Nous savons que nous sommes généralement ceux qui vous disent de vous entraîner, mais de temps en temps, vous devez faire une pause. Et pas seulement un jour de repos, nous parlons d’une semaine de repos. Sérieusement, sept jours entiers sans salle de sport, sans studio et sans piste. Et bien que cela puisse sembler atroce pour les accros de l’exercice (nous-mêmes inclus), c’est tellement plus que nécessaire.
Après tous les deux à trois mois d’exercice constant et intense, envisagez de prendre une semaine complète de pause pour prendre soin de votre corps. Voici pourquoi.
Récupérer
Cela peut sembler être une évidence, mais prendre une semaine de repos vous permet vraiment de récupérer à la fois physiquement et mentalement. Vous aurez le temps de dormir un peu plus longtemps, de faire du foam roll un peu plus, et de donner à votre corps un temps de rattrapage – et un peu de TLC !
Réinitialiser le système nerveux
« La plus grande raison de prendre une semaine de repos est de réinitialiser le système nerveux après une phase d’intensification ou d’accumulation d’un programme de force », a déclaré l’entraîneur personnel DIAKADI Nicolette Amarillas. À lire : si vous vous êtes accumulé et que vous vous êtes acharné à la salle de sport, vous avez besoin d’une remise à zéro ! « Décharger les muscles aidera à la récupération », a-t-elle ajouté.
Maintenez-vous sur la bonne voie
Passer d’un programme de fitness à un autre peut être épuisant, et vous pouvez commencer à perdre votre motivation. Prendre une semaine de repos est un excellent moyen de compenser cette fatigue mentale et physique. « Les semaines de repos sont également un excellent moyen de faire la transition entre chaque phase d’un programme », a déclaré Amarillas. « Elles permettent un temps d’arrêt mental et physique pour ceux qui s’entraînent cinq fois ou plus par semaine. La pause mentale et physique aide également à être excité pour revenir ! »
Prévenir les blessures
« Une semaine de repos peut aider vos muscles à revenir plus forts et à vous garder actif pour la vie », a déclaré le coach et entraîneur Equinox Caroline Jordan. « Bien qu’il puisse parfois sembler difficile de prendre une semaine entière de repos, c’est beaucoup plus facile que de prendre des mois de repos mis sur la touche par une blessure ! ». Jordan sait, de par son expérience personnelle dans le traitement de clients souffrant de blessures, qu’un repos adéquat est impératif pour la santé à long terme. « Vous pouvez donc considérer une semaine de repos comme une santé préventive – c’est bon pour le corps et sa forme future à long terme. »
« Bien qu’il puisse parfois sembler difficile de prendre une semaine entière de repos, c’est beaucoup plus facile que de prendre des mois de repos mis sur la touche avec une blessure ! »
Voyez ça !
Classe FitSugar
Après avoir traité des dizaines de « femmes perfectionnistes et très performantes qui ont besoin de la permission de se reposer », Jordan a trouvé le concept suivant : « repos = investissement dans votre avenir de remise en forme. »
Éviter l’épuisement
Vous vous sentez malade d’une séance d’entraînement qui vous donnait autrefois envie de sortir du lit ? « Prendre une semaine de congé d’entraînement est non seulement un excellent moyen de prévenir les blessures et d’améliorer les performances, mais cela permet également de rester motivé et d’éviter l’épuisement à l’entraînement », a déclaré Jordan. « Le burnout d’entraînement nous arrive à tous, surtout lorsque nous oublions de prendre régulièrement des congés. »
Éviter le syndrome de surentraînement
Si vous y allez, y allez, y allez sans arrêt, vous vous exposez au syndrome de surentraînement. En plus de détruire votre système immunitaire et votre corps, vous pourriez également vous retrouver avec des changements d’humeur (y compris la dépression et l’irritabilité) et surmener votre cœur.
Reprenez les gains
Faire trop d’exercice peut en fait faire dévier vos progrès, en provoquant une prise de poids et une perte musculaire. Vous voulez voir les fruits de votre travail ? « Prenez ces jours de repos », a déclaré l’entraîneur et spécialiste de la prévention des blessures Liz Letchford. « Votre corps en a besoin pour récupérer de toutes les dégradations qui ont eu lieu pendant les séances d’entraînement. »
Amarillas a renforcé cela. « La force ne peut pas être construite avec un programme qui ne permet pas une restauration suffisante des muscles », a-t-elle dit. Reposez-vous bien, et obtenez des gains.
Rétablissez votre connexion corps-esprit
Comment vous sentez-vous ? Non, vraiment… avez-vous fait le point avec vous-même ? Vous pouvez ne pas remarquer certaines sensations ou sentiments dans votre corps jusqu’à ce que vous fassiez vraiment une pause.
« La force ne peut pas être construite avec un programme qui ne permet pas une restauration suffisante des muscles. »
S’accorder plusieurs jours pour vérifier votre corps et comment vous vous sentez peut alimenter la prévention des blessures, une récupération plus significative et un retour plus fort à vos entraînements.
Réduire le cortisol
Vous vous souvenez du cortisol ? C’est l’hormone du stress qui vous fait retenir la graisse du ventre – ugh. Lorsque vous repoussez constamment vos limites physiques sans vous accorder une pause adéquate, vous finissez par perturber les niveaux de cortisol.
« Votre corps a essentiellement épuisé sa capacité à se battre, mais vous continuez à le mettre en mode « combat ou fuite » en faisant de l’exercice – en particulier un exercice de haute intensité et de longue durée », a déclaré Letchford. « Cela déséquilibre vos hormones, provoquant de la fatigue, de mauvaises performances, de la brume et une prise de poids, surtout au niveau de la taille. »
Un moyen rapide de s’assurer que cela ne se produise pas ? Une semaine de repos, de récupération et de renouvellement. Allez vous faire masser, regarder un peu de Netflix, prendre un bain chaud, lire un livre – vous connaissez le principe.