Les ballonnements, pour beaucoup, peuvent être une douleur royale droite. Que vous soyez ballonné à l’approche de votre période mensuelle, à cause de la consommation de certains aliments ou comme une réponse physique au stress, il peut y avoir toute une série de raisons pour lesquelles vous vous sentez régulièrement bouffi.
Les ballonnements inattendus qui se produisent plus fréquemment peuvent vous faire sentir sérieusement grognon, frustré et faible. C’est parce qu’il peut en fait être vraiment douloureux, et vous empêcher de profiter de vos activités quotidiennes normales. Si vous avez déjà essayé de porter des jeans serrés ou de faire une séance de HIIT alors que vous êtes ballonné, alors vous saurez ce que nous voulons dire.
Alors, qu’est-ce qui vous fait ballonner, et des choses comme la déshydratation peuvent-elles réellement causer des ballonnements ? Pour obtenir la réponse une fois pour toutes, nous avons contacté le Dr Ayesha Akbar, gastro-entérologue consultant à l’hôpital St Mark et à l’institut St Mark pour les maladies intestinales.
Tapez ici pour voter
Elle explique ici les nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez parfois avoir l’air d’arborer un ventre de femme enceinte de cinq mois à la fin de la journée.
Une fois que vous avez découvert ce qui peut réellement causer vos ballonnements, assurez-vous de lire notre guide pratique pour savoir comment arrêter vos ballonnements. Vous voyez, nous sommes toujours là pour vous aider, hein.
Causes possibles des ballonnements :
Déshydratation
Vous avez demandé, nous avons répondu. Réponse courte : oui, la déshydratation peut provoquer des ballonnements.
Comment ? « Boire beaucoup d’eau peut potentiellement réduire la probabilité de ballonnements car la déshydratation et les déséquilibres électrolytiques peuvent stopper la digestion », explique le Dr Akbar. Elle poursuit en expliquant que lorsque votre corps tente de contrebalancer les effets de la déshydratation, il retient l’eau en excès. Résultat : un gros ventre rond.
On nous dit toujours de boire nos deux litres par jour mais qui aurait cru que cela pouvait aussi éviter les ballonnements ?
Le manque de sommeil
Il s’avère que le manque de sommeil ne fait pas que nous rendre grincheux le lendemain, mais il peut aussi jouer sur notre système digestif. « Avec le manque de sommeil, notre corps libère une hormone de stress appelée cortisol », explique le Dr Akbar. « Le cortisol peut perturber notre système digestif pour provoquer des choses comme les ballonnements et la constipation ».
Changements hormonaux
« Le syndrome prémenstruel (SPM) peut entraîner un ballonnement de l’estomac, car il vous rend sujet à la constipation et à la rétention d’eau », note le Dr Akbar. Mais il peut survenir à n’importe quel stade avant, pendant ou après le cycle menstruel, et pour certaines femmes, il n’a pas du tout d’effet.
« Dans les premiers jours du cycle d’une femme, les niveaux d’œstrogènes augmentent tandis que la muqueuse utérine s’épaissit. Cela peut entraîner des ballonnements, qui peuvent devenir plus forts lorsque l’ovulation se produit et que davantage de fluides et de sang s’accumulent. Habituellement, les ballonnements disparaissent lorsque l’excès de liquide et de sang est éliminé lorsque la femme a ses règles », explique le Dr Akbar.
Allergies alimentaires (ou sensibilités)
Les allergies, les sensibilités ou les intolérances alimentaires peuvent entraîner des ballonnements ; le problème est qu’il est juste sacrément difficile de détecter les aliments qui causent le problème. Mais à titre d’information, « les deux formes d’aliments les plus courantes qui entraînent des ballonnements sont les produits laitiers et les aliments contenant du gluten », explique le Dr Akbar.
« Même les personnes qui ne sont pas officiellement diagnostiquées comme étant « allergiques au gluten » (maladie cœliaque) peuvent souvent éprouver une sensibilité à ces aliments et peuvent souffrir de constipation et de ballonnements. »
Elle note également que d’autres aliments qui induisent fréquemment un accès de ballonnement sont les pommes et les avocats, vous devrez donc peut-être les reléguer au bas de votre liste d’aliments préférés. Renseignez-vous sur les aliments qui aident à réduire les ballonnements, maintenant.
Constipation
« La constipation peut être la raison la plus évidente pour laquelle vous avez l’estomac ballonné », note le Dr Akbar. « La constipation peut conduire à ce que les selles restent dans les intestins, et donc vous donner une sensation de dureté de l’estomac, des douleurs, de l’inconfort et des gaz. »
Mais pourquoi sommes-nous constipés en premier lieu ? Selon le Dr Akbar, cela pourrait être :
- manger trop peu de fibres
- ne pas boire assez d’eau
- un manque d’exercice physique
- des effets secondaires de médicaments
- liés au stress.
Manger trop vite
Lève la main si tu es coupable d’inhaler ta nourriture alors que tu as une délicieuse assiette devant toi ? Nous aussi.
« Si nous mangeons trop rapidement, il est possible que nous inhalions beaucoup d’air. Par conséquent, nous nous retrouvons avec de grands volumes de gaz assis dans notre estomac qui peuvent se manifester par des ballonnements », explique le Dr Akbar. Qui l’aurait cru ?
Stress
Le lien entre le SCI et le stress a fait l’objet de nombreuses discussions, et tout est lié à la quantité de nerfs que contiennent les intestins. « Les intestins sont très richement innervés, et le stress peut conduire à une stimulation prolongée de l’intestin. Même s’il n’est pas lié au SCI, le stress peut exercer une pression sur l’estomac, entraînant des ballonnements », explique le Dr Akbar.
Maladie inflammatoire de l’intestin (MII)
« La maladie inflammatoire de l’intestin est un trouble inflammatoire chronique de l’intestin, et comprend la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse », explique le Dr Akbar.
Si vous avez remarqué des symptômes tels que :
- la diarrhée
- le sang dans les selles
- les douleurs abdominales
- la perte de poids
- les ballonnements chroniques.
Alors vous pouvez être aux prises avec une MII. Le Dr Akbar dit qu’il vaut la peine d’aller se faire examiner, si vous êtes inquiet. Les MICI peuvent provoquer des ballonnements en raison de la cicatrisation des tissus causée par une chirurgie antérieure et des gaz piégés dans vos intestins.
Syndrome du côlon irritable (SCI)
Notre système digestif est constitué d’un système compliqué de nerfs, explique le Dr Akbar. « Le SII est causé par une perte de coordination au sein de ce système et de la façon dont l’intestin fonctionne », ajoute-t-elle.
Si les personnes souffrant du SII n’ont rien de structurellement défectueux – tout semble correct en bas – elles ont quelque chose de fonctionnellement défectueux. Comme « la constipation, la diarrhée, les ballonnements et les douleurs abdominales », dit notre expert médical.
Suivez Cat sur Twitter.
Le dernier numéro de Cosmopolitan UK est sorti maintenant et vous pouvez vous ABONNER ICI.
Vous aimez cet article ? Inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir d’autres articles comme celui-ci directement dans votre boîte de réception.