Voyez exactement ce que chaque muscle contribue à l’exécution d’un squat, en 3D spectaculaire
Les squats sont un exercice fonctionnel favori. C’est parce que ce mouvement simple peut avoir tant d’avantages pour la force et la santé de tout le corps.
Voyez cette vidéo pour bien comprendre l’anatomie d’un squat. Voyez quels muscles sont utilisés et quand vous comprenez mieux, vous pouvez mieux expliquer et enseigner aussi !
Quels muscles travaillent dans le squat ? Comment le corps bouge-t-il ?
Examinons cela ensemble.
Si nous essayons d’effectuer le squat sans un système musculaire actif, le corps s’effondrera comme nous pouvons le voir dès le début de la vidéo.
Donc, quels muscles devons-nous ajouter au squelette pour le remettre en position debout ?
Le premier muscle que nous connectons aux os est le quadriceps femoris.
Un côté se connecte au tibia et l’autre au fémur et au bassin.
Maintenant, activons le muscle et voyons ce qui se passe –
Le muscle étend le genou et la jambe se redresse.
Que faisons-nous maintenant ?
La jambe s’est redressée, mais le corps est toujours penché en avant.
Comment allons-nous soulever le tronc ?
Comment allons-nous redresser le tronc d’une position de flexion à une position d’extension ?
Essayons d’y connecter un autre muscle-
dont une extrémité est reliée au bassin et l’autre au fémur.
Ce muscle est le grand fessier.
En outre, nous allons ajouter un autre muscle pour nous aider à soulever le tronc.
Nous allons connecter un côté à la partie inférieure du bassin et l’autre côté au tibia.
Ce sont les ischio-jambiers.
Maintenant, activons les muscles et voyons ce qui se passe-
Les muscles tirent le bassin et le tronc se soulève.
Nous voyons que tout le mouvement est effectué par l’articulation de la hanche – extension de la hanche.
Maintenant, comment pouvons-nous stabiliser la colonne vertébrale ?
La colonne vertébrale n’est pas stable.
C’est le moment de la renforcer &de la stabiliser.
Cette ceinture musculaire est celle des érecteurs de la colonne vertébrale.
En outre, nous allons envelopper l’abdomen dans une ceinture qui maintient la pression intra-abdominale.
C’est le transversus abdominis.
Maintenant, nous allons essayer de remettre en place les genoux qui se sont effondrés vers l’avant.
La contraction du gastrocnémien et du soléaire va tirer le tibia vers l’arrière et empêcher le genou de s’effondrer vers l’avant.
Dans cette vidéo, nous avons clarifié les principaux muscles qui sont actifs lors de l’exécution du squat. Bien sûr, il existe d’autres synergistes et muscles stabilisateurs que nous n’avons pas présentés dans cette vidéo. Nous les montrerons dans d’autres vidéos.
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Quand vous comprenez mieux les concepts, vous pouvez mieux expliquer et enseigner !