas parce que vous pouvez faire quelque chose que vous devez le faire.
J’ai vu beaucoup trop de coureurs franchir la ligne d’arrivée pour ensuite jeter leurs chaussures dans le placard pour prendre la poussière parce qu’ils se sont épuisés à cause d’objectifs trop zélés. Investissez dans la course. Prenez votre temps pour trouver la joie, et vous serez un coureur pour la vie. Si vous êtes sur le point de faire vos premiers pas, pensez à courir 30 minutes d’affilée dans quelques mois (ou une épreuve de 5 km). La pression ayant disparu, vous n’aurez plus qu’à mettre un pied devant l’autre. Fixez-vous un objectif plus modeste pour votre première séance de course. Par exemple, essayez de finir et d’aller un peu plus loin que nécessaire et terminez votre séance d’entraînement dans la bonne humeur. Fixez un autre objectif pour votre deuxième séance d’entraînement et ainsi de suite.
La constance est le secret de la réussite. Il s’agit de créer un élan.
J’avais l’habitude de jouer avec des dominos quand j’étais jeune fille, et je les alignais sur une table assez près les uns des autres pour que lorsque je renversais le premier, les autres tombent dans une séquence époustouflante. C’est exactement comme ça que fonctionne la course à pied. Vous voulez maintenir l’élan d’une course à l’autre pour conserver une progression cohérente. Si vous espacez trop les entraînements, vous commencez à perdre les merveilleux effets de la régularité (amélioration). Si vous vous trouvez dans une situation difficile et que vous ne pouvez pas faire votre séance normale de 30 minutes, sortez pour 15 minutes de course (ou même de marche). Une séance d’entraînement plus courte vaut mieux que rien du tout.
La course à pied est comme la vie. Il y aura des hauts et des bas. En fin de compte, c’est ce que vous ferez les jours de baisse qui sera vraiment payant à long terme. Soyez prêt à éditer, ajuster et modifier pour vous adapter aux interruptions de la vie de coureur. Il ne s’agit pas de perfection, mais plutôt de maintenir votre élan de course.