Le magnésium est un minéral essentiel pour de nombreuses fonctions dans le corps. Le magnésium est le deuxième cation le plus répandu dans nos cellules, et il est impliqué dans 700 à 800 systèmes enzymatiques différents, notamment la synthèse des protéines, le métabolisme énergétique, le développement osseux, la fonction musculaire et nerveuse, la régulation de la pression artérielle et le contrôle de la glycémie. Le magnésium joue également un rôle clé dans le métabolisme d’autres minéraux importants tels que le calcium et le potassium, et est nécessaire pour l’activation de la vitamine D.
D’autres vitamines, notamment la vitamine B6 (pyridoxine), sont également connues pour fonctionner en conjonction avec le magnésium.
Magnésium, vitamine B6 et anxiété
Un blog précédent a examiné les résultats d’un essai clinique évaluant si la supplémentation en magnésium pouvait améliorer les symptômes de dépression et d’anxiété. En l’espace de deux semaines, les participants qui prenaient des suppléments de magnésium ont montré une amélioration significative des symptômes de dépression et d’anxiété, alors qu’aucune amélioration n’a été observée chez ceux qui ne prenaient pas de suppléments de magnésium.
Un autre article, publié dans PLoS ONE par Pouteau et al, a examiné des personnes souffrant de stress modéré à sévère pour voir comment le traitement au magnésium ou au magnésium plus la vitamine B6 affectait les niveaux de stress perçus. Comme la vitamine B6 a également montré des avantages anti-stress, et qu’elle aide à l’absorption cellulaire du magnésium, cette étude a comparé les effets du magnésium seul par rapport au magnésium combiné à la B6 sur le stress.
Cette étude a recruté 268 adultes souffrant de stress modéré à extrêmement sévère qui présentaient également de faibles niveaux de magnésium. Les participants ont été répartis au hasard en deux groupes – l’un recevant soit une combinaison de 470 mg de magnésium avec 5 mg de vitamine B6 par jour, soit seulement 465 mg de magnésium. Les suppléments ont été pris chaque jour pendant huit semaines. Les niveaux de stress ont été évalués à l’aide d’un questionnaire validé cliniquement conçu pour mesurer les niveaux de dépression, d’anxiété et de stress au cours de la semaine précédente.
Quels ont été les résultats de cette étude ?
Comme l’illustre le tableau ci-dessous, le groupe magnésium seul et le groupe magnésium plus B6 ont tous deux connu des réductions rapides et significatives du stress au cours de la période de 8 semaines ; globalement, la réduction était d’environ 40 %. Cependant, il y avait une amélioration de 24% plus importante du stress dans le groupe magnésium avec vitamine B6 par rapport au groupe magnésium seul pour ceux qui avaient un stress sévère ou extrêmement sévère.
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Cette étude est un exemple de la façon dont les nutriments peuvent travailler ensemble pour produire un effet plus important sur la santé que l’un ou l’autre nutriment seul.
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